삼두근은 다른 근육 그룹과 마찬가지로 일주일에 두 번 연속으로 비 연속 훈련을 받아야합니다. 팔뚝 뒤쪽의이 3 부분 근육은 팔꿈치를 연장 시키며 팔 굽혀 펴기 (특히 다이아몬드 종류)와 같은 운동으로 활성화됩니다. 밀착 가슴 프레스; 머리 위 또는 거짓말 확장; 반동.
왜 기다려
삼두근이 튀어 나올 때 나타나는 팔 뒤쪽의 말발굽 모양을 간절히 원하지만, 그것이 끝날 때까지 기다리기를 원하지 않습니다. 그러나 인내심은 근육 발달의 열쇠입니다. 웨이트를 들어 올리면 근육 섬유에 스트레스가 가해져 근육 세포 파괴를 포함한 수많은 생리적 반응이 발생합니다. 휴식을 취하면 세포가 회복되어 더 강하게 자라서 원하는 삼두근을줍니다. 삼두근을 너무 자주 훈련하면 더 강해질 기회가 없습니다. 뉴 멕시코 대 렌 크라비츠 교수는 근육 적응이 훈련 직후 시작되지만 결과가 나타나려면 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있다고 지적했다.
훈련 계획
다른 날에 특정 근육 그룹을 사용하는 스플릿 루틴을 수행하는 경우 삼두근 운동 사이에 최소 48 시간을 두십시오. 가슴과 어깨를 작업하는 날에는 삼두근을 많이 사용하고 있으므로 그에 따라 운동을 계획하십시오. 예를 들어 월요일에는 이두근과 삼두근, 화요일에는 다리, 수요일에는 가슴과 어깨, 목요일에는 다시 삼두근을, 금요일에는 다시 삼두근을 훈련 할 수 있습니다. 이 예에서는 토요일에 추가 삼두근 운동을 할 수 있습니다. 당신이 총체적인 일상을한다면, 격일로 목표를 정하십시오.
