이동 중 아침 식사가 필요한 경우 (그리고 요즘은 그렇지 않은 경우) 포장 된 바가 확실한 해결책입니다. 기구가 필요없고 지저분하지 않으며 운전, 보행 또는 포장 된 지하철 차량에서 먹을 수 있습니다. "작은 변화 다이어트"의 저자 인 케리 간스 (Keri Gans)는“이것은 내 최고의 선택이 아닐 것이다. 영양 가치가 있습니다. " 그러나 막대가 동일한 것은 아닙니다. 여기에 최고의 바 10 개가 있으며 나머지 바보다 뛰어난 이유가 있습니다.
이동 중 아침 식사가 필요한 경우 (그리고 요즘은 그렇지 않은 경우) 포장 된 바가 확실한 해결책입니다. 기구가 필요없고 지저분하지 않으며 운전, 보행 또는 포장 된 지하철 차량에서 먹을 수 있습니다. "작은 변화 다이어트"의 저자 인 케리 간스 (Keri Gans)는“이것은 내 최고의 선택이 아닐 것이다. 영양 가치가 있습니다. " 그러나 막대가 동일한 것은 아닙니다. 여기에 최고의 바 10 개가 있으며 나머지 바보다 뛰어난 이유가 있습니다.
1. 아몬드 허니 단백질 바 상승
아침 식사 바를 검색 할 때 가장 먼저해야 할 일은 가능한 한 많은 "전체"재료를 찾는 것입니다. "재료는 부엌에서 만들 수있는 요리법처럼 보일 것입니다. 당신은 '아, 내가 직접 만들 수 있었을 것 같아요."라고 "Slim Down Now"의 저자 인 Cynthia Sass는 말합니다. 아몬드, 꿀, 유청 단백질과 같은 세 가지 성분만으로도 이러한 성분을 만들 수있었습니다. 시간이 있다면 (280 칼로리, 16g 지방, 20g 단백질, 13g 설탕)
아침 식사 바를 검색 할 때 가장 먼저해야 할 일은 가능한 한 많은 "전체"재료를 찾는 것입니다. "재료는 부엌에서 만들 수있는 요리법처럼 보일 것입니다. 당신은 '아, 내가 직접 만들 수 있었을 것 같아요."라고 "Slim Down Now"의 저자 인 Cynthia Sass는 말합니다. 아몬드, 꿀, 유청 단백질과 같은 세 가지 성분만으로도 이러한 성분을 만들 수있었습니다. 시간이 있다면 (280 칼로리, 16g 지방, 20g 단백질, 13g 설탕)
2. 암리타 초콜릿 마카 프로틴 바
아침 식사 바에서 단백질은 매우 중요합니다. 간스 박사는“충분한 느낌과 근육량 유지에 도움이된다”고 말했다. 가능하면 단백질이 10 그램 이상 들어있는 막대를 찾으십시오. 현미 단백질 파우더, 해바라기 씨 버터, 타 히니 및 세 가지 유형의 씨앗 (해바라기, 참깨 및 치아) 덕분에이 너트가없는 브라우니 같은 바는 단백질 15g을 포장합니다. (230 칼로리, 8g 지방, 15g 단백질, 13g 설탕)
아침 식사 바에서 단백질은 매우 중요합니다. 간스 박사는“충분한 느낌과 근육량 유지에 도움이된다”고 말했다. 가능하면 단백질이 10 그램 이상 들어있는 막대를 찾으십시오. 현미 단백질 파우더, 해바라기 씨 버터, 타 히니 및 세 가지 유형의 씨앗 (해바라기, 참깨 및 치아) 덕분에이 너트가없는 브라우니 같은 바는 단백질 15g을 포장합니다. (230 칼로리, 8g 지방, 15g 단백질, 13g 설탕)
3. RXBAR 커피 초콜릿
Gans는 섬유질은 아침 식사 바에서 찾아 볼 또 다른 주요 영양소라고 말합니다. "일반적인 사람은 충분히 먹지 않는다"고 설명했다. "이것은 다른 탄수화물보다 느리게 소화되기 때문에 만족감을 느끼도록 도와 주며, 우리를 규칙적으로 유지하며 콜레스테롤 수치를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다." 그녀는 3 그램 이상을 목표로 삼는다. 이 바에서 4g의 섬유질과 12g의 단백질의 콤보는 당신을 만족시킬 것이며, 누가 아침에 모카를 좋아하지 않습니까? (200 칼로리, 8g 지방, 12g 단백질, 13g 설탕)
Gans는 섬유질은 아침 식사 바에서 찾아 볼 또 다른 주요 영양소라고 말합니다. "일반적인 사람은 충분히 먹지 않는다"고 설명했다. "이것은 다른 탄수화물보다 느리게 소화되기 때문에 만족감을 느끼도록 도와 주며, 우리를 규칙적으로 유지하며 콜레스테롤 수치가 높아지지 않도록 도와줍니다." 그녀는 3 그램 이상을 목표로 삼는다. 이 바에서 4g의 섬유질과 12g의 단백질의 콤보는 당신을 만족시킬 것이며, 누가 아침에 모카를 좋아하지 않습니까? (200 칼로리, 8g 지방, 12g 단백질, 13g 설탕)
4. 글루텐 프리 바 오트밀 건포도
탄수화물은 적이 아닙니다! 단백질과 지방과 균형을 잡으면 지속되는 에너지를 제공합니다. Sass는 15 ~ 30g의 탄수화물을 함유 한 바를 찾는 것이 좋습니다. 이 글루텐 프리 바 (이름에서 알 수 있듯이)에는 식물성 단백질, 용설란, 귀리, 쌀 칩 및 과일의 혼합물에서 29g의 탄수화물이 있습니다. 그러나 계피와 바닐라의 힌트는 당신이 정말로 좋아할 것입니다. (220 칼로리, 7g 지방, 12g 단백질, 18g 설탕)
크레딧: 탄수화물은 적이 아닙니다! 단백질과 지방과 균형을 잡으면 지속되는 에너지를 제공합니다. Sass는 15 ~ 30g의 탄수화물을 함유 한 바를 찾는 것이 좋습니다. 이 글루텐 프리 바 (이름에서 알 수 있듯이)에는 식물성 단백질, 용설란, 귀리, 쌀 칩 및 과일의 혼합물에서 29g의 탄수화물이 있습니다. 그러나 계피와 바닐라의 힌트는 당신이 정말로 좋아할 것입니다. (220 칼로리, 7g 지방, 12g 단백질, 18g 설탕)
5. 마다가스카르 바닐라 아몬드
설탕에 대해 궁금 할 것 같지만 다른 영양소 지침을 따르는 한 전문가가 걱정하지 않았습니다. Sass는“우리가 사람들이 정말로 보거나 제한하기를 원하는 유일한 설탕은 설탕을 첨가하는 것입니다. 운 좋게도 새로운 영양 성분 표에는 첨가 된 설탕이 표시됩니다. 회사는 2018 년 7 월 말까지 라벨을 업데이트해야하지만 KIND 스낵은 이미 바뀌 었습니다. 바삭 바삭하고 바닐라가 풍부한이 바에는 총 4 그램의 설탕이 들어 있으며 그 중 단 2 개만 설탕이 첨가됩니다! (210 칼로리, 16g 지방, 7g 단백질, 4g 설탕)
크레딧: www.kindsnacks.com설탕에 대해 궁금 할 것 같지만 다른 영양소 지침을 따르는 한 전문가가 걱정하지 않았습니다. Sass는“우리가 사람들이 정말로 보거나 제한하기를 원하는 유일한 설탕은 설탕을 첨가하는 것입니다. 운 좋게도 새로운 영양 성분 표에는 첨가 된 설탕이 표시됩니다. 회사는 2018 년 7 월 말까지 라벨을 업데이트해야하지만 KIND 스낵은 이미 바뀌 었습니다. 바삭 바삭하고 바닐라가 풍부한이 바에는 총 4 그램의 설탕이 들어 있으며 그 중 단 2 개만 설탕이 첨가됩니다! (210 칼로리, 16g 지방, 7g 단백질, 4g 설탕)
6. 완벽한 바 과일 및 너트
아침 식사를 위해 바를 먹는 데 어려움을 겪는 한 가지는 충분한 칼로리를 얻는 것입니다. 간 스는“이번은 적은 것이 좋지 않을 때이다. 150 칼로리 바는 훌륭한 간식이지만 아침에 먹으면 1 시간 후에 다시 배고프 게됩니다. 그러나이 퍼펙트 바 (Perfect Bar)는 특히 단백질과 건강에 좋은 지방이 많기 때문에 점심 때까지 충분한 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 일반적으로 바에 영양사들이 권장하는 단백질, 탄수화물 및 지방이 있으면 충분한 칼로리를 섭취해야한다고 Sass는 말합니다. (330 칼로리, 18g 지방, 16g 단백질, 19g 설탕)
크레딧: perfectbar.com아침 식사를 위해 바를 먹는 데 어려움을 겪는 한 가지는 충분한 칼로리를 얻는 것입니다. 간 스는“이번은 적은 것이 좋지 않을 때이다. 150 칼로리 바는 훌륭한 간식이지만 아침에 먹으면 1 시간 후에 다시 배고프 게됩니다. 그러나이 퍼펙트 바 (Perfect Bar)는 특히 단백질과 건강에 좋은 지방이 많기 때문에 점심 때까지 충분한 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 일반적으로 바에 영양사들이 권장하는 단백질, 탄수화물 및 지방이 있으면 충분한 칼로리를 섭취해야한다고 Sass는 말합니다. (330 칼로리, 18g 지방, 16g 단백질, 19g 설탕)
7. 원시 부엌 코코넛 캐슈 바
확인하고자하는 최종 다량 영양소는 지방입니다. Sass는 견과류와 씨앗과 같은 전체 식품에서 나오는 약 8 ~ 15 그램의 건강한 지방을 권장합니다. 이 팔 레오 친화적 인 바에는 호박씨, 캐슈, 건강한 지방을위한 코코넛뿐만 아니라 단백질을위한 풀을 먹인 콜라겐이 들어 있습니다. (220 칼로리, 14g 지방, 15g 단백질, 3g 설탕)
크레딧: www.primalkitchen.com확인하고자하는 최종 다량 영양소는 지방입니다. Sass는 견과류와 씨앗과 같은 전체 식품에서 나오는 약 8 ~ 15 그램의 건강한 지방을 권장합니다. 이 팔 레오 친화적 인 바에는 호박씨, 캐슈, 건강한 지방을위한 코코넛뿐만 아니라 단백질을위한 풀을 먹인 콜라겐이 들어 있습니다. (220 칼로리, 14g 지방, 15g 단백질, 3g 설탕)
8. 키트의 유기농 땅콩 버터 과일 및 견과류 바
충분한 단백질이 함유 된 바를 찾으려고 노력하는 경우는 다음과 같습니다. 단백질 파우더가 첨가되지 않은 바를 선호한다면 실제로는 10 그램을 치는 것이 매우 어렵습니다. 따라서 부족한 전체 바를 찾으면 Gans와 Sass는 고 단백질 음식과 짝을 이룹니다. 이 키트의 유기농은 날짜, 땅콩, 아몬드 및 바다 소금으로 만들어졌으며 부드러운 땅콩 버터 쿠키와 같습니다. 유제품이 쿠키로 만들어지기 때문에 라떼 또는 그리스 요구르트와 함께 섭취하십시오. (210 칼로리, 지방 11g, 단백질 6g, 설탕 20g)
크레딧: www.clifbar.com충분한 단백질이 함유 된 바를 찾으려고 노력하는 경우는 다음과 같습니다. 단백질 파우더가 첨가되지 않은 바를 선호한다면 실제로는 10 그램을 치는 것이 매우 어렵습니다. 따라서 부족한 전체 바를 찾으면 Gans와 Sass는 고 단백질 음식과 짝을 이룹니다. 이 키트의 유기농은 날짜, 땅콩, 아몬드 및 바다 소금으로 만들어졌으며 부드러운 땅콩 버터 쿠키와 같습니다. 유제품이 쿠키로 만들어지기 때문에 라떼 또는 그리스 요구르트와 함께 섭취하십시오. (210 칼로리, 지방 11g, 단백질 6g, 설탕 20g)
9. 라라 바 바나나 빵
어떤 사람들은 설탕 20 그램을보고 놀라게 할 것입니다. 그러나 Gans는 "항상 설탕이 어디에서 나오는지 봅니다. 아몬드, 데이트, 바나나 등의 재료를 살펴 보겠습니다. 그게 다야. 설탕은 모두 과일에서 나옵니다. 시럽과 설탕보다 낫습니다. 설탕이 3 가지가 넘는 막대가 보이면 다시 넣으십시오. 아침 식사 막대가 아닌 사탕 막대입니다. 이 천연 고 섬유질 바를 고 단백질 식품과 함께 사용하는 것을 잊지 마십시오. (230 칼로리, 11g 지방, 6g 단백질, 20g 설탕)
크레딧: www.larabar.com어떤 사람들은 설탕 20 그램을보고 놀라게 할 것입니다. 그러나 Gans는 "항상 설탕이 어디에서 나오는지 봅니다. 아몬드, 데이트, 바나나 등의 재료를 살펴 보겠습니다. 그게 다야. 설탕은 모두 과일에서 나옵니다. 시럽과 설탕보다 낫습니다. 설탕이 3 가지가 넘는 막대가 보이면 다시 넣으십시오. 아침 식사 막대가 아닌 사탕 막대입니다. 이 천연 고 섬유질 바를 고 단백질 식품과 함께 사용하는 것을 잊지 마십시오. (230 칼로리, 11g 지방, 6g 단백질, 20g 설탕)
10. 영혼의 새싹 와우 카카오 열매 b
이제 영양과 재료까지 아침 식사 바에서 무엇을 찾아야하는지 알게되었습니다. 그러나 당신이 경쟁적인 식습관에서와 같이 혼란스러워하는 경우에는 그다지 중요하지 않습니다. Sass는 "산만 해졌을 때 바를 먹고 3-4 번 먹으면 아무것도 먹지 않은 것처럼 느낄 수있다"고 말했다. "그런 다음 직장에서 다시 먹고 아침을 두 번 먹을 수 있습니다." 따라서 싹이 트는 견과류와 카카오 열매 촉감이 특징 인 바삭 바삭하고 질긴 기쁨을 포함 하여이 바를 모두 먹는 시간을 가지십시오. (230 칼로리, 17g 지방, 5g 단백질, 8g 설탕)
크레딧: www.soulsprout.com이제 영양과 재료까지 아침 식사 바에서 무엇을 찾아야하는지 알게되었습니다. 그러나 당신이 경쟁적인 식습관에서와 같이 혼란스러워하는 경우에는 그다지 중요하지 않습니다. Sass는 "산만 해졌을 때 바를 먹고 3-4 번 먹으면 아무것도 먹지 않은 것처럼 느낄 수있다"고 말했다. "그런 다음 직장에서 다시 먹고 아침을 두 번 먹을 수 있습니다." 따라서 싹이 트는 견과류와 카카오 열매 촉감이 특징 인 바삭 바삭하고 질긴 기쁨을 포함 하여이 바를 모두 먹는 시간을 가지십시오. (230 칼로리, 17g 지방, 5g 단백질, 8g 설탕)
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가장 좋아하는 아침 식사 바는 무엇입니까? 의견에 당신의 제안을 알려주십시오!
: 6 최고의 Granolas 및 4 피해야 할
크레딧: Maksim Shebeko / Adobe Stock가장 좋아하는 아침 식사 바는 무엇입니까? 의견에 당신의 제안을 알려주십시오!
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