칼슘을 흡수하고 뼈를 건강하게 유지하려면 비타민 D가 필요하지만 면역 기능 강화, 심혈관 건강 증진 및 염증 제한 등 신체의 다른 역할도합니다. 과체중 인 사람들은 종종 높은 영양소가 아닌이 영양소의 수치가 낮기 때문에 비타민 D가 체중 증가를 유발하지 않는 것으로 보입니다. 비타민 D 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하여 안전한지 확인하십시오.
비타민 D 수치가 체중에 미치는 영향
연구에 따르면 비만은 낮은 수준의 비타민 D와 관련이있을 수 있습니다. 체지방이 높은 BMI가 높은 사람은 혈액에서 비타민 D의 수준이 낮은 경향이 있습니다. 2013 년 노화에 발표 된 연구에 따르면, 비타민 D 수치가 낮 으면 제 2 형 당뇨병과 비만 위험이 증가합니다. 비타민 D 수치가 낮은 청년은 체지방 수치가 높을 가능성이 높습니다. 몸에 충분한 양의 비타민 D가있는 젊은이보다 키가 짧습니다. 2008 년 임상 내분비학 및 대사 저널에 발표 된 연구에 따르면이 연구 결과는 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 실제로 체중과 관련이 없음을 시사합니다 이득.
비타민 D 결핍 어린이는 BMI가 높고 체중이 증가 할 가능성이 높기 때문에 비만 관련 유전자를 가진 어린이의 경우 비타민 D를 더 많이 섭취하면 실제로 체중 증가를 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2014 년 영양 생화학 저널 (Journal of Nutritional Biochemistry)에 발표 된 동물 연구에 따르면 비타민 D 수치는 지방이 많은식이로 인한 체중 증가를 제한함으로써 비만의 발병에 영향을 줄 수 있습니다. 저자들은 비타민 D가 지방 대사를 증가시키는 데 도움이되며, 이는 체중 증가를 제한하는 데 비타민 D의 유익한 효과에 부분적으로 영향을 줄 수 있음을 지적합니다. 이러한 영향이 인간 대상에서 발생하는지 여부를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.
비타민 D 보충제 및 무게
적어도 하나의 연구에 따르면 비타민 D는 체중 증가를 유발할 수 있지만 매우 구체적인 그룹에서만 가능합니다. 런던에 거주하는 임신 중에 비타민 D 보충제를 섭취 한 아시아 여성은 비타민 D 보충제를 복용하지 않은 비슷한 여성에 비해 영양 상태가 개선되고 체중 증가가 증가하여 저체중아를 줄였습니다. 산부인과 저널. 이 결과는 아시아 임산부와 영아의 비타민 D 사용과 체중 증가에만 적용되며 일반 인구의 체중 증가에 대한 일반화에는 사용할 수 없습니다.
비타민 D는 체중 증가 제한과 관련이있을 수 있지만 반드시 체중 감량에 도움이되는 것은 아닙니다. 비타민 D 수치가 낮 으면 비만과 관련이있을 수 있지만, 2015 년 Nutrition & Diabetes에 발표 된 연구에 따르면 비타민 D 보충제를 3 개월 동안 복용해도 체중 감량에 도움이되지 않습니다. t는 하루 최대 4, 000 국제 단위의 양에서도 BMI 수치에 큰 영향을 미칩니다. 이는 의학 연구소에서 설정 한 허용 가능한 높은 섭취 수준입니다.
권장 비타민 D 섭취
임신 중이거나 모유 수유중인 여성을 포함하여 최대 70 세의 성인은 하루에 600 개 이상의 비타민 D가 필요합니다. 70 세 이상의 성인은 최소 800 개의 국제 단위를 받아야합니다. 비타민 D를 충분히 섭취하지 않으면 뼈와 근육이 약해질 수 있으므로 섭취가 중요합니다.
음식에서 충분한 비타민 D를 얻지 못하거나 고령자 나 비타민 흡수를 제한하는 건강 상태를 가진 사람들과 같이 비타민 D 부족에 걸릴 위험이 높은 사람들은 비타민 D 보충제를 섭취하여 일상적인 요구를 충족시킬 수 있습니다. 보충제 형태로 제공되는 두 가지 형태의 비타민 D 중에서 비타민 D3는 사람들에게서 약 87 % 더 강력하고 종종 비타민 D2보다 저렴하기 때문에 임상 내분비학 및 대사 저널에 발표 된 연구에 따르면 더 나은 선택입니다 2010 년에.
자연적으로 비타민 D 섭취량 늘리기
특정 계절 동안 또는 낮이 흐리거나 흐린 날에는 비타민 D를 모두 이런 식으로 섭취하는 것이 불가능할 수도 있지만, 선 스크린없이 햇빛에 시간을 보내면 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 피부의 물질이 태양으로부터 적절한 파장의 자외선에 노출되면 신체가 비타민 D로 전환 할 수 있습니다. 햇빛, 얼굴, 등, 다리 또는 팔이 노출 된 상태에서 5 분에서 30 분 사이에 지출되며 식이 보충제 사무국에 따르면 일주일에 두 번 오전 10시에서 오후 3시 사이에 선 스크린이 비타민 D 요구를 충족시키기에 충분할 수 있습니다.
음식에서도 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 3 온스 연어에는 약 556 개의 국제 비타민 D 단위가 있으며 강화 된 오렌지 주스 한 잔은 약 137 개의 국제 단위를 제공하며 큰 계란에는 약 41 개의 국제 단위가 있으며 노른자위에서 발견됩니다. 무 지방 강화 우유 한 컵은 최대 124 개의 국제 비타민 D를 함유 할 수 있으며 강화 시리얼은 40 개의 국제 단위 또는 그 이상의 비타민 D를 함유 할 수 있습니다. 참치, 강화 유제품, 간, 정어리 및 치즈는 모두식이 비타민 D를 제공합니다 게다가.
