체질량 지수 또는 BMI는 간단한 방정식을 사용하여 키와 체중의 관계를 측정하여 체지방 수준이 양호한 지 알려줍니다. 체질량 지수는 많은 인구에 대해 좋은 척도이지만, 완벽한 것은 아닙니다. 근육질의 신체 유형, 특히 보디 빌더 또는 다른 비육 질의 비 육질 운동 선수에서 BMI는 몸이 얇고 건강하더라도 과도하게 뚱뚱한 것으로 보일 수 있습니다. 운동 빌드를 설명하기 위해 BMI 방정식을 조정할 수 없습니다. 대신 다른 방법을 사용하여 몸무게가 건강한지 확인하십시오.
팁
선수에 대한 BMI 우려
질병 통제 및 예방 센터에 따르면, 정상적인 BMI는 18.5에서 24.9 사이입니다. 25 ~ 29.9 사이라면 과체중으로 분류되고 30 이상이면 비만으로 간주됩니다. 이 분류는 일반 인구에 적용되며, 근육이 아닌 체지방이 많기 때문에 체중이 무거울 수 있습니다. 체지방이 너무 많으면 심장병, 2 형 당뇨병 및 고혈압을 포함한 만성 질환의 위험이 높아집니다.
근육은 지방보다 밀도가 높은 조직이며, 체중이 많으면 체중이 증가하여 BMI가 높아집니다. 그러나, 과체중은 과잉 지방이 아닌 근육에서 비롯되므로 체지방을 너무 많이 운반 할 경우 관련된 건강 위험이 없습니다.
건강을 평가하기위한 신체 구성
운동 선수는 일반 인구보다 체지방 비율이 낮지 만, 여성 운동 선수는 가임기 때문에 여전히 자연적으로 남성보다 더 많은 체지방을 가지고 있습니다. 여성의 정상적인 체지방 비율은 25 ~ 31 %입니다. 남성의 경우 18 ~ 24 %입니다. 운동 선수의 경우 체지방률은 보통 여성의 경우 14 ~ 20 %, 남성의 경우 6 ~ 13 %입니다. 운동 중이더라도 여성이고 체지방이 32 % 이상, 남성의 경우 25 % 이상이면 과도하게 지방이 많고 건강상의 합병증 위험이 높아질 수 있습니다.
전문화 된 체중계를 사용하여 체지방을 측정하거나 측정을 위해 피트니스 전문가 용 캘리퍼스를 사용하십시오. 수중 계량 및 DEXA 스캔과 같은보다 정확한 방법을 사용할 수 있지만 전문 장비와 숙련 된 전문가가 필요합니다.
체력 측정으로 허리 둘레
모든 체지방이 동일한 것은 아닙니다. 복벽 내부와 내부 장기 주위에 모이는 유형은 엉덩이, 허벅지, 팔뚝 및 배의 피부 바로 아래에 앉아있는 지방보다 훨씬 위험하고 염증이 있습니다.
허리 둘레가 40 인치를 넘거나 남성이거나 여성이 약 35 인치 인 경우 해로운 심부 복부 지방이 많고 만성 질환의 위험이 높다는 것을 나타냅니다. 크고 근육질의 프레임은 배꼽 지방을 너무 많이 가지고 다니는 것을 배제하지 않기 때문에 줄자 측정법을 사용하여 허리 뼈 바로 위의 허리 크기를 찾아 건강한 범위 내에있게하십시오.
건강을 측정하기위한 혈액 검사
체중과 비만은 만성 질환과 대사 장애의 유일한 위험 요소는 아닙니다. 가능성은 낮지 만 운동 선수는 외부를 건강하게 보며 몸을 완벽하게 돌볼 수 있으며 여전히 위험에 처해 있습니다. 심장병이나 대사 장애가 가족에게 발생하면 의사는 혈압, 포도당 내성, 혈중 지질 및 콜레스테롤 수치를 확인하기 위해 혈액 검사를 실시하여 건강 상태를 명확하게 보여줄 수 있습니다. 이 검사는 체중과 체성분에서 신체의 건강을 확인하는 데 도움이됩니다.
