저탄수화물식이를 섭취하면 가능한 모든 곳에서 탄수화물을 절단 할 수 있습니다. 단백질 파우더는 식단에 탄수화물을 추가하지 않고 하루 동안 단백질 섭취를 늘릴 수 있도록 도와줍니다. 저탄수화물 다이어트가 인기를 얻음에 따라 더 많은 회사들이 그 목적을 위해 특별히 제품을 만들고 있습니다.
저탄수화물 다이어트는 대중적이며 다양한 형태로 제공되며 일부는 다른 것보다 더 극단적입니다. 케톤식이 요법은 탄수화물 섭취량이 가장 적으며 탄수화물은 일일 칼로리 섭취량의 5-10 % 만 차지합니다. 일반적으로, 저탄수화물 다이어트는 총 칼로리의 45 %의 최소 권장 탄수화물 섭취량보다 적은 것을 권장하는 것입니다.
저탄수화물 다이어트와 당뇨병
사람들은 여러 가지 이유로 저탄수화물 다이어트로 전환합니다. 당뇨병이있는 저탄수화물식이 요법은 혈당 수치를 낮추고 당뇨병 관련 약물에 대한 필요성을 낮출 수 있습니다. 그러나 탄수화물이 매우 적은 식단은 당뇨병이있는 모든 사람에게 안전하지 않을 수 있으므로 식단을 변경 하기 전에 의사와상의해야 합니다.
체중 감량 및 저탄수화물 다이어트
저탄수화물 다이어트로 전환하는 많은 사람들이 체중 감량 방법을 찾고 있습니다. 영양, 대사 및 심혈관 질환에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 식욕을 감소시켜 도움이 될 수 있습니다.
탄수화물을 줄일 때 식단의 대부분을 구성하는 단백질과 지방은 소화하는 데 시간이 더 걸립니다. 굶주림을 억제 하여 더 오래 느끼게합니다. 이론적으로 이것은 체중 감량에 도움이되지만, 저탄수화물 다이어트에 대한 대부분의 연구에 따르면 실제로 체중 감소 측면에서 저지방 다이어트와 동등한 것으로 나타났습니다.
저탄수화물 다이어트의 장점
잠재적 인 체중 감량 및 혈당 수치 조절 이외의 저탄수화물식이 요법을 섭취하면 건강상의 이점이 있습니다. 소화기학 (Gastroenterology)에 게재 된 2017 년 기사에 따르면 저탄수화물식이 요법을 시행 하면 중성 지방 수치가 감소하고 HDL 콜레스테롤이 개선됩니다. 둘 다 심장병 위험을 낮 춥니 다.
보충제는 보충입니다
보충제는 보충이 아닌 첨가물로 사용하는 한식이 요법을 도울 수 있습니다. 다시 말해, 단백질 보충제는 실제 음식을 대체해서는 안됩니다. 식단에 더 많은 단백질을 추가하려면 추가 단백질 공급원이어야합니다.
저탄수화물 다이어트를 할 때 많은 단백질 공급원이 탄수화물이 적기 때문에 더 많은 단백질을 섭취하는 것이 어렵지 않아야합니다. 그러나 하루의 단백질 요구 사항을 충족하기가 어렵다면 보충을 고려해야합니다.
저탄수화물 단백질 파우더 찾기
단백질 파우더를 선택할 때 탄수화물이 적은 것이 필요합니다. 탄수화물로 하루에 5 ~ 10 %의 칼로리 만 섭취 할 수 있다면 쉐이크에 낭비하지 마십시오. 건강한 섬유질, 비타민 및 미네랄을 함유 한 과일 및 채소에서 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
순 탄수화물 조심
보충제 레이블에는 탄수화물, 지방, 단백질, 칼로리, 비타민 및 미네랄과 같은 기본 사항이 있습니다. 일부 하위 카테고리도 있습니다. 일부 회사는 순 탄수화물이라고 불리는 탄수화물의 하위 범주를 추가합니다.
이 회사들은 순수 탄수화물은 설탕 알코올이나 섬유질을 포함하지 않는 총 탄수화물의 양이라고 주장한다. 그들의 이론은 섬유질이나 설탕 알코올을 완전히 소화 할 수 없으므로 총 탄수화물 할당량에 포함되어서는 안된다는 것입니다.
다이어트 전문가 Madelyn Wheeler는 Diabetes Forecast와의 인터뷰에서 신체가 섬유질과 설탕 알코올에서 탄수화물의 거의 절반을 소화 할 수 있다고 설명했습니다. 영양소 라벨에 그물 탄수화물이 없다고 주장하는 경우 의심스러운 것입니다. 순 탄수화물에 의존하는 대신 단순히 탄수화물이 적은 제품을 선택하십시오.
인공 감미료의 잠재적 위험
저탄수화물식이 요법은 설탕 섭취를 줄이므로 매번 달콤한 것을 갈망 할 수 있습니다. 맛이 좋은 단백질 쉐이크는 사탕이나 쿠키와 같은 것을 대체 할 수 있습니다. 맛이 좋지 않다면 단백질 음료를 질식시키는 것이 골치 아픈 일이 될 수 있습니다. 인공 감미료가 있어도 맛있는 것을 선택하십시오.
그들의 명성에도 불구하고, 대부분의 인공 감미료는식이 요법에 포함시키는 것이 안전합니다. 설탕에 비해 엄청 달콤해서 조금 먼 길을갑니다. 약간만 사용하기 때문에 단백질 쉐이크에 칼로리 나 탄수화물을 거의 첨가하지 않습니다.
단백질 대 탄수화물 비율
단백질 파우더를 선택할 때 단백질 대 탄수화물 의 비율이 중요하다는 것을 명심하십시오. 제품 1 회 섭취량에 단백질 15g과 탄수화물 2g이 포함되어 있으면 단백질 30g과 탄수화물 4g과 비슷한 비율입니다.
단백질의 다른 유형
유당 차단제이거나 유제품을 피하려면 단백질 파우더의 성분을 확인하십시오. 유장 단백질은 널리 사용되는 유제품 유래 단백질이며 많은 분말에 포함되어 있습니다. 대체 단백질 공급원이 필요한 경우 식물성 분말에 대한 몇 가지 옵션도 있습니다.
케토-친화적 인 단백질
케톤식이 요법을 먹는 것은 탄수화물과 때로는 단백질을 줄이는 것을 의미합니다. 저탄수화물 단백질 파우더는 가능하지만 케토 다이어트에 가장 적합한 단백질 파우더에는 지방과 에너지를위한 카페인이 포함됩니다. 이 단백질 파우더를 사용하기 위해 케토 다이어트를 할 필요가 없으며, 탄수화물 섭취를 제한하려는 사람에게 유용합니다.
고지방 케토 단백질 파우더
단백질 15g에서 탄수화물 2 개로, Ancient Protein의 케토 단백질 분말은 탄수화물이 상대적으로 낮습니다. 그것은 11g의 지방을 함유하고 있기 때문에 케토 친화적 인 단백질 파우더입니다. 케 토의 투쟁은 많은 양의 지방을 섭취해야하지만 적당량의 단백질 만 섭취해야하므로 지방이 포함 된 분말을 사용하면 도움이됩니다.
이 제품에는 또한 50 밀리그램의 카페인이 들어 있습니다. 표준 커피 잔보다 적지 만, 카페인은 탄수화물이 없으면 느리게 느껴질 때 약간의 에너지 향상을 줄 수 있습니다.
완벽한 케토 콜라겐
콜라겐 단백질 은 케토 세계에서 새로운 열풍입니다. 콜라겐이라는 결합 조직 유형에서 추출한 단백질로 인대, 힘 등의 결합 조직을 제공하는 강력하고 탄력있는 물질입니다. Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 콜라겐 보충제를 복용하면 피부가 주름지고 탄력이 떨어집니다.
10g의 단백질에서 1g의 탄수화물에서이 콜라겐 단백질 분말은 탄수화물이 매우 낮습니다. 실제로, 그 1 그램의 탄수화물에는 거의 1 그램의식이 섬유가 있으므로 완전히 소화되지 않습니다. 서빙 당 4g의 지방이있어 지방 섭취 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
고생 친화적 인 단백질
고생 식은 고생물학 시대의 사냥꾼이 모은 인류 부족이 이용할 수있는 음식을 기반으로합니다. 건강에 좋은 재료를 선호하는 대부분의 현대식 가공 식품을 제거하려고 시도하는 식사 방법입니다. 저탄수화물 다이어트는 아니지만 팔레 오는 많은 탄수화물 공급원을 제거합니다.
팔 레오 프로 단백질 파우더
Paleo-Pro 분말의 단백질은 풀 먹이 쇠고기에서 비롯됩니다. Paleo- 다이어트 사료에 곡물 사육 소의 고기는 허용되지 않기 때문입니다. 계란 단백질도 있습니다. 5 가지 성분 만 열거하면 매우 간단한 단백질 파우더입니다.
서빙 당 1 그램의 탄수화물과 26 그램의 단백질만으로, 이것은 시장에서 가장 저탄수화물 paleo 단백질 분말 중 하나입니다. 그것은 1g의 지방 만 가지고있어 체중을 줄이거 나 유지하려고 노력하지만 단백질 섭취량을 높게 유지하려고하면 소중한 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
식물성 단백질
채식주의 자이든 완전 채식주의 자이든 어떤 이유로 든 동물성 단백질 원천을 사용할 수없는 경우 선택할 수있는 식물성 단백질이 상당히 다양합니다. 불행히도 채식과 완전 채식을하는 것은 탄수화물이 단백질보다 훨씬 쉽다는 것을 의미합니다. 저탄수화물 단백질 공급원을 찾는 것이 필수적인 이유입니다.
Truvani 식물성 단백질
일부 채식주의 자와 완전 채식주의자는 하루 종일 충분한 단백질을 섭취하기가 어려울 수 있습니다. 도움이 필요한 경우 Truvani의 식물성 및 비건 채식 친화적 단백질을 사용할 수 있습니다.
그것은 20 그램의 단백질에 대해 5 그램의 탄수화물을 가지고 있으며, 2 그램의 탄수화물이 섬유에서 나온 것을 고려하면 나쁘지 않습니다. 스테비아는 탄수화물의 양을 늘리지 않고 맛을 향상시키는 데 사용됩니다.
식물성 비건 단백질 섭취
식물성 단백질 보충제를 원하는 비건 운동 선수를 위해 설계된이 제품은 몇 가지 다른 식물원으로 만들어졌습니다. 완두콩 단백질, 유기농 대마 단백질 및 고구마 가루가 포함됩니다.
이 분말에는 4g의 탄수화물이 있지만 3 개는식이 섬유에서 나옵니다. 그것은 당신의 몸이 모든 그램을 흡수하지 않는다는 것을 의미합니다. 서빙 당 23 그램의 단백질이있어서 크게 향상됩니다.
유청 단백질 파우더
가장 효과적인 단백질 형태로 오랫동안 환영받은 유청은 우유에서 추출됩니다. 어떤 사람들은 잘 소화하지 못하기 때문에 처음 시도 할 때는 조심하십시오. 가장 인기있는 단백질 파우더 유형 중 하나이기 때문에 저탄수화물 유청 단백질 제품에 대해 더 많은 옵션 중에서 선택할 수 있습니다.
Isopure Zero / Low Carb
Isopure 저탄수화물 유청 단백질 브랜드는 잘 알려져 있으며 존경 받고 있습니다. 이 회사의 목표는 시장에서 가장 저탄수화물 단백질 옵션을 제공하는 것입니다. 그들은 저탄수화물 또는 제로 탄수화물 옵션을 가지고 있으며, 어느 것도 설탕을 포함하지 않습니다. 서빙 당 상당한 25 그램의 단백질이 있습니다.
퀘스트 영양 단백질 파우더
자사의 단백질 바로 가장 잘 알려진 Quest Nutrition은 회사 웹 사이트에 따르면 매우 맛이 좋은 저탄수화물 유청 단백질 파우더를 만듭니다. 이 분말에는 1g 당 2g의 탄수화물, 1g의 설탕 및 24g의 단백질이 있습니다.
최적의 영양 백금 Hydrowhey
큰 서빙 크기의 단백질을 찾고 있다면이 제품이 가장 좋습니다. 그것은 서빙 당 30 그램의 단백질과 단 1 그램의 설탕과 4 그램의 탄수화물을 가지고 있습니다. 신체가 유청 단백질을 처리 할 수있는 한 탄수화물을 희생하지 않고 단백질 섭취를 늘리는 또 다른 훌륭한 옵션입니다.
