60 일 동안 20 파운드를 잃는 것은 높은 목표입니다! 결국, 일주일에 2 파운드 이상을 잃어야합니다. 일주일에 1 파운드를 잃으려면 적게 먹거나 더 많이 운동하여 3, 500 칼로리를 제거해야합니다. 따라서 일주일에 2 파운드를 잃기 위해서는 7, 000 칼로리의 적자가 필요합니다. 현재 의식이 요법과 운동 루틴을 고려하면 실현 가능하지 않을 수 있지만 건강한 음식을 먹고 규칙적으로 운동하고 몸을 돌보면 몸이 여분의 체중을 줄이기 시작합니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 간단한 8 단계입니다.
60 일 동안 20 파운드를 잃는 것은 높은 목표입니다! 결국, 일주일에 2 파운드 이상을 잃어야합니다. 일주일에 1 파운드를 잃으려면 적게 먹거나 더 많이 운동하여 3, 500 칼로리를 제거해야합니다. 따라서 일주일에 2 파운드를 잃기 위해서는 7, 000 칼로리의 적자가 필요합니다. 현재 의식이 요법과 운동 루틴을 고려하면 실현 가능하지 않을 수 있지만 건강한 음식을 먹고 규칙적으로 운동하고 몸을 돌보면 몸이 여분의 체중을 줄이기 시작합니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 간단한 8 단계입니다.
1. 당신이 먹는 것을 추적
먹는 음식과 각 식사와 간식 후에 소비 한 칼로리의 양을 기록하는 습관을 가지십시오. 몸무게를 줄이려면 키와 몸무게에 맞는 양의 칼로리를 섭취하십시오. 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 잘 모르는 경우 LIVESTRONG.COM의 MyPlate와 같은 추적 앱을 사용해 체중 감량을 원하는 날의 칼로리 요구량을 확인하십시오. 그런 다음 매일 먹는 모든 것을 입력하여 너무 많이 먹거나 충분하지 않은지 확인할 수 있습니다.
먹는 음식과 각 식사와 간식 후에 소비 한 칼로리의 양을 기록하는 습관을 가지십시오. 몸무게를 줄이려면 키와 몸무게에 맞는 양의 칼로리를 섭취하십시오. 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 잘 모르는 경우 LIVESTRONG.COM의 MyPlate와 같은 추적 앱을 사용해보십시오. 그런 다음 매일 먹는 모든 것을 입력하여 너무 많이 먹거나 충분하지 않은지 확인할 수 있습니다.
2. 전체 음식을 채우십시오
3. 샐러드로 시작
그 크고 육즙이 많은 스테이크에서 파스타 또는 큰 그릇에 파기 전에 다양한 다채로운 야채가 들어간 작은 샐러드를 먹으십시오. 또는 샐러드를 느끼지 않는다면 야채 나 렌즈 콩 수프와 같이 가볍고 육수를 첨가 한 수프를 사용해보십시오. 그렇게하면 건강에 좋은 음식이 부분적으로 가득 차 있기 때문에 앙트레를 덜 먹을 수 있습니다.
크레딧: Preto_perola / iStock / Getty Images그 크고 육즙이 많은 스테이크에서 파스타 또는 큰 그릇에 파기 전에 다양한 다채로운 야채가 들어간 작은 샐러드를 먹으십시오. 또는 샐러드를 느끼지 않는다면 야채 나 렌즈 콩 수프와 같이 가볍고 육수를 첨가 한 수프를 사용해보십시오. 그렇게하면 건강에 좋은 음식이 부분적으로 가득 차 있기 때문에 앙트레를 덜 먹을 수 있습니다.
4. 먹을 시간이 걸리다
아무리 바쁘거나 배가 고프더라도 식사를 서두르지 마십시오. 대신 시간을내어 음식을 즐기고 각 물기를 씹어 먹는다. 그리고 첫 번째 도움을 마친 후에는 적어도 20 분이 지나도 여전히 배가 고프지 않으면 초를 건너 뛰십시오. 음식을 먹은 후 배가 고프다 고 느끼려면 약 20 분이 걸리므로 음식을 즐기고 더 많이 기다리십시오.
아무리 바쁘거나 배가 고프더라도 식사를 서두르지 마십시오. 대신 시간을내어 음식을 즐기고 각 물기를 씹어 먹는다. 그리고 첫 번째 도움을 마친 후에는 적어도 20 분이 지나도 여전히 배가 고프지 않으면 초를 건너 뛰십시오. 음식을 먹은 후 배가 고프다 고 느끼려면 약 20 분이 걸리므로 음식을 즐기고 더 많이 기다리십시오.
5. 칼로리가 높은 음료 피하기
식단에서 칼로리를 줄이는 가장 쉬운 방법 중 하나는 음료수, 주스 및 알코올과 같은 칼로리가 높은 음료 섭취를 중단하거나 줄이는 것입니다. 이러한 유형의 음료에서 소비하는 칼로리는 영양 학적으로 빈 칼로리이며, 음주는 일반적으로 술을 마시지 않을 때보 다 건강에 해로운 음식을 더 많이 섭취하도록 유도합니다 (예, 술에 취한 뭉크 리는 일입니다).
크레딧: GeorgeRudy / iStock / Getty Images식단에서 칼로리를 줄이는 가장 쉬운 방법 중 하나는 음료수, 주스 및 알코올과 같은 칼로리가 높은 음료 섭취를 중단하거나 줄이는 것입니다. 이러한 유형의 음료에서 소비하는 칼로리는 영양 학적으로 빈 칼로리이며, 음주는 일반적으로 술을 마시지 않을 때보 다 건강에 해로운 음식을 더 많이 섭취하도록 유도합니다 (예, 술에 취한 뭉크 리는 일입니다).
6. 활동성 유지
매일 움직이십시오. 60 일 동안 20 파운드를 잃고 싶다면 거의 매일 운동해야합니다. 만보계를 구입하고 매일 10, 000 걸음을 걷는 것을 목표로하십시오. 이것은 당신이 매일 약 4 1 / 2-5 마일을 걸어야한다는 것을 의미합니다. 또한 칼로리 시계를 유지하기 위해 매일 최소 30 분의 운동을하는 것이 좋습니다.
크레딧: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images매일 움직이십시오. 60 일 동안 20 파운드를 잃고 싶다면 거의 매일 운동해야합니다. 만보계를 구입하고 매일 10, 000 걸음을 걷는 것을 목표로하십시오. 이것은 당신이 매일 약 4 1 / 2-5 마일을 걸어야한다는 것을 의미합니다. 또한 칼로리 시계를 유지하기 위해 매일 최소 30 분의 운동을하는 것이 좋습니다.
7. 역도 시작
10, 000 단계 목표 외에도 일주일에 2 ~ 3 일 운동 루틴에 역도를 추가하십시오. 웨이트를 들어 올리면 근육 회복에 연료를 공급하기 위해 멈춘 후에도 몸이 계속 지방을 태워 버립니다. 체중을 측정하고 운동 DVD를 따라 가거나 웹에서 운동을 찾거나 체육관에서 들어 올릴 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 버피 및 스쿼트 및 프레스와 같은 전신 운동 또는 이두박근 또는 둔부 다리 가슴 압박으로 인한 폐와 같은 복합 운동입니다.
크레딧: nd3000 / iStock / Getty Images10, 000 단계 목표 외에도 일주일에 2 ~ 3 일 운동 루틴에 역도를 추가하십시오. 웨이트를 들어 올리면 근육 회복에 연료를 공급하기 위해 멈춘 후에도 몸이 계속 지방을 태워 버립니다. 체중을 측정하고 운동 DVD를 따라 가거나 웹에서 운동을 찾거나 체육관에서 들어 올릴 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 버피 및 스쿼트 및 프레스와 같은 전신 운동 또는 이두박근 또는 둔부 다리 가슴 프레스가있는 폐와 같은 복합 운동입니다.
8. 심장 강화
새로운 일과에 몇 주가 지나면 안정을 시작하거나 운동이 쉬워 질 수 있습니다. 그런 일이 생기면 다음 단계로 넘어 가야합니다. 걷기보다는 조깅이나 달리기를 시작하십시오. 칼로리를 태우고 심박수를 높이는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 조깅을 싫어하는 경우 심박수를 높이는 유산소 운동으로 대체하십시오. 또는 더 많은 것을 찾고 있다면 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 운동을 시도하십시오.
크레딧: lzf / iStock / Getty Images새로운 일과에 몇 주가 지나면 안정을 시작하거나 운동이 쉬워 질 수 있습니다. 그런 일이 생기면 다음 단계로 넘어 가야합니다. 걷기보다는 조깅이나 달리기를 시작하십시오. 칼로리를 태우고 심박수를 높이는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 조깅을 싫어하는 경우 심박수를 높이는 유산소 운동으로 대체하십시오. 또는 더 많은 것을 찾고 있다면 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 운동을 시도하십시오.
어떻게 생각해?
당신은 체중을 줄이려고 노력하고 있습니까? 현재 귀하의 전략은 무엇입니까? 당신의 식단은 어떻게 생겼습니까? 신체 활동과 운동에 어떻게 적응하고 있습니까? 이 목록에 대한 조언을 따르고 있습니까? 앞으로 계획에 이러한 팁을 포함시킬 것이라고 생각하십니까? 아래 의견에 당신의 이야기, 제안 및 질문을 공유하십시오!
크레딧: udra / iStock / Getty Images당신은 체중을 줄이려고 노력하고 있습니까? 현재 귀하의 전략은 무엇입니까? 당신의 식단은 어떻게 생겼습니까? 신체 활동과 운동에 어떻게 적응하고 있습니까? 이 목록에 대한 조언을 따르고 있습니까? 앞으로 계획에 이러한 팁을 포함시킬 것이라고 생각하십니까? 아래 의견에 당신의 이야기, 제안 및 질문을 공유하십시오!
