바나나는 세계에서 생산되고 소비되는 주요 과일입니다. 그들은 편리 할뿐만 아니라 바나나의 이점은 영양 펀치를 훨씬 뛰어 넘습니다. 바나나를 먹으면 항산화 제, 전해질, 아미노산 및 섬유질이 공급되어 적절한 소화를 유지하고 혈압을 관리하며 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.
1. 바나나는 영양소의 강국입니다
바나나는 다양한 비타민과 미네랄의 영양소 밀도가 낮은 저지방 소스입니다. 바나나를 먹으면 풍부한 섬유질과 일일 단백질 섭취량의 3 %가 제공됩니다. 바나나는 B 비타민, 특히 비타민 B6, 니아신, 리보플라빈, 판토텐산 및 티아민이 풍부합니다.
바나나는 면역 체계에 중요한 항산화 제인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 따라서 하루에 사과를 바나나로 바꾸면 과일 당 더 많은 비타민 C를 얻을 수 있습니다.
두뇌와 신경계 기능을위한 좋은 망간 공급 원인 바나나는 일일 가치 (DV)의 18 %를 제공합니다. 바나나는 또한 칼륨의 경우 10 % DV, 마그네슘의 경우 9 % DV를 제공합니다. 또한 바나나의 영양에는 구리, 철, 인, 칼슘, 나트륨 및 셀레늄이 포함됩니다.
2. 바나나는 혈압을 조절합니다
바나나의 칼륨 (각 바나나에 487 밀리그램)은 체액과 세포 사이의 균형을 유지하는 데 도움이되는 전해질입니다. American Heart Association의 권고에 따르면, 칼륨 함량이 높은 음식은 혈압 을 상당히 낮추는 데 도움이됩니다.
바나나의 풍부한 칼륨 함량은 또한 신체 순환계가 뇌에 산소를 공급하도록 도와줍니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 이는 정기적 인 심장 박동을 유지하고 혈압을 낮추는 데 중요합니다.
혈압을 낮추는 데 칼륨이 작용하는 역할에 대한 더 많은 증거는 고혈압을 멈추는식이 요법 (DASH) 식사 패턴에서 입증됩니다. 이식이 요법은 바나나와 같은 식품의 평균 미국식이 요법보다 3 배 많은 권장 칼륨 섭취를 강조합니다.
3. 바나나는 당신을 행복하게합니다
당신의 몸은 아미노산이라는 화합물 그룹에서 단백질을 만듭니다. 몸에서 음식을 얻는 데 필요한 아미노산을 필수 아미노산 이라고합니다. 바나나에는 다양한 양이 들어 있으며 그중 하나는 트립토판입니다. 실제로 한 바나나는 트립토판에 DV의 4 %를 제공합니다.
세로토닌은 수면, 식욕, 통증 및 기분을 조절하는 데 필수적인 뇌 신경 전달 물질입니다. 항우울제의 일반적인 성분입니다. 멜라토닌은 수면을 촉진하며 수면 보조 약물에서 발견됩니다.
2016 년 Nutrients에 발표 된 한 연구는 감정과인지 반응에 대한 트립토판 수치 조절의 효과를 조사했습니다. 연구자들은 뇌의 세로토닌 수치가 낮 으면 기억력 저하와 우울한 기분과 관련이 있음을 발견했습니다.
4. 바나나는 소화 시스템을 깨워
하나의 바나나는 섬유질에 대한 일일 요구량의 14 %를 제공합니다. 식이 섬유는 몸이 소화하거나 흡수 할 수없는 음식의 일부입니다. 그것은 벌크 또는 거칠기를 추가하고 소화 시스템을 통해 몸 밖으로 비교적 그대로 전달합니다.
섬유는 변의 크기를 늘리고 부드럽게하여 변비와 불규칙한 변을 피하는 데 도움이됩니다. 섬유질은 또한 물을 흡수하고 대변에 대량을 추가하여 설사를 예방할 수 있습니다.
Mayo Clinic에 따르면 바나나의 섬유질은 게실염이나 치질 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 2015 년 American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 고 섬유질식이는 대장 암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
American Kennel Club은 바나나는 수의사들이 설사와 같은 위장 문제가있는 개를 위해 바나나를 처방하는 좋은 섬유질 공급원이라고 말합니다.
5. PMS 증상에 대한 바나나 도움
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 단 하나의 바나나에 DV의 25 %를 공급하는 비타민 B6 는 메스꺼움과 구토를 포함한 PMS 증상을 완화시키는 보완 요법으로 효과적으로 사용되어 왔습니다.
월경 전 증후군에 대한 비타민 B6의 영향을 조사하기위한 메타 분석 결과, 대조군과 비교하여 비타민 B6로 치료 한 후 신체적, 심리적 PMS 증상이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
2016 년 Research Gate에서 발표 한 연구의 결론은 비타민 B6가 월경 전 증후군의 증상에 대한 저렴하고 효과적인 치료법으로 사용되었음을 확인했습니다.
6. 바나나는 CVD의 위험을 줄입니다
미국 심장 협회 2014 보고서 "칼륨 섭취 및 뇌졸중 위험"에 따르면 칼륨은 뇌졸중 예방에 중요한 역할을합니다. 칼륨을 함유 한 과일의 3 ~ 5 부분을 섭취하면 하루에 3 인분 미만을 섭취하는 사람들에 비해 뇌졸중 위험이 11 ~ 26 % 감소했습니다. 바나나는 각각 칼륨에 대해 10 % DV를 함유합니다.
소화에 도움을주는 것 외에도 바나나의 섬유질은 심장병에 도움이 될 수 있습니다. 22 개의 코호트 연구를 검토 한 결과 총식이 섬유 섭취는 심혈관 질환 (CVD) 및 관상 동맥 심장 질환의 위험과 반비례 관계가 있음을 발견했습니다. 결과는 2013 년 BMJ에 발표되었습니다.
7. 체중 감량을 위해 바나나 섭취
바나나는 완전도 척도에서 2.5 점을 얻습니다. 빵에 비해 음식의 포만감을 평가하는 0에서 5까지의 척도입니다. 그 가치는 흰 빵 한 조각보다 바나나를 먹음으로써 기아를 만족시킬 가능성이 더 크다는 것을 의미합니다. 이렇게하면 체중 감량을 방해하는 식사를 줄이면서 간식을 먹지 않아도됩니다.
바나나에는 탄수화물이 각각 31 그램 씩 들어 있지만 탄수화물의 종류 는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 바나나의 혈당 지수 (GI)는 51이며, 이는 다른 고 탄수화물 식품에 비해 혈당 수치가 갑자기 급상승하지 않음을 의미합니다. 다이어트 담당자는 저혈당 식품으로 기아를 조절하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하여 과식과 슬림화를 피합니다.
2014 년 American Journal of Nutrition에 발표 된 6 개월간의 연구에 따르면 체중 감량, 포만감 및 염증과 관련하여 저체중 다이어트가 과체중 122 명에게 미치는 영향을 조사했습니다. 결론은 체중 감소와 포도당 조절에 고 지식과 저지방식이보다 적당량의 탄수화물을 함유 한 저 GI 및 에너지 제한식이가 고 GI 및 저지방식이보다 효과적 일 수 있다는 결론입니다.
8. 바나나는 경련을 도울 수 있습니다
수면 중에 근육 경련 이 발생했을 수 있으며 이는 극심한 통증과 관련이 있습니다. 많은 운동 선수들이 운동 중에 종종 근육 경련을 일으 킵니다.
근육의 고통스러운 수축에 기여할 수있는 한 가지 요소는 칼륨, 칼슘, 마그네슘 및 / 또는 나트륨의 미네랄 결핍입니다. 바나나는 하나의 과일에 모든 미네랄을 함유하고 있으므로 바나나를 먹으면 경련의 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신경 전도 및 전해질 균형 외에도 근육 이완 및 수축에 마그네슘 이 필요합니다. 마그네슘 결핍은 근육 수축과 경련을 유발합니다.
바나나의 칼슘 은 평활근의 굴곡에 필수적이며 신경 자극에 중요한 역할을합니다. 칼슘 결핍은 근육 압박감과 경련을 유발할 수 있습니다.
칼륨은 또한 근육 수축과 신경계 전이 및 반응에 중요한 역할을합니다. 칼륨 결핍은 근육 약화와 피로를 유발할 수 있습니다.
마지막으로 바나나의 나트륨은 신체의 정상적인 체액 균형을 유지하고 다른 전해질과 함께 작용하여 신경 자극과 근육 수축을 일으 킵니다. 소금이 부족하면 운동 선수에게 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
9. 스포츠 음료를 바나나와 교환하십시오
바나나와 같은 과일이 운동 중에 스포츠 음료를 더 건강하게 대체 할 수 있는지 궁금한 적이 있습니까? 운동 후에 탄수화물을 사용하여 몸에 연료를 공급하고 회복 속도를 높이면 바나나에 유익한 천연 물질이 있다는 연구 결과가 있습니다.
한 연구에 따르면 75km 사이클링 시험 후 산화 스트레스, 근육 손상 및 염증에 대한 탄수화물 음료 및 물 전용 음료와 함께 두 가지 유형의 바나나 섭취를 비교했습니다. 2018 년 PLOS | ONE에 발표 된 연구 결과에 따르면 바나나는 스포츠 음료보다 운동 선수들에게 항염증제 및 기타 이점을 제공합니다. 연구원들은 바나나가 자연스럽고 깔끔하게 포장되어 있으며 스포츠 음료에 대한 저렴한 대안이라고 결론지었습니다.
10. 가슴 앓이 증상 완화
산성 역류는 위산이 식도로 올라갈 때 발생합니다. 이로 인해 가슴 앓이 또는 기타 합병증이 발생할 수 있습니다. 종종 먹는 음식은 산성 역류 또는 위식도 역류 질환 (GERD)을 제어하는 데 중요합니다.
그것은 당신의 상태를 치료하지는 않지만 바나나를 먹으면 목이나 가슴에 타는 느낌 을 진정 시켜 약간의 구호를 줄 수 있습니다. 바나나의 칼륨은 알칼리성을 지니고있어 위의 산도를 줄일 수 있습니다.
의학 연구 저널은 2017 년 바나나와 야채를 포함한 과일과 GERD의 관계를 조사한 연구를 발표했습니다. 연구원들은 과일과 채소를 많이 섭취 한 참가자가 GERD 위험이 33 ~ 42 % 낮다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 야채와 과일 섭취를 늘리면 GERD 예방 및 관리에 영향을 미친다는 결론을 내 렸습니다.
