반전 테이블의 디자인을 사용하면 스탠딩 위치에서 다른 각도로 반전 할 수 있습니다. 이 테이블은 신체를지지하며 파트너의 도움없이 한 위치에서 다른 위치로 이동할 수 있습니다. 불행하게도, 반전 테이블은 비싸지 만 대안이 존재합니다. 이러한 대안을 통해 반전과 동일한 이점을 대부분 얻을 수 있지만 비용은 절감됩니다. 반전 요법을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
반전 요법
반전 요법의 지지자들은 반전이 몸과 마음을 향상 시킨다고 주장합니다. 거꾸로 매달려 있으면 지구의 중력을 이용하여 근육을 늘리고 스트레스를 완화 할 수 있습니다. 중력은 하체에서 혈액을 빼내어 심혈 관계를 통해 혈액 순환을 개선시킵니다. 요통은 거꾸로 매달린 상태에서 척추의 감압을 통해 얻어 져 중력이 척추 견인에 도움이됩니다. 추가적인 역전 요법 주장에는 유연성 유지, 핵심 근육 훈련 제공, 운동 회복, 인대 강화, 균형 개선, 노화 과정 둔화 및 전반적인 웰빙 감각 제공이 포함됩니다.
요가 대안
요가의 건강상의 이점에는 스트레스 감소, 근력 및 체력 향상이 포함되며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 몸을 뒤집는 요가 포즈를 통해 이러한 이점 중 일부를 얻을 수 있습니다. 거꾸로 향한 개, 깃털이 달린 공작새, 쟁기, 지지대 어깨 받침대, 손 받침대 및 지지대 헤드 스탠드가 있습니다. 신체의 6 가지 기본 동작 중 하나는 반전이며 요가 자세를 사용하면이 기본 동작을 달성하는 데 도움이됩니다.
중력 부팅 대안
패딩 처리 된 중력 부츠는 발목을 감싸고 일련의 스트랩을 통해 고정시켜 집에 설치된 반전 랙에 걸 수 있습니다. 반전 테이블과 동일한 이점을 얻을 수 있지만 더 자유롭게 이동할 수 있습니다. 중력 장화를 사용하려면 신체 상태가 우수해야합니다. 자신을 완전히 뒤집힌 자세로 낮추고 부츠를 풀기 위해 바까지 몸을 들어 올리는 능력이 있어야합니다. 파트너없이 중력 장화와 반전 랙을 사용하지 마십시오.
휘트니스 볼 대안
피트니스 볼을 사용하여 몸을 완전히 뒤집을 수는 없지만 공을 가로 질러 몸통을 스트레칭하고 척추를 공을 가로 질러 확장하여 통증 완화를 달성 할 수 있습니다. 피트니스, 스위스 또는 안정성 공이 공기와 함께 팽창하여 견고하지만 신축성있는 표면을 제공합니다. 공의 상단에 등을 대고 공을 가로 질러 놓고 머리 위로 팔을 벌릴 때 등이 늘어나도록합니다. 손을 땅에 대면 몸이 더 늘어납니다. 열린 가슴 스트레칭과 같은 다른 스트레칭을 사용하면 척추를 스트레칭하여 허리 통증을 도울 수 있습니다.
