평소보다 더 높은 강도와 지속 시간으로 테니스를하는 경우, 발랄한 근육통이 지연되어 격렬한 육체 운동 후 24 ~ 48 시간 후에 근육 경직과 통증이 발생할 수 있습니다. 테니스 나 부상 중에 팔 근육이 과도하게 사용되어 아프기도합니다. 72 시간 이내에 재택 치료를해도 개선이 없다면 의사와상의하여 최상의 치료 방법을 결정하십시오.
1 단계
테니스에서 고통스러운 근육을 완화시키기 위해 아세트 아미노펜 또는 이부프로펜을 복용하십시오. 통증이 심하면 의사가 더 강한 근육 이완제를 처방 할 수 있습니다.
2 단계
근육을 쉬십시오. 테니스를 재개하기 전에 증상이 사라질 때까지 일주일 이상 기다리십시오. 테니스를하고 나면 근육이 회복 될 수 있도록 밤에 적어도 8 시간의 수면을 허용하십시오.
3 단계
처음 72 시간 동안 근육을 얼리십시오. 72 시간 후에 가열 패드를 적용하십시오.
4 단계
근육을 마사지하여 체액의 순환을 개선하고 근육의 염증을 줄입니다. 면허를받은 마사지 치료사와 직접 마사지하거나 약속을 잡을 수 있습니다.
5 단계
지연된 발병 근육통과 관련된 강성을 완화하기 위해 벽을 사용하여 팔을 Stretch니다. 벽을 향하여 서서 팔을 몸과 90도 각도로 펼치십시오. 손가락을 뻗어 벽에 손을 대십시오. 벽에 가까이 대고 팔을 움직이지 말고 몸을 벽에서 멀리 회전 시키십시오. 긴장감을 느낄 때까지 돌리고이 스트레칭을 30 초 동안 누른 다음 다른 팔로 반복하십시오.
6 단계
팔을 등 뒤로 Stretch니다. 똑바로 서서 팔이 옆으로 매달려있게하십시오. 손바닥이 위를 향하도록 손가락을 뒤로 묶습니다. 손이 엉덩이보다 약간 아래에 있어야합니다. 팔을 뻗고 손가락을 끈 상태로 유지하면서 긴장이 느껴질 때까지 팔에서 엉덩이를 떼십시오. 이 스트레칭을 30 초 동안 누르고 반대쪽 팔에서 반복하십시오.
7 단계
근육통을 완화하기 위해 사우나에 누워 체온을 올리십시오. 사우나는 또한 땀을 흘리게하여 몸에서 독소를 방출하고 테니스를 한 후 회복 속도를 높입니다. 사우나에 앉아 있으면 스트레스를 줄여 근육 긴장을 완화 할 수 있습니다.
8 단계
체중이없는 유산소 운동을 수행하여 혈류를 개선하고 근육을 따뜻하게하십시오. 수영 및 사이클링은 비 중량 베어링 에어로빅 활동의 예입니다.
필요한 것
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아세트 아미노펜 (또는 이부프로펜)
빙
가열 패드
찜질방
팁
테니스를하기 전에 10 분간 예열하십시오. 테니스 후 10 분 동안 식힌 다음 팔에 특별한주의를 기울이면서 주요 근육 그룹을 스트레칭하십시오. 이렇게하면 부상을 예방하고 앞으로 발병 근육 통증의 위험을 줄일 수 있습니다.
