어깨와 팔뚝 사이를 자르는 방법

근육 간의 정의 또는 절단은 정기적으로 웨이트를 들어 올리고 특정 근육 세트를 목표로하는 운동을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 팔의 이두근과 어깨의 삼각근과 같이 서로 밀접하게 위치한 근육을 강화하고 성장 시키면 근육 그룹 간의 정의가 만들어집니다.

팔을 자르려면 대상 운동을 수행하십시오. 크레딧: nd3000 / iStock / GettyImages

체지방률을 낮출 때 근육을 더 정의하면 피부가 곡률에 따라 마른 근육 조직에 편안하게 앉을 수 있습니다.

팁

건강식이 요법, 전반적인 뚱뚱한 손실 및 근육 특정 운동이 함께 쌓이면 더 정의 된 근육을 발달시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

성공의 길을 잡아라

식습관을 약간 변경하면 원하는 음식을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다이어트에서 포화 지방, 설탕 및 나트륨이 많은 음식을 제한하는 것으로 시작하십시오. 이러한 유형의 음식은 일반적으로 지방의 형태로 건강에 해로운 체중 증가에 기여할 수 있으므로 근육을 정의하는 것이 더 어렵습니다.

야윈 근육 조직의 성장을 촉진하는 데 도움이되도록 신선한 과일 및 야채 및 살코기 육류와 같은 영양가있는 식품을 통합하십시오. 유청과 같은 단백질을식이 요법에 포함 시키십시오. 신체가 신진 대사 한 후 단백질에서 추출한 아미노산에서 지방이 적은 근육 조직이 발달합니다.

마지막으로 운동 전후에 단백질 쉐이크를 마시면 에너지 수준이 높아집니다. 단백질 쉐이크는 강렬한 운동 후에 근육이 빨리 회복되는 데 도움이되므로 근육 컷을 더 빨리 개발하기 위해 더 자주 운동 할 수 있습니다.

정의 된 어깨로가는 길

일반적인 운동의 경우, 종종 실제 동작을 모방하는 방식으로 여러 근육 그룹을 동시에 작동시키는 복합 강도 훈련이 진행됩니다. 그러나 근육을 자르려면 운동하려는 부위를 목표로하는 운동을 포함 시키십시오. 그것은 팔뚝과 어깨가 여전히 각 운동 사이에 적어도 완전한 휴식과 회복 일을 필요로하지만, 모든 운동 동안 적어도 3 개의 팔과 어깨 강화 훈련을하는 것을 의미합니다.

이두근과 어깨 운동을 연속적으로 수행하십시오. 사이에 다른 신체 부위를 훈련 시켜서 근육 특정 운동을 퍼 뜨리지 마십시오.

오버 헤드 삼두근 연장, 딥, 풀업 및 팔 굽혀 펴기와 같은 보완 운동으로 이두근과 어깨 운동을 보충하십시오.

근육 특정 운동

이두박근과 어깨 사이의 절개를 실제로 발달 시키려면 목표로하는 격리 운동으로 두 근육 세트를 모두 발달시켜야합니다. 어깨와 팔뚝을 계속 정의하기 위해 4-6 주마다 일과를 바꾸십시오

컬로 시작

절단 팔뚝은 곱슬 머리로 시작합니다. 등받이가있는 운동 벤치에서 이두근 컬을하여 이두박근에 더 많은 초점을 맞 춥니 다.

팔을 완전히 내밀고 손바닥이 안쪽을 향하게하여 두 개의 아령을 옆으로 잡습니다. 그런 다음 손목과 팔뚝을 돌리지 말고 덤벨을 말리십시오. 덤벨을 어깨에 대고 하나의 카운트를 유지하십시오. 흡입하는 동안 천천히 무게를 시작 위치로 낮추기 전에 팔뚝을 최대한 세게 수축 시키십시오. 10 회에서 15 회까지 4 회 반복하십시오.

어깨 프레스 수행

랙의 바벨 아래에있는 등받이 지지대가있는 운동 시트에 앉아 어깨 프레스를하십시오.

바벨을 머리 바로 위의 높이로 설정하십시오. 발을 바닥에 단단히 심고 넓은 손잡이로 바벨을 잡습니다. 바벨을 위로 밀어서 랙에서 제거하고 가슴 위로 내립니다. 팔이 완전히 펴질 때까지 머리 위로 바벨을 누르십시오. 바벨을 천천히 다시 시작 위치로 내립니다. 길을 내쉰 다음 길을 내 쉰다. 10 회에서 15 회까지 4 회 반복하십시오.