십대 소녀 일 때 배꼽 지방을 잃기 위해 칼로리를 대폭 줄이면 지혜롭지 않습니다. 몸과 뇌가 계속 자라고 뼈를 만들고 있기 때문에 최적의 영양소가 필요합니다. 칼로리는 학교 중에 경고하고 집중할 수있는 에너지를 제공합니다. 그러나 빈 칼로리 음식을 운동하고 줄이면 배를 포함한 체중 감량에 도움이되고 건강한 생활 습관을 유지할 수 있습니다.
한 달만으로도 배의 크기가 급격히 변하는 것을 알 수 없습니다. 그러나 체중이 2 ~ 4 파운드 감소하고 장기 슬리밍 솔루션을 시작하기에 충분한 시간을 제공합니다. 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 건강한 목표를 결정하십시오.
십대 소녀들을위한 건강한 칼로리 섭취
체중을 줄이면 체중이 줄어드는 신체 부위를 목표로 할 수 없습니다. 체중 감량은 일반적으로 몸 전체에서 발생합니다. 그러나 배 지방은 특히 전통적인 체중 감량 조치 (식습관 개선 및 운동 개선)에 반응합니다.
평균 십대 소녀는 크기와 활동 수준에 따라 매일 1, 800 ~ 2, 400 칼로리를 태 웁니다. 체중을 줄이려면 화상보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 10 대 소녀가 건강에 좋은 음식의 일부 크기를 다듬지 않고 미네랄과 비타민을 많이 제공하지 않는 음식을 자르는 것이 바람직합니다. 섭취하는 칼로리는 신선한 과일과 야채와 함께 통 곡물, 저지방 단백질 및 저지방 유제품.
도랑 설탕과 정제 된 곡물
설탕이 많은 음식과 정제 된 곡물은 칼로리가 많지만 특히 채우지는 않지만 일일 칼로리 섭취량을 초과하여 배꼽 지방을 얻을 수 있습니다. 쿠키, 컵 케이크, 시리얼 바, 달게 한 아침 식사 시리얼, 흰 빵 및 흰 파스타는 배꼽 지방에 기여하는 음식의 예입니다.
과당으로 알려진 설탕 형태의 소다와 다른 청량 음료는 규칙적인 식단의 일부로 섭취했을 때 배꼽 지방을 상당히 증가시키는 것으로 나타났습니다. 어느 식당에서나 식사와 함께 32 온스 소다를 주문하고 400 칼로리의 추가 칼로리를 섭취하면 영양이 없거나 영양이 없어서 기분이 좋아집니다. 100 % 주스조차도 일일 칼로리 요구량을 쉽게 초과 할 수 있습니다. 칼로리가 많은 음료를 건너 뛰고 대신 물과 과일 전체를 선택하십시오. 당신은 소화 속도를 늦추고 식욕을 돋우는 데 도움이되는 충진 섬유의 이점을 누릴 수 있습니다.
배꼽 지방을 잃을 더 이동
배의 지방을 빠르게 줄이려면 운동이 중요합니다. 더 많이 움직이면 칼로리 섭취가 증가하여 음식 섭취량을 늘리지 않는 한 체중 감량에 도움이됩니다.
PE가 당신의 것이 아니라면 괜찮습니다. 운동을위한 많은 옵션이 있습니다. 방과 후 친구 나 가족과 함께 산책하십시오. 댄스 수업 또는 과외 스포츠 팀에 참여하십시오. 자전거를 타거나 부모에게 지역 피트니스 센터에 가입하도록 요청하거나 음악을 켜고 자신의 방의 프라이버시에서 좋아하는 노래로 이동하십시오. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 매일 최소 1 시간 이상 활동할 것을 권장합니다. 더 나은 배꼽 감소 결과를 얻을 수 있도록 권장 사항을 30 분씩 늘리십시오.
배 지방을 줄이기 위해 스트레스를 감소
학교 및 사회적 상호 작용으로 인한 스트레스는 신체에 호르몬 반응을 일으켜 뱃속에 지방을 저장하게합니다. 비만에 관한 2011 년 호에 발표 된 연구에 따르면 학교 행사와 관련된 스트레스를보고 한 어린 소녀는 스트레스가 적은 동료에 비해 내장 또는 배꼽 지방이 가장 높은 것으로 나타났습니다.
스트레스는 수면을 방해하는데, 너무 적 으면 굶주림 호르몬이 증가하고 음식 선택에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 압도적이거나 기분이 상할 때 칼로리가 높은 편안한 음식을 과식하거나 구할 수 있습니다. 학교에서 과잉 성취하도록 압력을가하는지 생각해보십시오. 자의식과 또래의 압력은 마른 체형이어야 스트레스에 기여할 수 있습니다.
스트레스 관리는 평생 투쟁이므로 특히 목표가 한 달인 경우 기대치를 합리적으로 유지하십시오. 불안을 줄이기위한 조치를 취할 수 있다면식이 요법과 운동 전략을 지원하는 조치를 취해 장기적으로 뱃살을 줄일 수 있습니다. 시간이 많이 걸리는 추가 커리큘럼 활동을 포기하고 학업 적 기대를 완화 시키거나 같은 생각을 가진 사람들로 구성된 클럽이나 단체에 가입하여 지원과 감사를 받도록하십시오.
