운동이나 다이어트를 통해 신체의 특정 부분에서 체중을 잃을 수는 없습니다. 운동 할 때 근육은 몸 전체의 지방 저장소에서 에너지를 끌어옵니다. 허벅지 운동을 할 때는 허벅지에서 지방을 태우지 만 위장, 엉덩이, 팔 및 지방을 저장하는 모든 곳에서 지방을 태 웁니다. 운동은 도움이되지만 허벅지의 체중을 줄이기 위해 할 수있는 가장 중요한 일은 먹고 마시는 칼로리의 양을 줄이는 것입니다.
1 단계
일일 섭취량을 줄이거 나 관리하는 목표를 설정하십시오. WeightWatchers.com은 7 세 미만의 어린이가 현재 체중을 유지하고 키울 것을 권장합니다. 7 세에서 13 세 사이의 어린이는 엄격한식이 요법을 피해야하지만 일일 섭취량을 약 120 칼로리로 줄일 수 있습니다. 매월 약 1 파운드의 체중 감소가 발생합니다. 과체중 또는 비만인 청소년은 하루에 500 칼로리 또는 주당 1 파운드를 줄일 수 있습니다. 충돌 다이어트는 효과가 없습니다. 다이어트를 중단하면 체중이 줄고 다시 회복됩니다. 목표는 허벅지 지방을 영구적으로 잃을 수 있도록 식사와 운동 방법을 영구적으로 변경하는 것입니다.
2 단계
일상적으로 먹는 빈 칼로리를 식별하고 제거하십시오. "빈 칼로리"는 많은 칼로리를 포함하지만 영양이 적은 식품을 말합니다. 떨어 뜨릴 음식에는 사탕, 칩, 크래커, 아이스크림, 구운 식품 및 소다가 포함됩니다. 하루에 풀 설탕 소다를 마신 경우, 이는 한 달에 약 2 파운드, 일년에 25 파운드가 체중에 영향을줍니다. 완전 설탕 소다를 다이어트 소다 또는 물로 교체하십시오. 간식의 경우 저지방 요구르트와 과일을 섭취하십시오.
3 단계
지방, 튀김 및 패스트 푸드 섭취를 줄입니다. Stanford School of Medicine의 Barry Starr 박사에 따르면 과도한 칼로리가 저장되는 곳은 유전자에 의해 결정됩니다. 유전자가 주어지면 지방, 튀김 및 패스트 푸드가 허벅지에 닿게됩니다. 특별한 경우를 위해 햄버거, 감자 튀김, 피자 및 기타 지방 간식을 저장하십시오. 버터와 마가린을 피하고 전유를 탈지유로 교체하십시오. 지방이 많은 고기 대신 뼈가없는 껍질이없는 닭고기와 칠면조 가슴살을 먹습니다.
4 단계
달콤하고 녹말이 많은 음식을 삼키지 마십시오. 파스타, 식빵, 과자, 설탕, 가당 시리얼 및 가공 식품에는 간단한 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그들은 당신의 기분을 부드럽게하는 세로토닌이라는 뇌 화학 물질의 수준을 증가시킵니다. 단순한 탄수화물은 기분이 좋지만 잠깐만 나타납니다. 설탕 러시가 다 떨어지면 굶주림과 장기적으로 지방 허벅지가 남습니다. 음식 외에 기분을 좋게하는 다른 방법을 찾으십시오.
5 단계
음식을 업그레이드하십시오. 흰빵을 통밀 빵으로 교체하십시오. 저지방 샐러드와 야채를 접시에 넣으십시오. 드레싱, 치즈 및 크루통에주의를 기울이면 로메인 상추 2 컵과 당근, 후추, 오이, 셀러리 1 ~ 2 컵으로 막대한 양의 샐러드를 먹을 수 있으며 칼로리는 100 정도만 섭취 할 수 있습니다.
6 단계
대부분의 요일에는 걷기, 달리기, 춤 또는 자전거 타기와 같은 30 분 이상의 유산소 운동을하십시오. 재미있게 만들어서 매일하고 싶은 일입니다. 다른 날에 다른 활동을하면서 혼합하십시오. 스포츠 팀, 치어 리더 팀, 댄스 팀 또는 마칭 밴드에 참여하십시오. Wii Fit 또는 Dance Dance Revolution과 같은 활성 비디오 게임을 즐기십시오. 자전거를 타거나 학교에 가거나 친구와 함께 앉는 대신 공원에 가거나 마을을 걸어 다니십시오. 칼로리를 태우는 사회적 방법을 찾을 수 없다면 이어폰을 꽂고 러닝 머신을 타거나 공원 주변을 조깅하십시오.
7 단계
같은 시간에 일주일에 한 번 몸무게를 측정하십시오. 1 파운드 나 2 파운드를 잃지 않으면식이 요법을보고 새로운 음식을 떨어 뜨리거나 교체하십시오. 일상 생활을 검토하여 더 많은 칼로리 소모 활동을 삶에 주입 할 수있는 새로운 방법을 찾으십시오.
