아버지의 시간을 멈출 수는 없지만, 그가 당신 몸에 미치는 영향을 어느 정도 줄일 수 있습니다. 아마도 가장 큰 효과는 한 번 굳은 피부가 탄력을 잃고 턱과 팔의 꼭대기에 매달리는 경향이 있다는 것입니다.
운동은 피부를 되 back 게 할 수는 없지만 근육을 형성하면 피부가 펴질 수있는 더 넓은 영역을 만듭니다. 20 대 때처럼 단단해 보이지는 않지만 운동을하면 민소매상의로 돌아올 수 있습니다. 팔이 완전히 단단하지 않더라도 강한 위팔을 사용하면 부상없이 리프팅과 같은 일상적인 작업을 계속할 수 있습니다
당신의 근육을 알고
팔뚝의 주요 근육은 앞쪽의 이두근과 뒤쪽의 삼두근입니다. 전자는 팔꿈치를 구부릴 때 작동합니다. 후자를 똑바로 세울 때. 팔을 올릴 때 피부가 처지는 현상이 나타날 가능성이 높으므로 삼두근에 집중하는 경향이있을 수 있습니다. 실제로, 피부를 끌어 당기는 것은 단순히 중력입니다.
부상을 피하기 위해 피부를 더 튼튼하게하고 근육의 균형을 유지하기 위해 팔 전체를 세워야합니다. 각 운동에 대해 10 ~ 15 회 반복 세트를 수행하십시오. 처음에는 10 회 반복하는 저항을 선택하십시오. 60 년대에 운동을 시작했다면 저항이 매우 낮은 상태에서 시작해야 할 수도 있습니다. 15 회 반복 할 수 있다면 체중을 늘리거나 더 어려운 운동으로 넘어가십시오.
기계 또는 프리 웨이트
운동을 처음 시작하기까지 60 분을 기다렸다면 일반적으로 기계를 게시하는 것이 좋습니다. 기계에 게시 된 지침이 제공되고 올바른 정렬을 유지하는 데 도움이되므로 Next Avenue를 권장합니다. 또한 피해야 할 운동이 있는지 의사와상의해야합니다.
곱슬 머리: 머리카락 만 아니라
고전적인 팔뚝 운동은 물론 컬입니다. 여기서 팔을 펴고 주먹을 어깨쪽으로 올리십시오. 가장 좋은 효과를 얻으려면 움직임 상단에 짜내고 팔꿈치를 몸에 집어 넣으십시오. 중립 그립 (손바닥이 안으로 향함)으로 시작하고 이동 중에 팔뚝을 위로 향한 손바닥으로 돌리면 팔뚝도 작동합니다.
ExRx.net에 따르면 벤치에서 컬을 진행하는 데 약 45도 기울어 지거나 집중 컬을 사용하여 이두근을 일방적으로 작동합니다. 무릎을 90도 구부린 상태로 벤치에 앉으십시오. 무릎 안쪽에 팔꿈치를 하나씩 넣을 수 있도록 엉덩이에서 약간 앞쪽으로 약간 기울입니다. 평소처럼 컬을 완성하십시오.
삼두근 톤
삼두근 확장은 다양한 방법으로 수행 할 수 있습니다. "손녀"그립이라고 불리는 한쪽 끝에 매달린 무게를 양손으로 잡고 시작하십시오. 팔꿈치를 귀에 가까이 대고 팔꿈치를 잠그지 말고 팔을 펴십시오. 가능하다면, 덤벨의 느슨한 끝이 돌아올 때 목을 가볍게 만지십시오.
또한 일방적으로 또는 벤치에 누워서 팔꿈치 바로 아래에 자유로운 손을 대어 작업용 팔을지지하는 작업을 할 수 있습니다. 다음으로, 한 손과 무릎을 몸의 같은 쪽, 벤치에 놓고 삼두근 반동을 시도하십시오. 자유로운 손의 무게로 팔꿈치를 완전히 구부려 상반신을 몸통에 맞추고 팔을 천천히 뒤로 젖 힙니다. 양쪽에 한 세트를하십시오.
함께 모으기
팔뿐만 아니라 가슴, 어깨, 등, 다리 및 복근과 같은 모든 주요 근육을 사용하면 건강하고 뼈와 관절이 강해집니다. 2 ~ 3 일의 비 연속적인 날에만 근육을 사용해야하기 때문에 그날 중 하나를 팔뚝에 바르게 굳게 할 수 있습니다.
작업하려는 지역에서 항상 10 분 동안 심장 강화 운동 또는 동적 스트레칭으로 워밍업 및 냉각을 수행하십시오. 팔 스트레칭의 경우 팔뚝을 뒤로 뻗어 팔뚝을 스트레칭하십시오. 팔꿈치를 잡고 팔을 몸이나 머리 뒤로 당기면 삼두근이 늘어납니다.
