악천후, 겨울철 일광 가용성 또는 실외 트라이 애슬론 훈련에 방해가되는 편의 요소에 상관없이 실내에서 고품질의 훈련을 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 고정식 자전거를 사용하는 것은 경주의 자전거 구간을 훈련시키는 데 매우 효과적인 방법 일 수 있습니다. 러닝 머신을 사용하여 달리기 구간을 준비하는 것처럼 고정식 자전거를위한 무수한 운동으로 다음 트라이 애슬론을 준비 할 수 있습니다.
혜택
실내에서 고정식 자전거를 사용하여 트라이 애슬론을 훈련시키는 데는 몇 가지 이점이 있지만 그중에서도 가장 편리합니다. 내부에서는 도로 교통이나 악천후를 처리 할 필요가 없습니다. 운동을보다 잘 제어 할 수 있습니다. 강도, 운동 시간 및 정확한 세션 시간을 결정합니다.
종류
똑바로, 휴식, 그룹 사이클 및 고정식 트레이너에 장착 된로드 바이크 등 4 가지 유형의 고정식 자전거를 사용할 수 있습니다. 똑바로 고정 된 자전거의 신체 위치는 실외 자전거의 신체 위치와 비슷합니다. 휴식 자전거를 사용하면 발을 앞쪽으로 내밀면서 등받이에 기대어 앉을 수 있습니다. 휴식 자전거는 실제 자전거와 가장 유사하므로 고정 자전거 트라이 애슬론 훈련에는 적합하지 않습니다. 그룹 사이클은 도로 자전거와 승차감 및 실내 훈련 옵션이 매우 유사합니다. 고정식 트레이너에 장착 된로드 바이크는 실제 바이크이므로 집에서 사용할 수 있으므로 이상적인 옵션입니다.
운동 시간
고정 자전거 운동 시간은 훈련 거리와 시간당 마일 단위의 평균 자전거 속도를 기준으로합니다. 예를 들어, 보통 야외 놀이기구에서 시간당 평균 15 마일이고 훈련중인 트라이 애슬론의 사이클링 구간이 14 마일이면 56 분 안에 해당 구간을 완료합니다. 따라서 대부분의 고정식 자전거 운동은 최소 56 분 동안 지속되어야합니다. 지구력 중심의 운동은 더 길 수 있지만, 속도 중심의 운동은 더 짧지 만 강렬 할 수 있습니다.
예방 / 솔루션
고정식 자전거 트라이 애슬론 훈련은 매주 달리기 및 수영 운동과 균형을 이루어 트라이 애슬론의 세 부분 모두에 대해 잘 준비 될뿐만 아니라 과도한 자전거와 관련된 과다한 부상을 피해야합니다. 2001 년 "American Family Physician"에 실린 기사에 따르면, 사이클리스트들은 종종 무릎 문제, 목 및 허리 통증, 아킬레스 건염 및 안장에서 너무 많은 시간에 다양한 사타구니 자극에 대해 불평합니다.
전문가 통찰력
고정식 자전거를 타고 실내에서 자전거를 타면 야외의 경치를 즐길 수 없기 때문에 추가적인 동기 부여가 필요할 수 있습니다. 똑바로 자전거 또는 고정식 트레이너에서 훈련하는 경우 음악을 듣거나 잡지를 읽거나 자전거를 타면서 TV를 시청하십시오. 음악은 동기를 부여하지만 잡지와 TV는 재미있을 수 있습니다. 더 많은 영감을 얻으려면 체육관에서 그룹 사이클 수업을보십시오. 강사가 이끄는 강렬하고 인터벌 기반의 그룹 수업으로 활력이 넘치는 음악으로 설정되어 있으며, 반드시 도전해야합니다.
