체중 감량을 위해서는 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 운동은 칼로리를 태우는 데 도움이되며이 부정적인 칼로리 균형을 만들고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 하루에 두 번 운동하면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 계획에 다른 전략을 통합 한 경우에만 가능합니다.
전문가 추천
미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 체중 감량을 위해 일주일에 다섯 번 최소 60 분의 운동을 권장합니다. 적당한 강도의 운동은 심박수가 증가하고 땀을 흘리기 시작하는 수준으로 정의됩니다. ACSM은 세션을 10 분 이상의 세그먼트로 나누는 것이 하나의 연속 세션만큼 효과적 일 수 있다고 지적합니다. 즉, 하루에 두 번 운동하면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 두 세션을 합하면 1 시간 이상이 소요됩니다.
고려 사항
운동을 두 개의 세션으로 나누면 각각의 새로운 세션에 접근하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 한 세션에서보다 더 강하게 일할 수 있습니다. 각 세션에서 수행하는 운동 유형도 체중 감량에 영향을줍니다. 하루에 두 번 운동한다고해서 원하는 음식을 먹을 수있는 면허가 없습니다. 칼로리는 여전히 계산되며 단 한 번의 식사로 땀을 흘린 세션에서 태운 칼로리를 대체하기가 매우 쉽습니다. 건강에 좋은 음식을 고수하고 운동량을 늘리기 위해 분량을 조절하십시오.
주의
운동은 건강과 체중 감량 노력을 향상시키는 반면, 몸의 소리를 듣고 적절한 휴식을 제공해야합니다. 너무 많은 일을 너무 자주하면 부상을 당하거나 과도한 훈련을받을 수 있습니다. 하루에 두 번 운동하면 매일 몇 주 안에 화상을 입을 수 있습니다. 당신은 중요한 결과를 경험하기 전에 운동 프로그램을 중단하고 싶지 않습니다.
가능성
운동 유형, 각 세션의 길이, 체중 및 칼로리 섭취량은 하루에 두 번의 세션에서 체중 감량 여부를 결정합니다. 체중은 하루에 3, 500 칼로리이므로 일주일에 1 파운드를 잃기 위해서는 하루에 최소한 500 칼로리를 태워야합니다. 160 lbs에서 두 번의 30 분 동안 활발한 산책을한다면 매일 소비하는 칼로리 이상으로 칼로리 섭취량을 늘리지 않는 한, 하루에 277 칼로리를 더 소모 할 수 있습니다. 30 분짜리 필라테스 수업을 두 번 수행하면 핵심 강도가 향상되고 강도가 향상되지만 160 파운드 사람에게는 30 분 동안 약 120 칼로리 만 연소됩니다. 손실. 두 번의 30 분 동안 8 마일의 속도로 달리는 것은 하루에 986 칼로리 이상을 열화시킬 수 있습니다. 이 러닝 스케줄은 거의 2 파운드를 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼로리 섭취량을 변경하지 않고 처음부터 과식하지 않은 경우 주당.
경험적 증거
National Weight Control Registry는 평균 66 파운드를 잃은 5, 000 명 이상의 참가자로 구성된 지속적인 연구 그룹입니다. 최소 1 년 동안 유지했습니다. 이 그룹의 89 %는 다이어트와 운동을 결합하여 체중을 줄인 반면 10 %는 다이어트만으로 체중을 줄였습니다. 운동만으로도 1 % 만 성공했습니다.
