다이어트 쉐이크에는 간단한 개념이 있습니다. 매일 섭취하는 칼로리 수를 줄여 체중 감량을 촉진하십시오. 간식을 가끔 식사 대용으로 사용하면 그 전략이 효과적 일 수 있습니다. 그러나 상업적인 다이어트 쉐이크가 항상 건강한 재료로 만들어지는 것은 아닙니다. 그러나 집에서 자신의 쉐이크를 혼합하면 섭취량과 섭취량을 정확히 제어 할 수 있습니다.
칼로리 카운트
지속적으로 체중을 줄이려면 매일 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 즉, 쉐이크에는 식사 할 때보 다 칼로리가 적어야합니다. 3, 500의 칼로리 부족을 누적하면 1 파운드를 잃게됩니다. 뉴 멕시코 대학교의 연구진 Len Kravitz와 Michelle Kulovitz는 최소한 100 칼로리이지만 230 칼로리 미만인 식사 대체 쉐이크를 준비 할 것을 제안합니다.
체중 감량 영양소
당신을 가득 채울 수있는 쉐이크를 만들려면 고 단백질베이스를 선택하십시오. 단백질은 다른 유형의 영양소보다 더 만족 스럽기 때문에 단백질이 풍부한 쉐이크는 탄수화물이나 지방이 많은 쉐이크보다 더 오랜 시간 동안 기아를 예방할 수 있습니다. 상업적으로 생산되는 쉐이크가 부족한 섬유질이 풍부한 성분을 첨가하는 것도 현명합니다. 2005 년 "영양"저널에 발표 된 연구 리뷰에 따르면, 섬유질을 가장 많이 섭취하는 사람들은 체중과 체지방 비율이 가장 낮은 경향이 있습니다.
저칼로리 성분
수제 쉐이크에 던져 넣을 수있는 저칼로리, 영양가있는 옵션이 많이 있습니다. 예를 들어, 100 칼로리와 18 그램의 단백질에서 6 온스의 비 지방, 일반 그리스 요구르트와 같은 건강한 쉐이크베이스에서 단백질을 섭취하십시오. 탈지유 1 컵, 80 칼로리 및 8 그램의 단백질; 또는 150 칼로리와 16 그램의 단백질로 입방체 비단 두부 1 컵. 섬유질, 향미료 및 색상의 경우, 32 칼로리와 4 그램의 섬유질에 1/2 컵의 신선한 나무 딸기를 첨가하십시오. 33 칼로리와 2.4 그램의 섬유에 대한 생 케일 1 컵; 및 12 칼로리 및 1.8 그램의 섬유를위한 무가당 코코아 분말 1 큰술.
지속 가능한 체중 감소
Monica Zangwill 박사에 따르면, 식사 대체 식을 따르는 많은 사람들은 쉐이크를 마시지 않을 때 잃어버린 체중을 되찾고 칼로리가 더 높은 음식 기반 식사 계획으로 돌아갑니다. 체중 유지를 위해 다이어트로 전환하기 전에 의사와 상담하십시오. 칼로리가 높은 디저트 나 간식을 위해 가끔씩 건강에 좋은 쉐이크를 바르거나 쉐이크를 섞는 데 일반적으로 사용하는 전체 식품 성분을 간식으로 체중을 되 찾는 것을 막을 수 있습니다. 크라비츠 (Kravitz)와 쿨 로비츠 (Kulovitz)는 매일 두 번의 균형 잡힌 식사를 고수하고 건강한 성분으로 다이어트 쉐이크를 마시는 한, 매일 한 번의 쉐이크를 아무런 부작용없이 무기한 매일 식사로 대체 할 수 있다는 점을 참고하십시오.
