운동 후 부풀어 오른 느낌은 고통스럽고 실망스러운 경험이 될 수 있지만 반드시 걱정할 필요는 없습니다. 먹고 마시고있는 것이 문제를 일으키는 것일 수 있으며 간단한 조정을하면 상황을 해결할 수 있습니다. 그러나 2 주 이상 문제가 지속되면 조정에도 불구하고 의사와 상담하십시오.
운동과 팽만감
Turkish Journal of Gastroenterology에서 발표 한 2017 년 연구에 따르면 운동은 소화 시스템을 통한 가스 이동 속도를 높이고 팽만감을 감소시킵니다. 그러나 신체 활동은 연구에 참여한 건강한 대상에서 가스를 감소 시켰지만, 팽만감에 대한 인식은 변하지 않았습니다.
운동 후 팽만감
격렬한 운동을하면 혈액이 내장에서 사지로 이동합니다. 이것은 소화 과정을 손상 시켜서 운동하기 전에 너무 많이 먹었을 때 팽만감을 유발할 수 있습니다.
소화하기 어렵거나 내장을 자극하는 음식이나 다른 물질을 섭취하면 비슷한 결과가 나올 수 있습니다. 일부 경우에, 운동은 과민성 장 증후군과 같은 근본적인 위장 장애를 악화시킵니다.
물 보유 및 소금
운동 후 복부 팽만감의 가장 흔한 원인 중 하나 인 혈액 보유량은 혈액의 소금 양이 불균형하여 발생합니다. 물을 너무 많이 마시거나 소금이 충분하지 않은 경우, 몸은 물을 유지하여 반응합니다.
이것은 종종 복부에서 팽만감을 유발합니다. 특히 운동 할 때 소금을 많이 땀을 흘리면 물을 유지하는 경향이있을 수 있습니다. 일부 초보 운동 선수들은 신체가 외상으로 운동하는 것을 해석하고 예방 조치로 체액을 유지하기 때문에 물을 유지합니다.
bloating의 의료 원인
소화기 문제와 수분 보유가 운동 후 복부 팽만감의 더 흔한 원인이지만 다른 요인이 문제를 유발하거나 원인이 될 수 있습니다. 처방약은 특히 락툴 로스 또는 소르비톨을 포함하는 경우 팽창을 유발할 수 있으며 온라인 백과 사전 MedlinePlus를보고합니다.
신경 습관 인 공기를 삼키면 복부 팽만감으로 이어질 수 있습니다. 드물게 췌장 기능 부전, 난소 암, 종양 또는 복수와 같은 더 심각한 문제가 범인입니다.
bloating 방지에 도움
소화 문제를 피하려면 적절한 소화가 가능하도록 운동하기 전에 최소 2 시간 동안 식사를하십시오. 식사에 대부분 탄수화물과 단백질을 포함시키고 천천히 섭취하십시오. 카페인, 아스피린, 고용량의 비타민 C, 탄산 음료 및 섬유질, 설탕 또는 지방이 많은 음식 섭취를 피하십시오.
마셔야 할 물의 적절한 양을 결정하려면 운동 전후에 몸무게를 측정하십시오. 당신이 잃는 무게는 대부분 물입니다. 땀을 흘리거나 옷에 하얀 자국이 많을 때 입에 쓴 맛이 나면 짠 스웨터 일 수 있습니다. 이 경우 운동 전과 운동 중에 짠 스낵을 섭취하면 팽만감을 예방할 수 있습니다.
그러나 과도한 양은 혈압 문제를 유발할 수 있으므로 소금을 추가하기 전에 의사와 상담하십시오. 예방 조치에도 불구하고 팽만감이 2 주 이상 지속되거나 심한 통증이 동반되는 경우 의사의 진료를 받으십시오.
