대부분의 권투 선수는 심혈관 지구력을 향상시키기 위해 달리기를 사용합니다. 복싱에서는 "도로"라고합니다. 전 헤비급 챔피언 "Smokin" "Joe Frazier는 도로 공사가 12 라운드의 행동을하는 데 도움이되는 토대가되는 가장 중요한 훈련 권투 선수라고 말합니다. 대부분의 권투 선수는 아침 일찍 출발하여 오후를 떠나 체육관에서 훈련 세션을 위해 개방됩니다.
회수
프로 복싱 트레이너이자 컷맨 미야기 "맥"구리하라 (Miya) 구리하라 (Kurihara)는 그의 선수들에게 일주일에 3 ~ 5 회 달리기를 권고한다. 그는 훈련 된 도로 작업 루틴이 체육관에서 더 나은 결과를 얻는 것과 같다고 말합니다. 달리는 시간은 목표에 달려 있습니다. 예를 들어, 다가오는 싸움 2 개월 전에 거리를 늘리십시오. 일부 전투기는 전투 전 훈련에 격일로 1-2 마일을 추가합니다.
거리
지구력을 높이려면 심혈관 활동을 연장해야합니다. 싸움은 스프린트가 아닙니다. 짧은 마라톤과 같습니다. 장시간 심박수를 높이려면 조깅하십시오. Frazier는 속도가 아닌 달리기 거리에 집중한다고 말합니다. 약 2 ~ 3 일의 장기 실행을 일상 생활에 통합하십시오.
역주
이러한 유형의 달리기에는 고강도 스프린트가 터져 짧은 조깅 시간이 뒤 따릅니다. 스프린트는 복서가 일련의 빠른 펀치를 던지는 라운드 시간을 시뮬레이션합니다. 대부분의 싸움의 자연스러운 리듬에는 폭발적인 행동의 순간과 비 활동 기간이 포함됩니다. 링 사이드 복싱 트레이너 인 존 브라운 (John Brown)에 따르면 효과적인 스프린트 프로그램에는 조깅과 1 분에서 2 분의 스프린트 간격이 포함되어야합니다. 많은 권투 선수는 일주일에 적어도 두 번 스프린트를 통합합니다.
혜택
웨스트 포인트에있는 미국 군사 아카데미의 권투 훈련 매뉴얼은 권투 선수의 프로그램에서 단 하나의 운동 만 허용된다면 달리기는 틀림 없습니다. 달리기를하면 폐활량, 다리 강도 및 지구력, 세 가지 중요한 성분이 전투 형태에 도움이됩니다. 구리하라에 따르면 잦은 달리기를 대신 할 수는 없다. 최고 전투기조차도 전투 중에 증기가 떨어지면 등급을 벗어날 수 있습니다.
고려 사항
부상을 방지하려면 달리기 전에 예열 한 후 식히십시오. Mayoclinic.com에 따르면, 워밍업은 몸의 운동 준비를 돕고 식 으면 근육 통증을 줄일 수 있습니다. 워밍업하려면 약 10 분 동안 스트레칭과 걷기 또는 조깅을하십시오. 식히려면 달리기 후 5-10 분 동안 걷거나 조깅하십시오.
경고
권투 선수는 일반적으로 일주일에 3 ~ 5 회 달리지 만, 처음 달리는 사람이라면 천천히 시작하십시오. 실행중인 프로그램을 너무 빨리 시작하면 과도한 사용 부상을 초래할 수 있습니다. 투자 할 가치가있는 고품질 운동화에 투자하고 편안하고 부상을 입지 않도록하십시오.
