격렬한 활동을하기 전에 다리 근육을 늘리면 정강이 부목을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매우 심한 경우, 다리 아래 뼈 주변의 조직 손상을 교정하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 신 부목은 저절로 사라질 것입니다. 신 부목이 치유되는 데 최대 6 주가 소요될 수 있으므로 치유 과정을 서두르지 않아야합니다.
쉬다
치유 신 부목에 필요한 가장 중요한 것은 시간입니다. 부상을 입은 직후 며칠 동안 다친 다리를 놓아 조직에 추가적인 손상을 입히지 않도록하십시오. 부기를 줄이기 위해 다친 다리를 높이 올리십시오. 신체 활동을 재개 할 때 상태가 사라질 때까지 몇 주 동안 운동 강도를 줄이십시오. 예를 들어, 달리는 거리 나 들어 올리는 무게를 줄이십시오. 자전거 타기 또는 수영과 같이 충격이 적은 신체 활동으로 전환하는 것을 고려할 수도 있습니다. 운동을 재개 한 후 언제라도 같은 고통을 느끼면 즉시 멈추고 회복 할 시간을 더주십시오.
빙
부상당한 힘줄에 즉시 그리고 부상이 발생한 후 며칠 동안 얼음을 바르십시오. 얼음은 염증을 줄이고 통증을 줄이고 신 부목과 관련된 치유 시간을 단축시킵니다. 아이스 마사지의 경우 큰 아이스 큐브가 가장 잘 작동하지만 표준 아이스 큐브 트레이의 큐브도 작동합니다. 압력을 가하는 동안 부상 부위 주위에 작은 원으로 아이스 큐브를 문지릅니다. 아이스 큐브를 어떤 곳에도 넣을 필요는 없지만 차가운 느낌이 아프면 큐브를 천이나 수건으로 감쌀 수 있습니다. 아이스 큐브를 한 번에 5 ~ 10 분 동안 매일 2 ~ 3 일 동안 매일 3 ~ 4 회 부상으로 마사지하십시오.
케어
처음 3 일이 지나면 신 부목에 얼음 바르기를 중단하고 열을가하십시오. 핫팩이 이상적이지만 젖은 수건으로 전자 레인지를 만들 수도 있습니다. 핫팩이 너무 따뜻해지지 않도록주의하십시오. 그렇지 않으면 피부가 화상을 입을 수 있습니다. 티슈를 이완시키기 위해 다리에 열기를 약 20 분간 유지 한 다음 다리를 깊게 마사지하십시오. 가벼운 스트레칭으로 루틴을 완료하십시오. 힘줄이 다 치기 시작한 지점 이상으로 힘줄을 밀지 마십시오. 다 치기 전에 다리에 유연성이 없을 수 있습니다. 발가락을 딱딱한 표면에 대고 힘줄이 펴질 때까지 발 뒤꿈치를 천천히 아래로 밀어서 아킬레스 건을 스트레칭하십시오. 발 뒤꿈치에 힘을가하거나 튕겨서는 안됩니다. 조직이 더 손상 될 수 있습니다.
스트레스 감소
다리를지지하고 조직이 겪어야하는 스트레스의 양을 줄이면 정강이 부목이 더 빨리 치유됩니다. 평발 또는 지나치게 발음 된 아치를 가진 개인은 자신의 상태에 맞는 신발 삽입물로부터 혜택을받습니다. 발에있는이 추가지지는 빛에 대한 스트레스를 줄입니다. 또한 부상당한 부위를 탄성 압축 붕대로 감싸십시오. 붕대는 편안하게 느껴지지만 혈액 순환을 차단할 수있을 정도로 조여서는 안됩니다.
