대부분의 체중 감량 다이어트는 특정 음식을 제한해야하지만 오후 6시 이후에 먹지 않는 한 원하는 음식을 먹을 수 있다면 어떨까요? 간헐적 단식 또는 시간 제한 식사라고합니다. 식스 후식이 요법과 장단점 중 일부는 다음과 같습니다.
팁
오후 6시 이후에는 먹지 않는 것이 체중 감량 전략에 도움이 될 수 있으며, 연구에 따르면 추가적인 건강상의 이점이있을 수 있습니다.
다이어트의 작동 원리
오후 6시 이후에는 먹지 않는 것이 간헐적 단식 또는 시간 제한 식사라고도하는 다이어트 전략입니다. 어떤 사람들은 그것을 8 시간 다이어트라고도합니다. 기본적으로 일반적인 음식을 먹지만 일반적으로 오전 10시에서 오후 6시 사이에 8 시간 창으로 식사를 제한합니다.
시간 제한 식사는 건강이나 종교적 이유로 전통적인 금식에 뿌리를두고 있습니다. 대부분의 연구는 라마단 금식에 관한 것입니다. 라마단 한 달 동안 금식 한 약 3, 000 명에 대한 리뷰가 2019 년 2 월호 Nutrients 저널에 게재되었습니다 . 연구자들은 단식을하는 동안 과체중이나 비만인 사람들은 먹는 음식의 종류를 바꾸지 않아도 체중과 체지방을 잃었다는 것을 발견했습니다.
6 가지 혜택을 먹지 않은 후
Harvard TH Chan 공중 보건 학교에 따르면, 간헐적 단식 또는 오후 6시 이후에는 먹지 않는 것이 저칼로리식이 요법을 매일 먹는 것보다 체중 감량에 더 효과적 일 수 있습니다.
24 시간 동안 칼로리를 순환하면 종종 칼로리 제한으로 발생하는 신진 대사 가 느려지 는 것을 방지 할 수 있습니다. 또한 식후 6식이 요법은 저칼로리식이 요법보다 붙이기가 더 쉽기 때문에 많은 사람들에게 효과적입니다.
6 번의식이 요법 결과는 다양 할 수 있으며 6 번의식이 요법 결과 후 대부분의 긍정적 인 결과는 인간의 연구보다는 동물에서 나옵니다.
2017 년 8 월 Annual Review of Nutrition에 발표 된 한 연구에 따르면 쥐에서 12 시간에서 21 시간 사이에 금식하면 체중, 콜레스테롤, 트리글리세리드, 포도당, 인슐린 및 염증성 마커가 감소합니다. 그들이 본 인간 연구들 중 일부는 비슷한 결과를 보였지만 다른 것들은 이점이 없었습니다.
간헐적 단식의 단점
일부 사람들은 6 번의식이 요법 결과가 매우 긍정적이라고보고하지만, 이런 식으로 먹는 것이 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 늦게 일하거나 저녁 가족 약속과 늦은 저녁 식사를한다면 오후 6시 이후에는 먹지 않는 것이 어려울 것입니다. 하루 종일 방목하거나 먹는 것을 선호하는 사람들도이 식단을 지키기가 어려울 수 있습니다.
가장 중요한 것은 당뇨병이나 저혈당증과 같이 건강상의 이유로 정기적으로 식사를해야하는 경우 간헐적 단식이 효과가 없을 수 있습니다. 의사와상의하는 것이 중요합니다.
대부분의 사람들에게이 다이어트는 6 시간 이후의 다이어트로 인해 심야 식사가 줄어들 기 때문에 도움이 될 수 있습니다. 심야의 과도한 칼로리를 차단하고 하루 일찍 먹도록 강요하면 매일 더 적은 칼로리 를 섭취하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 생각보다 훨씬 쉽습니다. 어떤 식습관을 선택하든, 그것이 당신, 건강 목표 및 라이프 스타일에 효과가있는 것이 중요합니다.
