Muesli는 통 곡물, 말린 과일, 견과류 및 씨앗의 모든 조합입니다. muesli의 곡물은 날것입니다. 구운 곡물을 특징으로하는 그라 놀라와 차별화됩니다. Muesli는 일반적으로 저지방 우유, 오렌지 주스 또는 요구르트와 함께 제공됩니다. 복잡한 탄수화물, 섬유질, 단백질 및 영양소는 체중 감량 다이어트에 포함될 수 있지만 칼로리를 제한하기 위해 부분을 지켜보십시오.
칼로리 확인
체중 감량의 결론은 칼로리를 계산하는 것이므로 그릇에 부은 뮤 즐리 양에주의를 기울여야합니다. 브랜드와 재료의 혼합에 따라 1/2 컵에 144 ~ 250 칼로리가 들어 있습니다. 시리얼에 우유 또는 오렌지 주스 한 잔을 부으면 각각 100 또는 112 칼로리가 추가됩니다. 이 칼로리를 전체 식사로 체중 감량 계획으로 사용할 수는 있지만 간식으로는 비쌉니다. MedlinePlus에 따르면 일반적인 지침으로, 간식은 100 칼로리 이하이어야합니다.
단백질은 포만을 촉진합니다
하버드 공중 보건 대학에 따르면 단백질은 소화관을 통한 음식의 이동을 늦춤으로써 체중 감량을 지원합니다. muesli의 단백질 양은 브랜드마다 다르지만 곡물, 견과류 및 씨앗에서 단백질을 얻는 것에 의존 할 수 있습니다. 미국 농무부는 일반 뮤 즐리 1/2 컵에 단 4 그램의 단백질이 들어 있다고보고했다. 이 금액은 여성의 9 %와 남성의 권장식이 수당의 7 %를 제공합니다.
Muesli 섬유는 당신을 채 웁니다
섬유질은 위를 물리적으로 채우는 벌크를 추가하여 뇌가 꽉 찼음을 알려주는 센서를 작동시킵니다. 수용성 섬유질은 또한 물을 흡수하고 구미 덩어리로 변하여 음식이 위를 떠나는 속도를 늦추므로 더 오래 느끼게됩니다. 2018 년 "Nutrition"저널에 발표 된 연구에 따르면 섬유질을 더 많이 섭취하는 사람들은 다른 변화 없이도 체중을 잃을 수도 있습니다. 남성의 일일 섭취량.
영양소를 제공하는 Muesli
Muesli는 에너지를위한 복합 탄수화물을 함유하고 있으며 신진 대사를 지원하고 음식을 에너지로 전환하는 데 도움을주는 훌륭한 B 비타민 공급원입니다. 또한 아연과 철의 좋은 공급원이기도합니다. 둘 다 강력한 면역 체계에 필수적입니다. 모든 유형의 muesli에는 천연 설탕이 포함되지만 일부 브랜드에는 감미료가 첨가 될 수 있습니다. 성분 목록에 설탕, 꿀, 시럽 또는 기타 감미료가 함유 된 브랜드는 피하십시오. 지방의 양은 2 ~ 11 그램입니다. 지방의 대부분이 심장 건강에 좋은 불포화 유형 임에도 불구하고 저지방 다이어트를하려면 서빙 당 3 그램 이하의 브랜드를 선택하십시오.
