전해질 교체는 마라톤 완료와 레이스 중반의 중요한 상태로 병원으로 이송되는 것의 차이를 만들 수 있습니다. 전해질은 신경 및 근육 기능에 필수적인 작은 이온 또는 하전 입자입니다. 격렬한 운동 중에는 전해질이 고갈되어 땀을 흘려 손실됩니다. 전해질 고갈의 징후는 약점, 혼란 및 심지어 사망을 포함합니다. 스포츠 음료 인 Gatorade는 신체의 전해질을 보충하기 위해 개발되었지만 다른 방법으로 전해질을 교체 할 수 있습니다.
음식을 통한 전해질 교체
신체 활동을 통해 손실되는 가장 일반적인 전해질은 나트륨과 칼륨이며, 둘 다 일반적인 음식에서 쉽게 구할 수 있습니다.
나트륨은 치즈, 녹색 올리브, 크래커, 빵, 육류 및 기타 가공 및 짠 음식에서 발견됩니다. 칼륨의 좋은 공급원에는 우유, 바나나, 건포도, 녹색 잎이 많은 채소 및 오렌지가 포함되며 모두 수분 보충제 역할을합니다. 허프 포스트에 따르면이 두 그룹의 음식으로 구성된 작은 스낵을 섭취하면 운동 중이나 운동 직후에 신체의 전해질 저장소를 쉽게 교체 할 수있다.
게토레이 대안
UAMS에 따르면 전해질을 대체하고 회복을 돕는 음료를 찾고 있다면 저지방 초콜릿 우유를 섭취하는 것이 좋습니다. 텍사스 대학 (University of Texas)의 오스틴에서 발표 한 연구에 따르면 운동 후 저지방 초콜릿 우유를 마신 운동 선수는 탄수화물이 풍부한 스포츠 음료를 마시는 사람보다 근육이 많고 지방이 적습니다. 전해질, 단백질, 탄수화물 및 지방의 균형으로 초콜릿 우유는 신체 활동 후 신체의 회복 능력을 향상시킵니다.
Gatorade에 대한보다 자연스러운 대안을 찾고 있다면, 떠오르는 별 중 하나는 코코넛 물이며, 특히 칼륨 함량이 높으며 설탕이 첨가되지 않은 전해질입니다. 일부 코코넛 수에는 나트륨이 첨가되어있어 필요한 전해질을 모두 얻을 수 있습니다.
: 게토레이를 마시는 단점
전해질 강화 수
강화 된 전해질 물은 미네랄을 함유 할 수 있지만, 일반적으로 격렬한 운동 후에 필요한 양이 아니다. 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)은 생수 첨가제를 규제하며, 내용물을 반영하기 위해 영양 성분 표를 요구합니다.
전해질이 포함 된 고급 음료를 고려중인 경우 라벨을 확인하여 주요 스포츠 음료와 비슷한 수준의 나트륨 및 칼륨이 포함되어 있는지 확인하십시오 (12 온스당 160 밀리그램의 나트륨 및 45 밀리그램의 칼륨).
전해질 교체 및 질병
신체에 충분한 전해질이 있는지 확인하는 가장 중요한시기 중 하나는 병이 났을 때입니다. 설사를 일으키는 질병은 전해질 손실을 초래하여 위험한 수준에 빠르게 도달 할 수 있습니다. 이 기간 동안 즉시 의사의 진료를받는 것이 가장 좋습니다. 의학적 치료가 즉시 가능하지 않으면 약국의 약사가 전해질 음료 또는 스포츠 음료와 같은 기타 제품에 대한 조언을 제공 할 수 있습니다.
: 게토레이의 전해질
물 대. 스포츠 음료
LiveWell은 성인과 어린이가 1 시간 이상 지속되는 장시간의 무거운 운동 중이나 운동 후에 전해질과 함께 스포츠 음료를 섭취 할 것을 권장합니다. 가벼운 운동에는 물이 더 좋습니다. 그러나, 강렬하고 긴 운동 후에 운동 선수들은 물보다 8 ~ 16 온스의 스포츠 음료를 더 많이 누릴 것입니다.
연구원들은 물의 효과 만 비교했다. 물 + 8 온스의 스포츠 음료; 그리고 47 마일의 자전거를 타면서 20 명의 경쟁 사이클을 사용하는 바나나 반. 2018 년 PlosOne에 발표 된 결과에 따르면 물만 마시는 것이 연구 그룹의 혈액에서 높은 수준의 염증을 일으켰습니다. 사이클 선수가 스포츠 음료를 마시거나 바나나를 섭취했을 때 염증 수준이 훨씬 낮았습니다.
