체중 감량을 위해 주스 다이어트를하는 것은 완고한 지방을 흘리고 허리를 줄이는 가장 쉬운 방법 인 것 같습니다. 대부분의 다이어트 계획에 비해 주스 금식은 요리 할 필요가 없으며 저렴한 비용으로 이루어집니다. 지지자들은 일주일 만에 10 파운드 이상을 떨어 뜨릴 수 있다고 말합니다.
그러나 체중 감량과 지방 감량에는 큰 차이가 있습니다. Juicing이 몸을 가늘게하는 데 도움이된다고해서 그것이 안전하다는 의미는 아닙니다.
팁
활동 수준, 칼로리 섭취량 및 신진 대사 속도에 따라 주스에서 얼마나 빨리 체중을 감량 할 수 있는지 결정됩니다.
주스 금식에 대한 진실
해독 주스 세척제 는 모델, 유명 인사 및 대체 의학 종사자로부터 많은 찬사를 얻습니다. 셀러리 주스부터 지방 살인자 또는 간 수세미 같은 이름의 멋진 음료에 이르기까지, 체중 감량을위한 수제 주스 레시피가 인터넷에 풍부합니다. 또한 주스를 한 번에 몇 주 또는 몇 달 동안 마시는 사람 만 보는 것이 일반적입니다. 어떤 사람들은 주스 금식이 에너지와 체력을 높이고 신진 대사를 급격히 높이며 독소를 플러시한다고 말합니다.
과일 및 야채 주스에는 항산화 성분이 풍부 합니다. 2017 년 10 월 Antioxidants 저널에 발표 된 논문에 따르면 이러한 천연 화합물은 간 기능을 유지하고 자유 라디칼을 제거하고 심혈관 건강을 지원하는 데 도움이됩니다. 이러한 사실을 고려할 때, juicing이 건강한 습관으로 여겨지는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
그러나 매일 신선한 주스 한 잔을 마시고 체중 감량을 위해 주스를 깨끗이 마시는 것이 좋습니다. NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health)에서보고 한 바와 같이, 해독 계획 및 정화 는 심각한 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 우선, 대부분의 해독 프로그램은 칼로리와 음식 선택을 심각하게 제한하여 영양 결핍을 유발할 수 있습니다 .
예를 들어 자몽 주스 는 1 회 제공량 당 48 칼로리, 11.3 그램의 탄수화물 및 1 그램 미만의 단백질을 제공합니다. 또한 적당한 양의 칼슘, 인, 비타민 A 및 기타 미량 영양소가 포함되어 있습니다. 대조적 으로 자몽 (5.4 oz) 의 1 회 섭취량 에는 65 칼로리, 1.1 그램의 단백질 및 16.4 그램의 탄수화물 (2.5 그램의 섬유 포함)이 있습니다.
차이점을 보시겠습니까? 전체 과일은 더 많은 섬유와 단백질을 포장합니다. 또한 다량의 칼슘, 칼륨, 인, 비타민 C 및 기타 영양소를 함유하고 있습니다.
NCCIH가 지적한 바와 같이, 영양 결핍은 단식의 유일한 부작용은 아닙니다. 이 연습은 또한 약점, 피로, 두통 및 기아 증가를 유발할 수 있습니다. 또한 신장 질환, 당뇨병 및 기타 상태의 사람들에게는 안전하지 않을 수 있습니다. 독소 제거에서 그 역할은 토론의 대상이된다.
해독 주스 및 체중 감소
해독 주스 정화는 일반적으로 칼로리가 적습니다. 대부분의 주스는 1 회 제공량 당 100 칼로리 미만을 제공하므로 일주일 정도에 10 파운드를 잃어도 놀라지 마십시오. 그러나 그것은 체중 감량과 지방 감량에 관한 것입니다.
당신의 몸은 물, 무 지방 덩어리 (근육, 뼈 및 장기)와 지방 덩어리로 구성됩니다. 식이 요법과 활동 수준에 따라 지방, 체중 감량 또는 체중을 잃을 수 있습니다. 예를 들어 저탄수화물과 케톤식이 요법은 특히 처음 며칠 동안 빠른 체중 감량을 유발합니다. 설명은 간단합니다.
섭취 후 탄수화물은 포도당으로 바뀌어 연료로 사용됩니다. 그 포도당 중 일부는 근육과 간에서 글리코겐으로 저장됩니다. 각 그램의 글리코겐은 3 그램의 물 과 함께 저장됩니다. 그렇기 때문에 단식, 저탄수화물 다이어트, 케톤식이 요법 및 탄수화물을 제한하는 다른 요법이 몸에 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 되는 이유 입니다.
또한 과일 및 야채 주스는 단백질 함량 이 매우 낮습니다. 장기간의 주스 금식은 신체의 단백질을 빼앗아 근육 손실을 유발할 수 있습니다. 운동 성능 저하, 근력 감소, 피로 및 훈련에서 회복이 느려질 수도 있습니다.
Clinical Nutrition에 발표 된 2017 년 11 월 연구는 저 단백질 다이어트가 노인에게 미치는 영향을 평가했습니다. 연구 참가자는 매일 체중 1kg 당 1 그램 미만의 단백질을 섭취했습니다. 연구가 끝날 무렵, 그들의 신체적 성능과 근력이 크게 감소했습니다. 연구자들이 지적한 것처럼 최적의 단백질 섭취는 나이에 관계없이 체중을 유지하고 건강을 유지하는 데 중요합니다 .
따라서 체중 감량을 위해 주스 다이어트를 계획하고 있다면 며칠 내에 몇 파운드를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 문제는 근육과 지방을 모두 잃게된다는 것입니다. 단식을 끊고 정상적인 식사로 돌아 오면 잃어버린 체중이 되돌아옵니다. 그러나 2 ~ 3 일의 주스를 빨리 먹으면 근육 손실 및 기타 건강 문제가 발생할 가능성이 없습니다 (신장 질환과 같은 기존 상태가 아닌 한).
뭘 기대 할까
주스에서 빨리 잃을 무게는 활동 수준과 칼로리 섭취량에 따라 다릅니다. Harvard Health Publishing과 다른 건강 단체에 따르면, 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 약 3, 500 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 그러나이 숫자는 개인마다 다릅니다.
금식을 시작하기 전에 일일 칼로리 섭취량 을 결정하십시오. 예를 들어 일반적으로 매일 2, 000 칼로리를 소비하는 경우 일주일에 1 파운드를 잃기 위해 하루에 500 칼로리를 줄입니다. 이 목표를 달성하려면 금식 중 매일 약 1, 500 칼로리의 주스를 마셔야합니다.
운동도 도움이 될 수 있습니다. 달리기, 조깅, 근력 운동 또는 수영과 같은 신체 활동은 칼로리를 태 웁니다. 단식 중에 운동을하면 하루에 1, 500 칼로리 이상을 소비하면서도 체중이 줄어 듭니다.
문제는 운동이 근육 조직을 분해 한다는 것입니다. 단백질 및 기타 영양소는 근육 회복을 촉진하고 근육량을 늘리고 보존하는 데 도움이됩니다. 주스를 빨리 마시면 식단에 단백질이 부족할 수 있습니다. 엄격한식이 요법과 결합 된 격렬한 운동은 재난의 요리법입니다.
단식하는 동안 근육 붕괴 를 줄이기 위해 식이 요법에 단백질 쉐이크를 추가하는 것을 고려하십시오. 유기농 완두콩, 대마, 콩 및 쌀 단백질 분말과 같은 식물 기반 단백질 은 모두 훌륭한 선택입니다. 칼로리 섭취를 줄이려면 일반 물과 섞으십시오. 첨가물, 인공 감미료 또는 설탕이 첨가되지 않은 유기농 브랜드를 선택하십시오.
또한 체중 감량을 위해 수제 주스 레시피를 실험하십시오. 다른 과일을 섞어 맞추고 새로운 채소를 맛보고 향료를 첨가하여 맛을 더하십시오. 이렇게하면 식단을 다양하게 유지하고 영양소 섭취를 늘릴 수 있습니다. 주스 금식은 지루할 필요가 없으므로 블렌더를 사용하십시오.
