허리 통증은 웨이트 룸뿐만 아니라 일상 생활에서 쇠약해질 수 있습니다. 허리 지지대가 좋지 않은 사무실 의자가있는 경우 걷기, 서기 및 앉기조차 힘들 수 있습니다. SpineUniverse.com에 따르면 85 %의 사람들이 어떤 형태의 등 또는 목 통증을 경험하기 때문에 치유하기가 어려울 수 있습니다. 특정 운동 기계는 허리를 근육에 힘을주고 통증을 줄이기 위해 올바른 운동을 제공합니다.
위도 바
위도 바라고도하는 측면 막대는 리프터의 머리 위에 위치한 막대입니다. 팔, 어깨 및 등 근육을 운동하면서 손과 팔로 당겨 지도록 설계되었습니다. 다른 운동 기계에 비해 이점이 있습니다. 예를 들어 급격한 허리 통증과 같은 응급 상황에서는 운동을 유연하게하거나 완만하게하기가 어렵습니다. 홀스터가있는 곳. 리프터가 운동을 중단하면 다른 유형의 리프트가 허리에 원치 않는 힘을 가하여 통증을 심화시키고 부상을 초래할 수 있습니다.
저항 훈련
일부 운동 기계는 저항 운동을 사용하여 근육을 운동함으로써 작동합니다. 운동 강도는 근육에 의해 가해지는 힘과 동일하기 때문에 허리에서 발견되는 것과 같은 휘발성 근육 그룹에 좋습니다. 또한 스트레스는 무게만큼 근육에 위험하지 않고 부상을 입을 가능성이 높습니다. 주어진 운동기구의 작동 방식을 잘 모를 경우, 개인 트레이너 또는 웨이트 룸 전문가에게 기계를 설명하거나 저항 훈련을 사용하는 운동기구를 안내하도록 요청하십시오. 가장 많이 사용되는 저항 훈련 기계로는 Bowflex와 Soloflex가 있습니다.
저 강도 리프트
웨이트 리프팅 또는 운동 기계 사용의 문제점 중 하나는 높은 작업량이 허리 근육을 긴장시켜 존재할 수있는 통증이나 부상을 악화시킬 수 있다는 것입니다. 그러나 많은 기계를 여전히 매우 낮은 무게로 사용하여 강도보다는 내구성을 훈련시킬 수 있습니다. 이 운동을 유산소 운동으로 만들고 힘을 들어 올리는 것보다 훨씬 더 많은 반복을 수행 할 수 있습니다. 세트에서 30 회 이상의 반복을 쉽게 완료 할 수있는 무게를 사용하고 근육을 밀지 마십시오. 불편을 느끼기 시작하면 멈 춥니 다. 저 강도 리프팅으로 제한함으로써 다리 컬, 다리 프레스 및 발가락 프레스 기계 등을 활용할 수 있습니다.
