달리면서 무릎이 딸깍 거리면 몇 가지 조건 중 하나 일 수 있습니다. 여기에는 장악 골 밴드 증후군, 연골 손상 또는 plica 증후군이 포함됩니다. 무릎 클릭으로 이어지는 증후군은 종종 치료하기가 비교적 쉽지만, 과정 중에 달리기를 종료하거나 규모를 축소해야 할 수도 있습니다. 클릭 무릎에 대한 정확한 진단 및 치료 계획을 얻으려면 의사를 방문하는 것이 중요합니다. 치료에는 종종 미래의 문제를 예방하기위한 스트레칭과 강화 운동이 포함됩니다.
IT 밴드 증후군
러너들 사이에서 가장 많이 사용되는 부상 중 하나는 일반적으로 IT 밴드 증후군이라고하는 일리 노비 비아 밴드 증후군입니다. IT 밴드는 엉덩이에서 무릎 아래까지 이어집니다. 밴드가 무릎 관절을 가로 지르기 때문에 달리면서 무릎을 가로 질러 조이고 스냅 할 수 있으며, 이로 인해 클릭이 발생합니다. IT 밴드 증후군의 다른 증상으로는 무릎 외부의 통증이 있으며, 이는 불타는 감각이나 통증으로 나타날 수 있습니다. 통증이 허벅지 쪽을 발산 할 수 있습니다. 이 부상은 일반적으로 붓기 또는 무릎 운동 문제를 유발하지 않습니다. 스트레칭과 근육 강화 운동은 IT 밴드 증후군의 일반적인 치료법입니다.
플라 카 증후군
Plica 증후군은 달리면서 무릎에 딸깍 소리가납니다. 이 증후군은 plicae라는 활액 조직의 밴드가 자극을받을 때 발생합니다. 다치거나 과용하면 자극을 유발할 수 있습니다. 일반적으로, 활막 합병은 자궁에서 하나의 큰 활액 강을 형성하기 위해 결합합니다. 그러나 일부 사람들에서는 plicae가 무릎 내에 4 개의 활액 조직으로 남아 있습니다. plica 증후군의 다른 증상으로는 통증, 부기, 무릎 약화 및 무릎 고정이 있습니다. 일반적인 치료법으로는 항염증제, 활동 및 착빙 감소, 운동 강화 등이 있습니다. 의사는 또한 합병증을 제거하기 위해 코르티손 주사 또는 수술을 권할 수도 있습니다.
반월판 손상
달리면서 무릎이 찰칵하는 것은 반월 상 부상으로 인한 것일 수 있습니다. 테니스 공을 켤 때 빠르게 비틀리는 등 체중을 감는 동안 무릎을 돌리면 메니 스시가 다칠 수 있습니다. 손상이 최소화되면, 메니 스커 스는 무릎의 앞면과 뒷면에 연결되어 있습니다. 무릎을 곧게 펴면 통증을 느낄 가능성이 높습니다. 과거 몇 달 또는 몇 년 후, 특히 무릎을 두 번 다치게하면 과거의 부상이 고통스러워 질 수 있습니다. 부상을 입으면 무릎이 찰칵 소리가 나거나 길을 주거나 잠 그거나 약해질 수 있습니다. 증상이 저절로 사라질 수 있습니다. 그러나 증상이 회복되거나 지속되어 치료가 필요한 것이 일반적입니다. 경미한 월경 손상에는 물리 치료가 권장됩니다. 심한 경우 의사는 수술을 권할 수 있습니다.
예방
IT 밴드 증후군과 plica 증후군은 예방할 수 있습니다. 갑자기 달리기의 강도 나 지속 시간을 늘리거나 너무 빨리 달리기 경로에 언덕을 추가하면 과다한 부상의 위험이 높아집니다. 마모되거나 품질이 좋지 않은 신발을 신으면 위험이 증가합니다. 충격 흡수 및 구조가 우수한 운동화를 찾으십시오. 다리가 평평한 경우 슈 인서트가 필요할 수 있습니다. 또한 너무 많이 자르거나 너무 많이 엎을 경우 발 움직임을 보상하도록 설계된 신발 및 / 또는 삽입물을 선택하십시오. 달리기 후에 적절하게 워밍업을하지 않고 스트레칭을하는 것은 다른 위험 요소입니다. 비만은 무릎에 과도한 사용 부상을 입히는 또 다른 위험 요소이기 때문에 건강한 체중을 유지하는 것도 도움이됩니다. 매끄럽고 평평한 표면에서 달리면 반월판 손상과 같은 부상의 위험이 줄어 듭니다.
