2020 년을 강하게 시작할 때 설정 한 목표가 큰 차이를 만들 수 있습니다. 문제는 일반적으로 사람들이 너무 어려워하거나 모호한 다음 한 달 후에 잊어 버린다는 것입니다. 그러나이를 고수하고 성공을 거둘 가능성을 높이는 몇 가지 방법이 있습니다.
그리고 건강과 웰빙 분야의 전문가보다 새해 결의안을 현실로 전환하기 위해 좋아하는 도구를 더 잘 공유하는 사람은 누구입니까? 다음은 해상도를 높이고 일상 생활을 놀라 울 정도로 변화시키는 데 도움이되는 최고의 앱, 가제트, 피트니스 장비, 주방 용품 및 기타 편리한 제품입니다.
1. 식품 가공기
LDN의 CSSD에 등록 된 영양사 인 켈리 존스 (Kelly Jones)는“식품 가공기는 나에게 일주일에 여러 번 사용하는 필수 품목이다. "나는 내 자신의 후 머 스를 만들고 큰 배치로 찍어 앞으로 일주일 동안 일부를 준비하고 앞으로 준비 할 시간이 없을 때 일주일 동안 더 얼어 붙을 수 있습니다."
쉬운 간식과 운동 전후 운동 연료를 계획하는 데 유용한 도구로, 건강한 식습관과 운동 목표를 추적 할 수 있습니다. "나는 또한 운동 바를 꾸리거나 이동 중에 스낵을 포장하기 위해 정기적으로 에너지 바와 물기를 만듭니다."라고 그녀는 말합니다.
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2. 슬로우 쿠커
즉석 냄비는 훌륭하지만 여전히 시간과주의가 필요하므로 바쁜 일정을 저글링하면서 더 건강하게 식사하려고 할 때 식사 시간이 어려워 질 수 있습니다. Jones는“저는 밤이나 저녁에 재료를 재료로 넣을 수 있고, 하루 종일 깨어나거나 집에 돌아 오는 즉시 음식을 먹을 수 있기 때문에 항상 느린 밥솥을 좋아할 것입니다.
최소한의 노력으로 맛있고 영양가있는 식사를 준비하고 집에 도착할 때까지 기다리는 가장 좋은 방법입니다. 그렇게하면 하루 종일 게으르지 않고 그냥 테이크 아웃을 주문할 수 있습니다!
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3. 멋진 플래너
2020 년 의식이 요법과 피트니스 해상도를 돕는 계획을 사용하여 진행 상황과 목표를 추적하는 것이 좋습니다.
"종이 플래너가 약간 구식이라고 느낄 수 있지만 일정, 운동, 목표 및 시간 사용 방법을 필기로 작성하면 항상 성공할 수 있고 질문없이 일정을 기억하고 계속 유지할 수 있습니다. "라고 시카고의 Studio Three에서 인증 된 필라테스 강사 및 인터벌 강사 인 Kat Wiersum은 말합니다.
또한 매년 플래너를 구하십시오. "저는 전년도 플래너가 내 목표와 삶이 어떻게 발전했는지를 되돌아보고 있습니다. 1 년이 얼마나 먼지를 보는 것은 항상 고무적입니다."
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4. 피트니스 트래커
더 많은 단계를 밟거나 더 많은 체육관 시간을 기록하거나 운동 성능을 향상시키는 것이 목표라면, 필요한 데이터를 제공 할 수있는 것보다 피트니스 트래커가 있습니다. 게임에서 가장 큰 두 가지 이름 인 Apple Watch와 WHOOP.
"최근에 WHOOP을 사용하기 시작했으며 그 데이터를 통해 운동뿐만 아니라 일상 생활에서의 수면, 회복 및 성능에 대한 통찰력을 얻었습니다. 심장 박동수, 긴장 및 방법에 대한 정보를 사용할 계획입니다. 수면은 매일 매일 성공할 수 있도록 영향을 미칩니다.”라고 Wiersum은 말합니다.
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또한 Studio Three의 인터벌 강사 인 Andrea Wright는 Apple Watch를 사용하여 피트니스 여행을 추적하고 좋아하는 잼을 운동에 동기화합니다.
"피트니스 여행을 처음 접하는 사람이라면이 시계에는 다른 놀라운 도구들이 많이 있지만 그 숫자 나 앱이 당신을 위협하지 않도록하십시오"라고 그녀는 말합니다. 예를 들어 호흡 앱을 사용하여 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 이러한 피트니스 목표를 더 잘 수행하고 매일 전체적으로 더 행복하게 느낄 수 있습니다.
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5. 블렌더
믹서기는 건강하고 맛있는 식사와 음료를 준비하고 식사를 준비하는 도구로 적합합니다. RD Maggie Michalczyk는 Vitamix를 권장합니다. "매우 다재다능하므로 돈의 가치를 확실히 얻을 수 있습니다. 스무디, 너트 버터, 스프, 소스 및 팬케이크 반죽에서 모든 것을 만들 수 있습니다."
또한 새로운 버전과 마찬가지로 작동하는 리퍼 비쉬 버전을 구매하면 가격이 훨씬 저렴합니다. "저는 개장 된 버전을 가지고 있으며이 진술을 뒷받침 할 수 있습니다! 비용의 일부에 불과합니다."라고 그녀는 말합니다.
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6. 소테 팬
물론, 그것은 "가제트"의 종과 휘파람을 모두 가지고 있지 않을 수도 있지만 팬은 많은 다른 건강 요리를 요리하는 데 사용될 수 있으므로 간단하지만 매우 효과적입니다. Made In Cookware의 3.5 QT Saute Pan을 좋아하는 Michalczyk는“채소 볶음 요리부터 카레, 수프에 이르기까지 모든 음식을 여기에서 요리 할 수 있습니다.
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또는 평균 4.5 개의 별 4, 000 개가 넘는 리뷰를 제공하는 베스트셀러 인 아마존에서 제공하는이 저렴한 옵션을 사용해보십시오.
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7. 폼 롤러
시카고의 섀도우 박스 (Shadowbox)와 소울 사이클 (SoulCycle)의 CPT 크리스틴 쿠밧 (Cristine Kubat) 교수는 저렴하고 저장하기 쉬운 폼 롤러가 운동 회복 노력에 큰 도움이 될 수 있다고 말합니다. "그것은 약간의 인내심과 노력이 필요하지만, 좋은 운동으로 몸에 젖산이 쌓이는 가장 좋은 방법"이라고 그녀는 말합니다. 재사용 대기 시간에 10 분에서 15 분을 포함 시키거나 전체적으로 활발한 회복 운동을하십시오.
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8. 저항 밴드
"우리는 그들을 보았습니다. 우리는 그들을 사랑하고 일합니다!" 라이트가 말합니다. 레지스탕스 밴드는 어디서나 도전적인 전신 운동을 제공하므로 해상도를 추적하는 데 좋습니다.
또한, 여행이나 사무실에서 빠른 운동을 할 수 있습니다. 저항을 추가하면 담당자 수를 줄일 수 있기 때문에 Kubat은 말합니다. 다양한 근육 그룹을 대상으로하는 가벼움, 중간, 무거운 몇 가지 저항을 얻으십시오.
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9. 스마트 폰 앱
헤드 스페이스와 같은 명상 앱은 소음을 조정하여 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 가브리엘은 "수상을 배우고 매일 명상하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않는 것이 수면을 개선하고 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다. Baze의 등록 영양사 인 McGrath, LDN.
헤드 스페이스는 사용하기 쉽고 초보자에게 유용하며 증거 기반이며 실용적입니다. 그녀는“정말 마음 챙김을 일상에 통합시키는 데 정말로 도움이되었습니다. "또한 항상 휴대 전화를 가지고 있기 때문에 언제 어디서나 문자 그대로 사용할 수 있습니다."
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또한 Strides와 같은 습관 추적 앱을 다운로드하여 하루 종일 또는 매일 말고 싶은 습관을 확인할 수 있습니다. 맥그래스는“이것은 성취의 기쁨을 느끼고 활동을 평생 습관으로 바꾸는 데 도움이 될 것입니다. 작게 시작하고 자신을 압도하지 말고 2 주마다 2 번씩 다른 습관을 추가하십시오.
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음식 일기를 유지하는 것은 체중을 관리하고 건강한 식습관 목표를 달성 할 수있는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 물론, 우리는 MyPlate에 대한 부끄러운 자기 홍보의 기회를 놓칠 수 없었습니다. iOS 또는 Andoid 용 MyPlate 앱을 다운로드하고 칼로리를 쉽게 추적하고 집중하며 목표를 달성 할 수 있습니다!
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