본질적으로 인간은 변덕스러운 생물입니다. 그리고 기분이 좋아지고 항상 행복하기를 원한다면 항상 가능하지는 않습니다. 때때로 우리는 불안, 산만, 슬픔, 분노, 피곤, 불안 또는 스트레스를받습니다. 운 좋게도, 기분이 좋을 때 해결책이 있습니다: 우리는 체력 전문가와 상담하여 어떤 기분이든 어떤 운동을하는지에 가장 적합한 운동을 찾아 냈습니다!
본질적으로 인간은 변덕스러운 생물입니다. 그리고 기분이 좋아지고 항상 행복하기를 원한다면 항상 가능하지는 않습니다. 때때로 우리는 불안, 산만, 슬픔, 분노, 피곤, 불안 또는 스트레스를받습니다. 운 좋게도, 기분이 좋을 때 해결책이 있습니다: 우리는 체력 전문가와 상담하여 어떤 기분이든 어떤 운동을하는지에 가장 적합한 운동을 찾아 냈습니다!
1. 화가? 킥복싱 사용해보기
분노를 불러 일으키는 킥복싱으로 격렬하고 칼로리 소모적 인 운동을하세요! FitBottomedGirls.com의 공인 개인 트레이너이자 공동 설립자 인 Jennipher Walters는 "화가 나거나 화가 났을 때 멋진 방법은 킥복싱입니다."라고 말합니다. "모든 침략과 분노를 가져다가 샌드백에 똑바로 전달하십시오. 정말 건강하게 표현할 수 있습니다!" 접촉 킥복싱은 공인 트레이너 또는 강사의 감독하에 수행하는 것이 가장 좋으므로 인근 체육관에서 수업 또는 소규모 그룹 교육 세션을 찾으십시오. 또는 비접촉식이지만 구멍을 뚫고 발로 차는 DVD를 집에서 사용해보십시오!
분노를 불러 일으키는 킥복싱으로 격렬하고 칼로리 소모적 인 운동을하세요! FitBottomedGirls.com의 공인 개인 트레이너이자 공동 설립자 인 Jennipher Walters는 "화가 나거나 화가 났을 때 멋진 방법은 킥복싱입니다."라고 말합니다. "모든 침략과 분노를 가져다가 샌드백에 똑바로 전달하십시오. 정말 건강하게 표현할 수 있습니다!" 접촉 킥복싱은 공인 트레이너 또는 강사의 감독하에 수행하는 것이 가장 좋으므로 인근 체육관에서 수업 또는 소규모 그룹 교육 세션을 찾으십시오. 또는 비접촉식이지만 구멍을 뚫고 발로 차는 DVD를 집에서 사용해보십시오!
2. 돌진? HIIT 사용해보기
"국가가 압박감을 느끼면 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)를 시도하여 더 적은 시간에 운동을 끝내고 증기를 날려 버리십시오"라고 공인 국가 피트니스 전문가이자 American Council on Exercise 이사회 회원 인 Chris Freytag는 말합니다. 워밍업 후 1 분의 전체 작업 (8 ~ 9 번의 노력으로)으로 3 분의 정상 상태 노력 (1 ~ 10의 강도 척도에서 약 5 ~ 6 번)을 번갈아 가며 시도하십시오. 좋아하는 심장 모드. 이 기술은 사이클링, 달리기, 로잉 또는 타원형으로 작동 할 수 있습니다. 제한된 운동 시간을 1 초마다 극대화 할뿐만 아니라, 급한 시간 동안 급한 에너지를 잘 활용하십시오.
"국가가 압박감을 느끼면 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)를 시도하여 더 적은 시간에 운동을 끝내고 증기를 날려 버리십시오."라고 공인 된 국가 피트니스 전문가이자 미국 운동위원회 회원 인 Chris Freytag는 말합니다. 워밍업 후 1 분의 전체 작업 (8 ~ 9 번의 노력으로)으로 3 분의 정상 상태 노력 (1 ~ 10의 강도 척도에서 약 5 ~ 6 번)을 번갈아 가며 시도하십시오. 좋아하는 심장 모드. 이 기술은 사이클링, 달리기, 로잉 또는 타원형으로 작동 할 수 있습니다. 제한된 운동 시간을 1 초마다 극대화 할뿐만 아니라, 급한 시간 동안 급한 에너지를 잘 활용하십시오.
3. 불확실합니까? 근력 운동을 시도
어려운 결정이 당신의 마음에 달려 있습니까? 좋은 저항 훈련 세션을 시도하십시오. 내과 기록 보관소에 발표 된 한 연구에 따르면 규칙적인 근력 운동이 여성의 정신 집중력과 주의력을 향상시키는 데 도움이됩니다. EQUINOX 피트니스 클럽의 공인 개인 트레이너이자 그룹 운동 관리자 인 Stephanie Vitorino는 근력 운동을 통해 운동을 제대로 할 수 있다고 말합니다. 당신의 두뇌가 움직임에 초점을 맞추고 그 무게를 들어 올리는 것 외에도, 당신의 감정은 방향 감각으로부터 이익을 얻을 것입니다.
어려운 결정이 당신의 마음에 달려 있습니까? 좋은 저항 훈련 세션을 시도하십시오. 내과 기록 보관소에 발표 된 한 연구에 따르면 규칙적인 근력 운동이 여성의 정신 집중력과 주의력을 향상시키는 데 도움이됩니다. EQUINOX 피트니스 클럽의 공인 개인 트레이너이자 그룹 운동 관리자 인 Stephanie Vitorino는 근력 운동을 통해 운동을 제대로 할 수 있다고 말합니다. 당신의 두뇌가 움직임에 초점을 맞추고 그 무게를 들어 올리는 것 외에도, 당신의 감정은 방향 감각으로부터 이익을 얻을 것입니다.
4. 불안? 걷기
긴장되거나 불안한 에너지로 가득 차 있습니까? 산책하다! 트레이너 인 제니퍼 월터스는“만약 당신이 많은 신경 에너지를 가지고 있다면 그것을 처리하는 가장 좋은 방법은 말 그대로 걸어가는 것입니다. 단 몇 분만 걸 으면 특히 야외에있을 때 신경이 진정되고 기분이 좋아질 수 있습니다. 실제로, 연구에 따르면 걷기는 스트레스 수준을 낮추고 불안을 진정 시키며 면역 체계를 강화시키는 데 도움이되는 입증 된 방법입니다.
크레딧: Adobe Stock / Photographee.eu긴장되거나 불안한 에너지로 가득 차 있습니까? 산책하다! 트레이너 인 제니퍼 월터스는“만약 당신이 많은 신경 에너지를 가지고 있다면 그것을 처리하는 가장 좋은 방법은 말 그대로 걸어가는 것입니다. 단 몇 분만 걸 으면 특히 야외에있을 때 신경이 진정되고 기분이 좋아질 수 있습니다. 실제로, 연구에 따르면 걷기는 스트레스 수준을 낮추고 불안을 진정 시키며 면역 체계를 강화시키는 데 도움이되는 입증 된 방법입니다.
5. 소진? 타이치 체험
에너지가 적은 날은 운동 중에 자신을 최대한으로 끌어 올리는 시간이 아닙니다. 대신, 태극권으로 초점을 안쪽으로 돌리고 몸을 활기차게 만들어보십시오. 태극권은 에너지를 보충하는 데 도움이 될뿐만 아니라, 수면의 질을 높이고 스트레스 수준을 낮추며 웰빙 감각을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
크레딧: Adobe Stock / godfer에너지가 적은 날은 운동 중에 자신을 최대한으로 끌어 올리는 시간이 아닙니다. 대신, 태극권으로 초점을 안쪽으로 돌리고 몸을 활기차게 만들어보십시오. 태극권은 에너지를 보충하는 데 도움이 될뿐만 아니라, 수면의 질을 높이고 스트레스 수준을 낮추며 웰빙 감각을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
6. 외로운? 바레 클래스를 시도
운동 중 일부 회사에 도움이 되었습니까? 더 행복한 행복한 시간을 위해 바레를 쳐라! 소셜 전문가이고 친구들과 시간을 보내고 싶다면 그룹 피트니스 클래스가 좋은 선택이라고 피트니스 전문가 Chris Freytag는 말합니다. 그녀는 이런 유형의 그룹 환경에서 진정한 동지애와 재미가 있다고 말합니다. 나란히 땀을 흘리고 함께 "화상을 느끼기"위해 함께 노력하면 운동에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 주스 바에서 수업 후 캐치 또는 건강한 저녁 식사를 위해 밖으로 향하십시오. 연구에 따르면 사회적 지원을하면 건강 및 피트니스 목표를 달성 할 가능성이 높아집니다.
크레딧: vadimguzhva / iStock / Getty Images운동 중 일부 회사에 도움이 되었습니까? 더 행복한 행복한 시간을 위해 바레를 쳐라! 소셜 전문가이고 친구들과 시간을 보내고 싶다면 그룹 피트니스 클래스가 좋은 선택이라고 피트니스 전문가 Chris Freytag는 말합니다. 그녀는 이런 유형의 그룹 환경에서 진정한 동지애와 재미가 있다고 말합니다. 나란히 땀을 흘리고 함께 "화상을 느끼기"위해 함께 노력하면 운동에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 주스 바에서 수업 후 캐치 또는 건강한 저녁 식사를 위해 밖으로 향하십시오. 연구에 따르면 사회적 지원을하면 건강 및 피트니스 목표를 달성 할 가능성이 높아집니다.
7. 스트레스? 사이클링
자전거를 타고 페달을 밟으십시오! 트레이너 스테파니 비 토리노 (Stephanie Vitorino)는 또한 사이클링은 스트레스 해소, 엔돌핀 증가, 명확하게 생각할 수있는 시간을 제공하여 스트레스 상황을보다 명확하게 처리 할 수 있도록 도와줍니다. 자전거를 밖으로 가져 가서 신선한 공기를 마시기 위해 트레일을 밟거나 실내 사이클링 클래스의 드라이빙 음악에 빠져들더라도, 일단 끝내면 기분이 더 좋아질 것입니다. 비토 리노는 말할 것도없이 자신을 언덕 위로 밀고 강하고 강한 느낌을받을 때 더 이상 길 끝이나 언덕 꼭대기에 도달하는 것 외에는 아무것도 생각하지 않는다고 Vitorino는 말합니다.
크레딧: Pedarilhos / iStock / Getty Images자전거를 타고 페달을 밟으십시오! 트레이너 스테파니 비 토리노 (Stephanie Vitorino)는 또한 사이클링은 스트레스 해소, 엔돌핀 증가, 명확하게 생각할 수있는 시간을 제공하여 스트레스 상황을보다 명확하게 처리 할 수 있도록 도와줍니다. 자전거를 밖으로 가져 가서 신선한 공기를 마시기 위해 트레일을 밟거나 실내 사이클링 클래스의 드라이빙 음악에 빠져들더라도, 일단 끝내면 기분이 더 좋아질 것입니다. 비토 리노는 말할 것도없이 자신을 언덕 위로 밀고 강하고 강한 느낌을받을 때 더 이상 길 끝이나 언덕 꼭대기에 도달하는 것 외에는 아무것도 생각하지 않는다고 Vitorino는 말합니다.
8. 막힌 느낌? 달리기
문제를 해결하려고 노력했거나 몇 시간 동안 좋은 아이디어를 생각해 냈습니까? 트레이너 제니퍼 월터스 (Jennipher Walters)는 말한다. "문제에 대한 올바른 해결책을 찾지 못하거나 창의력이 창 밖으로 나왔다면 조깅을하십시오."라고 그녀는 말합니다. "정말로, 나는 달리기를하는 동안 가지고 있었던 좋은 아이디어의 수를 셀 수 없다!" 달리는 걸음의 반복적 인 특성으로 인해 뇌가 이완되고, 신체는 운동으로 유발 된 엔돌핀의 향상을 촉진합니다.
크레딧: Adobe Stock / nickshot문제를 해결하려고 노력했거나 몇 시간 동안 좋은 아이디어를 생각해 냈습니까? 트레이너 제니퍼 월터스 (Jennipher Walters)는 말한다. "문제에 대한 올바른 해결책을 찾지 못하거나 창의력이 창 밖으로 나왔다면 조깅을하십시오."라고 그녀는 말합니다. "정말로, 나는 달리기를하는 동안 가지고 있었던 좋은 아이디어의 수를 셀 수 없다!" 달리는 걸음의 반복적 인 특성으로 인해 뇌가 이완되고, 신체는 운동으로 유발 된 엔돌핀의 향상을 촉진합니다.
9. 걱정? 요가를 시도
걱정 되는가? 걱정 하지마 트레이너 인 제니퍼 월터스는“요가는 당신을 현재 순간으로 이끌어주는 훌륭한 몸매 운동입니다. 요가는 몸을 움직이면서 조용하고 마음을 진정 시켜서 연습 중에 오랫동안 걱정하지 않아도됩니다. 숨을 쉬는 움직임을 통해 자연스럽게 현재에 집중하고 방금 녹아 버릴 걱정을 할 수 있습니다. "근처에 요가 스튜디오가 없다면 선택할 수있는 DVD, YouTube 비디오 및 팟 캐스트가 많이 있습니다.
크레딧: Adobe Stock / kurapatka걱정 되는가? 걱정 하지마 트레이너 인 제니퍼 월터스는“요가는 당신을 현재 순간으로 이끌어주는 훌륭한 몸매 운동입니다. 요가는 몸을 움직이면서 조용하고 마음을 진정 시켜서 연습 중에 오랫동안 걱정하지 않아도됩니다. 숨을 쉬는 움직임을 통해 자연스럽게 현재에 집중하고 방금 녹아 버릴 걱정을 할 수 있습니다. "근처에 요가 스튜디오가 없다면 선택할 수있는 DVD, YouTube 비디오 및 팟 캐스트가 많이 있습니다.
10. 동기가 없습니까? 계단 오르기
계단을 밟아 영감을 얻어 땀을 흘리십시오. 피트니스 전문가 크리스 프라이 태그 (Chris Freytag)는 계단을 오르는 것은 엉덩이를 걷어차 게 할뿐만 아니라, 큰 지구력 도전을 제공하고 많은 칼로리를 태워 버린다고 말합니다. 체육관에서 계단으로 향하거나 실내 또는 실외에서 몇 계단을 타십시오. 운동이 끝날 때 추가로 성취 할 수 있도록 크기를 조정 한 항공편 수를 보는 것만 큼 좋은 것은 없습니다.
크레딧: Adobe Stock / zphoto83계단을 밟아 영감을 얻어 땀을 흘리십시오. 피트니스 전문가 크리스 프라이 태그 (Chris Freytag)는 계단을 오르는 것은 엉덩이를 걷어차 게 할뿐만 아니라, 큰 지구력 도전을 제공하고 많은 칼로리를 태워 버린다고 말합니다. 체육관에서 계단으로 향하거나 실내 또는 실외에서 몇 계단을 타십시오. 운동이 끝날 때 추가로 성취 할 수 있도록 크기를 조정 한 항공편 수를 보는 것만 큼 좋은 것은 없습니다.
11. 슬픈가? 춤을보십시오
다음에 파란 느낌이들 때 라디오를 켜고 움직이십시오! 낙관적 인 음악과 운동의 엔도르핀은 우울증과 슬픔에 대항하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 트레이너 인 제니퍼 월터스 (Jenipher Walters)는“슬프면 춤을 추는 기분이 들지 않을 수도 있지만 그렇게해야한다. 댄스 수업에 가야한다는 압박감을 느끼지 마십시오. 혼자있을 때 춤을 추는 것이 가장 좋습니다. 자신의 모습이나 따라야 할 단계에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 자신을 느슨하게하고 움직임과 음악을 즐기십시오. 월터스는“댄스 음악을 연주 할 때 슬퍼하는 것은 어렵다.
크레딧: Adobe Stock / rocketclips다음에 파란 느낌이들 때 라디오를 켜고 움직이십시오! 낙관적 인 음악과 운동의 엔도르핀은 우울증과 슬픔에 대항하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 트레이너 인 제니퍼 월터스 (Jenipher Walters)는“슬프면 춤을 추는 기분이 들지 않을 수도 있지만 그렇게해야한다. 댄스 수업에 가야한다는 압박감을 느끼지 마십시오. 혼자있을 때 춤을 추는 것이 가장 좋습니다. 자신의 모습이나 따라야 할 단계에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 자신을 느슨하게하고 움직임과 음악을 즐기십시오. 월터스는“댄스 음악을 연주 할 때 슬퍼하는 것은 어렵다.
12. 과잉 행동? Zumba 사용해보기
어떻게 생각해?
부정적인 감정이 나면 어떻게합니까? 그들이 당신을 데려 오게합니까, 당신은 체육관에 충돌합니까? 아니면 다른 건강한 대처 메커니즘이 있습니까? 이 슬라이드 쇼에서 블루스와 싸우기 위해 어떤 운동을 사용해 본 적이 있습니까? 다른 운동을 제안 하시겠습니까? 아래 의견 섹션에서 생각, 제안 및 질문을 공유하십시오!
크레딧: Adobe Stock / WavebreakmediaMicro부정적인 감정이 나면 어떻게합니까? 그들이 당신을 데려 오게합니까, 당신은 체육관에 충돌합니까? 아니면 다른 건강한 대처 메커니즘이 있습니까? 이 슬라이드 쇼에서 블루스와 싸우기 위해 운동 한 적이 있습니까? 다른 운동을 제안 하시겠습니까? 아래 의견 섹션에서 생각, 제안 및 질문을 공유하십시오!
