짭짤한 크래커는 칼로리가 적지 만이 음식을 섭취하는 것이 이상적이지 않습니다. 하나의 음식으로 구성된식이는 영양 학적으로 부족한 반면, 살틴 크래커식이는 체중 감소 및 일반적인 건강 모두에 대해 이들 크래커의 하위 영양 학적 프로파일 때문에 특히 해롭다. 다이어트 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
칼로리
Saltine 크래커는 칼로리가 적으므로 다이어트에 좋을 것입니다. 그러나 너무 적은 칼로리를 섭취하면 전반적인 건강에 해를 줄 수 있습니다. 미국식이 수당위원회는 하루 1, 200 칼로리 미만을 섭취하지 말고 남성은 매일 1, 500 칼로리 미만을 섭취하지 말 것을 권고합니다. 5 크래커의 소금물 섭취량은 63 칼로리에 불과하므로 여성은 매일 95 가지 이상의 소금물을 섭취해야하고 남성은 최소 칼로리 섭취량을 충족시키기 위해 매일 119 가지 이상의 소금물을 섭취해야합니다.
섬유
식이 섬유는 충만감을 촉진하고 혈당 수준을 조절하며 건강한 소화 시스템을 촉진하기 때문에식이 요법에서 고려해야 할 중요한 영양소입니다. saltine 크래커식이는 섬유질이 적고 크래커로부터 적절한 수준의 섬유를 얻는 것은 체중 감량에 비실용적입니다. 남성은 매일 38g을 섭취하고 여성은 25g을 섭취해야하므로 남자는 충분한 양의 섬유질을 섭취하기 위해 95 인분 또는 5, 985 칼로리의 식염을 섭취해야하고 여성은 62.5 인분 또는 3, 938 칼로리의 식염을 섭취해야합니다. 충분한 섬유를 얻기 위해. 이러한 높은 칼로리 섭취는 체중 증가를 초래할 수 있습니다.
식이 지방
일부 식단은 지방 제한을 권장하지만이 영양소는 건강에 필수적입니다. 각각의 5 개 크래커 제공량에는 1.3g 만 포함되어 있기 때문에 saltine 크래커 다이어트는 지방이 적습니다. 따라서 1, 200 칼로리의 소금물을 섭취하면 25g을 제공하는 반면, 1, 500 칼로리의 칼로리를 소비하면 32g을 제공 할 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 지방은 칼로리의 25 ~ 35 %를 구성해야하지만 지방은 염분의 칼로리 중 19 % 만 차지하므로 염분 분해 크래커 다이어트는 적절한 수준의 지방을 제공하지 않습니다.
단백질
단백질은 신체 조직을 구축하고 복구하는 데 필요하며 2008 년 5 월호 "미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)"에 따르면 단백질 섭취가 증가하면 체중 감량과 식욕 조절이 향상됩니다. 각각의 5 개 크래커 제공량은 단지 1.4g을 함유하기 때문에, 염분 크래커식이는 단백질이 적을 것이다. 따라서 1, 200 칼로리를 소비하는 여성은 매일 27g을 섭취하는 반면 1, 500 칼로리를 소비하는 남성은 33g을 섭취합니다. 의학 연구소는 매일 체중 kg 당.8 g의 단백질을 섭취 할 것을 제안하므로, 이 양은 체중이 81 파운드 인 여성과 체중이 90 파운드 인 남성에게만 적합합니다.
나트륨
염분 크래커는 나트륨이 많으며, 각각의 5 개 크래커는 167mg을 함유하고 있으며, 너무 많은 나트륨은식이 요법과 전반적인 건강에 해로울 수 있습니다. 최소 칼로리 수준을 충족하기에 충분한 염분을 섭취하면 여성은 매일 3, 180mg의 나트륨을 섭취하고 남성은 3, 976mg을 섭취합니다. 두 양은 일일 권장 한계 인 2, 300mg보다 훨씬 높습니다. 고 나트륨식이 섭취는 고혈압으로 이어질 수 있습니다.
부적절한 비타민 및 미네랄 섭취
몸이 제대로 기능하기 위해서는 특정 수준의 비타민과 미네랄이 필요합니다. 불행하게도, 짭짤한 크래커 다이어트는 충분한 양의 많은 영양소를 제공하지 못할 것입니다. 염분은 철, 칼슘, 아연 및 마그네슘의 최소 수준을 함유하고 비타민 A, 비타민 C 또는 비타민 D를 함유하지 않습니다.
