과일과 채소는 일반적으로 저칼로리 음식에 속하지만 일부는 놀라 울 정도로 칼로리가 높습니다. 체중을 늘리는 건강한 방법을 찾고 있다면 이러한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 그러나 체중을 줄이려면 매일 과일을 야채에 넣지 말고 가끔씩 간식을 먹기 위해 과일과 채소를 저장하는 것이 좋습니다.
말린 과일
말린 과일은 대부분의 물을 제거했기 때문에 많은 칼로리와 영양분을 소량의 음식에 담습니다. 건포도 한 잔을 먹으면 거의 500 칼로리를 얻게됩니다. 자두는 컵당 447 칼로리를 제공하고, 날짜는 컵당 415 칼로리를 가지며, 건포도에는 컵당 408 칼로리가 들어 있습니다. 무화과, 살구 및 크랜베리를 포함한 다른 말린 과일도 컵 당 칼로리가 높습니다.
다른 고 칼로리 과일
칼로리가 높은 또 다른 과일은 아보카도인데, 지방이 다량 함유되어 있기 때문입니다. 순수 아보카도 한 잔에는 384 칼로리가 있습니다. 탄수화물 함량이 높기 때문에 칼로리가 높은 다른 과일로는 동남아시아에서 인기가 많지만 맛이 좋은 두리안 과일이 있습니다. 컵당 357 칼로리를 제공합니다. 타마 린드 (펄프 한 컵당 287 칼로리, 단 사탕 또는 설탕 사과)는 각각 컵당 235 칼로리를 포함합니다.
전분 야채와 콩과 식물
야채에 관해서는, 전분이 많은 야채와 콩류는 가장 큰 칼로리 펀치를 포장합니다. 으깬 고구마 한 컵에는 249 칼로리, 타로 뿌리는 컵당 187 칼로리, 삶은 노란 옥수수에는 전체 커널 컵당 185 칼로리가 있습니다. 감자도 칼로리 섭취량을 크게 증가시킵니다. 피부가있는 각 전자 레인지 감자에는 212 칼로리가 포함되어 있으며, 감자 튀김, 버터로 만든 으깬 감자, 튀긴 감자는 준비 과정에서 첨가 된 지방으로 인해 더 많은 칼로리를 함유하고 있습니다. 삶은 녹색 콩 한 잔을 먹으면 254 칼로리가 소비되며 리마 콩에는 컵당 209 칼로리가 들어갑니다.
다른 고려 사항
과일과 채소의 칼로리가 높다고해서 완전히 피해야한다는 것은 아닙니다. 그들은 종종 필수 영양소로 가득 차있어 적당히 섭취하는 한 건강한 옵션을 만듭니다. 예를 들어, 아보카도의 지방은 심장 건강에 좋은 단일 불포화 유형이며 비타민 E의 좋은 공급원이기도합니다. 한편 옥수수는 섬유질, 소량의 철분 및 비타민 B-6 및 C를 제공합니다.
