풀업은 팔, 등, 어깨 근육을 강화시키는 데 사용됩니다. 풀업과 같은 격렬한 운동을 마친 후에는 일정 수준의 통증을 경험할 수 있지만 겨드랑이에 예리하거나 발산되는 통증은 부적절한 운동 형태로 인한 부상의 징후 일 수 있습니다.
풀업 중에 운동하는 근육은 운동 중에 아프거나 아프게되는 근육을 포함하여 팔 주위와 겨드랑이 아래를 감싸 줄 수 있습니다.
ACE Fitness는 저항 운동 전에 워밍업을 권장합니다. 장비없이 수행하려는 움직임을 모방하십시오. 5-10 분의 다이나믹 스트레칭, 현장에서 행진, 숄더 롤, 암 서클 및 점프 잭 또는 버피를 포함하십시오.
테 레스 메이저 근육
풀업 운동 중에 다치거나 피곤할 수있는 근육 하나에는 테 레스 메이저가 포함됩니다. ExRx에 따르면, 당신의 주요 근육은 얇지 만 강한 근육으로 어깨 뼈의 바닥에서 뻗어 있으며 상완골의 상부 또는 팔뚝에 삽입됩니다.
풀업시이 근육은 수축하여 몸을 바에서 위로 당기는 데 도움을주고 신장을 다시 시작 위치로 낮추는 데 도움을줍니다. 이 근육의 부상이나 긴장은 허리와 팔 아래에 통증을 유발합니다.
Latissimus Dorsi 통증의 원인
풀업시 피곤하거나 다칠 수 있으며 겨드랑이에 통증을 유발할 수있는 또 다른 근육은 라티 시무스 배입니다. ExRx에 따르면 풀업의 목표 근육입니다. 이 큰 근육 대는 척추에서 비롯되어 신체 앞쪽의 갈비뼈 바로 아래에 삽입됩니다.
이 부위의 근육 섬유는 또한 팔 밑과 겨드랑이 밑을 통과합니다. 풀업에서 몸을 내릴 때, 이 근육은 코어의 안정제 역할을하며 여러 번 반복 한 후에 피곤해질 수 있습니다.
온화한 통증
풀업을 수행하는 동안, 반복적으로 몸을 들어 올린 후 젖산이 체내에 쌓이면 등 근육과 어깨 근육에 약간의 겨드랑이 통증이있을 수 있습니다. 이 통증은 경증에서 중등도까지 유지되는 한 정상으로 간주 될 수 있습니다.
풀업하기 전에
CrossFit 게임 챔피언이라고도 불리는 Fitest Man on Earth가 풀업을보기 좋게 만들면 연중 무휴로 일주일에 6 일에서 7 일을 바 쳤기 때문입니다. 그러나 당신은 체육관을 치고 정직하며, 일반적으로 풀업을 일상적인 운동의 일부로 만들지 마십시오. 다치게되는 것도 당연합니다.
Ace Fitness는 시간이 지남에 따라 위도를 강화하기 위해 대체 운동을 권장합니다. 풀업 핸들 주위에 슈퍼 밴드를 배치하여 보조 풀업을 수행하십시오. 발 또는 무릎을 하단 루프에 삽입하십시오. 스트레이트 암 풀다운 및 이두근 컬은 풀업을 마스터하는 데 필요한 운동을 마무리합니다.
