코티솔은 부신 피질에서 만들어진 호르몬으로 신체가 단백질, 포도당 및 지방을 활용하도록 도와줍니다. 코티솔은 신체에서 필요한 기능을 수행하지만 코티솔 수준의 증상이 높은 경우 종종 우려됩니다.
오늘날의 급변하는 사회에서, 상승 된 코티솔은 인간의 스트레스 반응에서의 역할 때문에 많은 사람들에게 문제가됩니다. 많은 사람들이 코티솔을 줄이기 위해식이 요법과 보충제를 통해 과도한 코티솔의 부정적인 영향을 균형 잡는 방법을 찾고 있습니다.
코티솔이 신체에 미치는 영향
사람이 크고 작은, 복잡하거나 단순한 스트레스가 많은 사건에 직면하면 신체에 반응이 있습니다. 오늘날 사람들이 직면 한 많은 요구에 따라 위협으로부터 우리를 보호하기 위해 진화 한이 반응은 문제를 일으킬 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 스트레스가 많은 사건이 발생하면 시상 하부가 신체에 경고합니다.
이것은 아드레날린 및 코티솔과 같은 호르몬의 방출을 유발하는 신경 및 호르몬 반응의 연쇄 반응을 만듭니다. 코티솔은 혈류의 포도당을 증가시키면서 비 필수 신체 기능을 모두 중단시켜 스트레스를받은 개인이 싸우거나 도망 칠 수 있도록합니다.
사람들이 생활 방식이나 상황으로 인해 지속적으로 스트레스를받는다면이 스트레스 반응이 지속되어 체중 증가, 우울증, 불안, 수면 장애, 두통, 소화 장애, 기억력 및 집중력 문제 및 심장병과 같은 해로운 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 운좋게도 Mayo Clinic은 비타민이 풍부한 건강한 식단이 스트레스와 코티솔 수치의 상승을 막는 데 도움이 될 수 있다고보고합니다.
코티솔의 균형을 돕는 비타민은 무엇입니까?
많은 비타민, 미네랄 및 기타 영양소와 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 중요하지만, 식품에는 코티솔을 감소시키는 특정 비타민이 있습니다. 즉, B 비타민은 코티솔 수치를 관리하는 데 도움이됩니다. European Food Research and Technology 저널의 2016 년 12 월의 리뷰에 따르면 , 비타민 B6 및 비타민 B12는 GABAergic 시스템의 활동을 강화하는 데 도움이됩니다.
GABA는 코티솔의 호르몬 조절에 영향을 미치는 화학 화합물이기 때문에 이것은 중요합니다. 또한 비타민 B1과 B2는 운동 선수의 스트레스가 많은 시간 동안 코티솔 수치를 낮게 유지하는 데 도움이되었으며, 근육통을 줄이고 회복 과정을 돕는 데 도움이되었으며, 이는 일반적으로 코티솔 수치가 높아짐에 따라 방해를받습니다.
여성 건강 담당 실에 따르면 B 비타민은 신경과 뇌 세포를 조절하는 능력으로 인해 스트레스를 줄이는 데 도움이된다고합니다. 그들은 진한 녹색 잎이 많은 채소, 아보카도, 생선, 바나나 및 닭고기와 같은 B 비타민이 풍부한 코티솔을 줄이는 음식 섭취를 제안합니다.
비타민 C는 수년 동안 코티솔 수준의 균형을 잡는 데 잠재적 인 도움으로 검토되었습니다. 그러나 현재 연구에 대한 유럽 식품 연구 및 기술 검토에 따르면 비타민 C는 주로 코티솔의 전반적인 농도 수준이 아니라 갑작스런 심리적 스트레스 유발 코티솔 증가를 완화시키는 데 유용합니다. 이 경우, 하루에 3, 000mg의 비타민 C가 복용량이었습니다.
코티솔을위한 비타민 D
하버드 의과 대학에 따르면 코티솔 수치에 지속적으로 영향을 미치는 것으로 의심 할 여지없이 입증 된 비타민은 많지 않지만, 코티솔 수치가 높으면 골다공증과 골 손실 위험이 높아질 수 있다는 점에 유의해야합니다. 이를 돕기 위해 비타민 D 음식과 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 D가 많은 음식은 강화 유제품, 연어 및 고등어와 같은 지방이 많은 생선, 버섯, 쇠고기 간 및 달걀 노른자입니다. 보충제 형태로 비타민 D를 복용하는 경우 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 최대 71 세 성인에게 하루 600 IU를 권장하고 그 이후에는 800 IU를 권장합니다.
경고
새로운 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
