책상에 앉아 다리 근육이 너무 길다

직장에있을 때는 월급을 받기 위해 많은 일을합니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 2013 년 연구에 따르면 미국 성인은 하루 평균 13 시간 동안 앉아 있고 걷기와 걷기 부족이 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

새로운 담배를 피우고 있습니까? 크레딧: Artfully79 / iStock / GettyImages

여기에는 다리 근육이 약해져 허리 통증 및 기타 고통스러운 상태가 발생할 수 있습니다. 책상 기수 인 경우 혈액 순환을 위해 일어 서서 정기적으로 걸을뿐만 아니라 근무 시간 외에 다리를 움직여 약해진 다리 근육을 형성하십시오.

근육 사용 부족

근력과 유연성을 유지하려면 근육을 사용해야하며, 책상에서 오랜 시간을 보내면 근섬유가 손상 될 수 있습니다. 이것은 근육 위축으로 알려져 있으며 시간이 지남에 따라 다리 근육을 약하게 만들 수 있습니다.

또한, 허벅지 뒤쪽에있는 허벅지 뒤쪽 근육에 가해지는 압력이 혈액 순환에 영향을 미쳐 근육이 손상 될 수 있습니다.

또한 책상에 앉아 긴 하루를 보낸 후에도 햄스트링이 팽팽하게 느껴질 수 있습니다. 이로 인해 허리를 잡아 당겨 요통을 유발할 수 있습니다. iliopsoas 근육은 허벅지 뼈에서 척추로 연결되는 근육입니다.

책상에 장시간 앉아 있으면 iliopsoas 근육이 일정하고 구부러진 자세에 있습니다. 이 자세에서는 근육이 짧아서 서있을 때 척추를 더 잡아 당기므로 허리 통증을 유발하고 장시간 앉아도 다리 근육을 곧게 펴는 데 어려움이 있습니다.

이런 이유로, 하루 종일 서서히 스트레칭을하는 것이 중요합니다.

다리 근육을 작동시키기 위해 일어 서서 스트레칭하십시오. 크레딧: endopack / iStock / GettyImages

스트레치 휴식

업무에 흡수되면 근무 시간 내내 규칙적인 휴식을 취하기가 어려울 수 있습니다. 컴퓨터 나 전화에 알람을 설정하여 근무 시간마다 일어나서 스트레칭하도록 상기시킬 수 있습니다.

일부 스트레칭에는 등을 기대고 등을 굽히고 등을 굽히는 등의 자세가 포함됩니다. 또한 어깨를 돌면서 한 번에 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨 다리를 펴고 허리를 내릴 수 있습니다. 몇 계단을 오르 내릴 때도 다리 근육이 활성화 될 수 있습니다.

인체 공학적 문제 해결

책상에서 일한다는 사실을 바꿀 수 없으므로 의자와 컴퓨터가 다리 근육통을 최소화 할 수있는 최상의 위치에 있는지 확인하십시오. 발은 바닥에 평평하게 놓여 야하며, 등받이가 등받이에 닿을 수 있도록 등이 의자 뒷면에 닿을 수 있어야합니다. 의자의 좌석이 다리 뒤쪽으로 파고 들어 다리 근육 순환에 영향을 줄 수 없습니다.