다양한 방법으로 체력 수준을 높일 수 있습니다. 심혈관 지구력을 향상 시키거나 근력, 유연성 및 힘을 높이고 싶든, 이러한 운동을하는 데 도움이되는 많은 운동이 있습니다. 일부 옵션에는 달리기, 수영 또는 사이클링과 같은 유산소 운동 또는 역도 및 체중 회로와 같은 저항 활동이 포함됩니다. 혼자서 또는 그룹과 함께 훈련하거나, 내외부에서 운동하거나, 강사 주도 수업에 참여하거나, 코치와 일대일로 일할 수 있습니다.
정기적으로 받기
훈련 빈도는 체력 향상의 가장 중요한 측면입니다. 당신의 목표가 무엇이든, 당신은 개선을보기 위해 정기적으로 운동해야합니다. 대부분의 사람들에게 일주일에 3-5 회의 운동 세션이 효과적입니다. 각 운동은 30 분에서 60 분 사이에 지속되어야합니다. 일관된 루틴을 설정하는 것이 좋습니다. 특정 날짜에 어떤 운동을하고 있고 어떤 시간에 운동을하는지 알고 있다면, 훈련 일정에 전념하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
열심히 일하거나 집에 가다
다양성은 삶의 향신료이다
지루함과 같은 훈련을 계속하려는 동기는 없습니다. 다양한 운동을하면 계속 참여하고 동기를 부여 할 수 있으며 체력을 더 빨리 향상시키는 데 도움이됩니다. 다른 트레이닝 스타일이 다른 피트니스 영역을 목표로하기 때문입니다. 예를 들어, 달리기는 심혈관 내구 시간에 좋으며 역도는 근력 향상에 가장 좋습니다. 피트니스 프로그램에 고려할 수있는 다른 효과적인 운동 스타일에는 운동 수업, 체중 회로, 인터벌 트레이닝 및 팀 스포츠가 포함됩니다.
그것을 펌프
훈련은 항상 향상되어야합니다. 점진적 과부하의 원리는 운동을 효과적으로 유지하는 데 도움이되기 때문에 운동에 대해 알아야 할 가장 중요한 것 중 하나입니다. 이것은 운동의 강도 나 길이를 늘리고, 이미 달성 한 것 이상으로 새로운 수준에 도달 할 수 있도록합니다. 이 방법을 사용하면 한동안 훈련 한 후에 진행 상황이 정체되는 것을 방지 할 수 있습니다. 피트니스 정체를 예방함으로써 운동에 대한 관심과 도전을 계속받을 수 있습니다.
