서킷 트레이닝은 한 운동에서 다른 운동으로 빠르게 연속적으로 이동하는 것을 포함합니다. 회로는 일반적으로 각각 30 초에서 90 초 동안 수행되는 5-10 회의 운동으로 구성됩니다. 거의 모든 운동 목표를 충족시키는 회로를 만들 수 있습니다. 서킷 트레이닝 운동은 운동 사이에 휴식을 취할 시간이 없기 때문에 운동을 촉진하고 지구력을 키울 수 있도록 도와줍니다. 회로에는 수백 가지 운동 중 하나가 포함될 수 있지만 운동은 몇 가지 특정 범주로 분류됩니다.
강도 회로
근력 회로는 체중을 견디는 근력 운동으로 구성됩니다. 체중 운동, 프리 웨이트 운동 또는 기계 기반 운동을 사용하여 근력 운동을 수행 할 수 있습니다. 이러한 모든 강도 훈련 모드의 조합은 강도 회로의 일부가 될 수도 있습니다.
심장 회로
심장 회로를 수행하여 심혈관 운동을 더 재미있게 만들 수 있습니다. 심장 회로에는 점프 잭, 스피드 스케이터, 점프 스쿼트, 버피 및 점프 로프와 같은 빠른 연속 동작이 포함될 수 있습니다. 또 다른 대안은 5 개 이상의 서로 다른 심장 기계를 방문하여 회로를 수행하는 것입니다. 각각의 심장 박동수를 짧게하여 심박수를 올립니다. 예를 들어, 런닝 머신을 예열 한 다음 2 분 동안 스프린트하십시오. 즉시 스텝 밀로 이동하여 2 분 동안 빠른 속도로 스텝 업하십시오. 고정식 자전거를 타고 2 분 동안 매우 가파른 언덕을 밟습니다. 타원으로 이동하고 2 분 동안 가능한 한 빨리 보폭을 맞추십시오. 노를 젓는 에르고 미터에서 2 분 동안 노를 젓는 것으로 회로를 완성하십시오. 20 ~ 30 분 동안이 회로를 2 ~ 3 회 완료하십시오.
힘과 심장
"Fitness"매거진에 따르면 강도 훈련 동작과 유산소 운동을 결합한 회로는 분당 최대 10 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 유형의 서킷에서 스쿼트와 같은 근력 운동은 즉시 농구장의 길이를 질주하고 팔 굽혀 펴기와 같은 또 다른 근력 이동과 같은 심장 움직임을 따릅니다. 이 회로는 각각의 주요 근육 그룹에 대한 강도 운동을 포함함으로써 전체 신체 운동이 될 수 있습니다.
스포츠 별
스포츠 전용 회로는 특정 스포츠에서 운동 능력을 향상시키려는 운동 선수를 위해 설계되었습니다. 예를 들어, 러닝 머신에는 러닝 머신에서 0.5 마일의 레이스 페이스 달리기에 레그 및 코어 강화 운동 선수가 포함될 수 있습니다. 다른 스포츠 전용 회로로는 킥복싱 회로 (펀칭 및 킥 세그먼트가 포함 된 교대 코어, 어깨 및 둔근 강도 움직임) 및 풋볼 회로-웨이트 트레이닝으로 교대 민첩성 훈련이 있습니다.
