변비는 나이가 들어감에 따라 더 흔해지고 남성보다 여성을 더 자주 때립니다. 메이요 클리닉에 따르면 변비는 일반적으로 주당 3 회 미만의 배변을 특징으로합니다. 근본적인 의학적 상태 또는 스트레스, 식이 요법 부족 또는 운동 부족과 같은 단순한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
운동은 여러 가지 방법으로 신체를 자극합니다. 스트레스를 완화하고 기분을 높이며 혈액을 펌핑하여 근육을 따뜻하게합니다. 어떤 운동이라도 배변을 자극 할 수 있지만 복근을 목표로하는 특정 유형이 더 효과적 일 수 있습니다.
배변을위한 유산소 운동
심장이 30 분 동안 뛰면 혈액이 펌핑되고 배변이 상당히 빨리 자극 될 수 있습니다. 적당한 속도로 걷거나 조깅하는 것으로 충분하지만 변비로 인해 배탈이 심하면 조깅을 피하십시오.
세션 전, 도중 및 후에 충분한 양의 물을 마셔야합니다. 수분을 유지하는 것 외에도 물은 장의 윤활에 도움이됩니다. 이런 운동은 운동을하는 동안 배변을 자극 할 수 있으므로 욕실 가까이에 머무르는 것을 고려하십시오.
Ab 운동 통합
복근을 리듬 방식으로 운동하면 장으로가는 혈류를 증가시키고 연동 운동을 유발하여 배변을 자극 할 수 있습니다. 이렇게하면 대변을 콜론으로 조금 더 빨리 밀어 넣을 수 있습니다. 크런치, 리버스 크런치 및 버터 플라이 크런치는 효과적인 선택입니다.
핵심 힘을위한 빌라도
필라테스 운동은 전체 운동에 핵심을 요구하고 불편 함을 심호흡하게합니다. 팔다리의 단단히 통제 된 운동과 결합 된 복근의 거의 일정한 수축은 복근과 거의 같은 방식으로 장을 자극 할 수 있습니다. 호흡 기술은 자연이 부를 때 긴장을 풀고 집중할 수 있도록 도와줍니다. 배변 운동을위한 이중 다리 스트레칭, 다리 원 또는 티저를 사용해보십시오.
배꼽 춤을보십시오
필라테스처럼 배꼽 춤은 핵심 근육에 중점을 둡니다. 차이점은 근육이 장의 자연 수축을 모방하는 기복이있는 방식으로 사용되며 연속 운동은 심장 요소를 추가한다는 것입니다. 변비 운동의 일환으로 낙타, 배꼽, 작은 고관절을하십시오. 모든 수축과 함께 대장을 통해 대변을 내려야합니다.
배변을위한 요가
요가는 복근을 자극하기 위해 호흡, 명상 및 복근에 대한 "혼합"작용을 결합합니다. 호흡 작업은 집중력, 명상이 긴장을 푸는 데 도움이되며 포즈는 해당 부위로의 혈류를 증가시키고 작업을 느슨하게합니다.
태양 경례를 시도하고, 활을 달리거나 보트를 타고 내려가거나 아래쪽으로 개를 내려 판자를 타서 코브라를 타십시오. 코어를 반복해서 열고 닫으면 사물이 다시 움직일 수있는 장 수축을 유발할 수 있습니다.
의사를 만나십시오
때때로 변비는 삶의 정상적인 부분이 될 수 있습니다. 그러나 만성 변비는 의사가 평가해야합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 만성 변비의 징후와 증상에는 장이 막히거나 완전히 비워지지 않는 느낌, 장 운동 중 긴장, 딱딱하고 울퉁불퉁 한 변, 주당 3 회 미만의 창자 운동이 반복되고 직장에서 대변을 제거하기 위해 신체적 도움이 필요합니다.
