식이 보충제 산업은 대기업입니다. 실제로 2003 년부터 2006 년까지 수집 된 NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) 데이터에 따르면 미국 인구의 절반 이상이 380 억 달러 산업의 일부로 적어도 하나의식이 보충제를 섭취했다고합니다. 이것도 당신을 포함합니까? 물론 일부 제품에는 오메가 3, 비타민 D, 프로바이오틱스, 단백질 및 기타 이점이 있습니다. 그러나 불행히도 사용 가능한 모든 제품이 결과를 산출하는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 잘 팔리기 때문에 인기가 있습니다. 가장 과대 평가 된 12 가지 보충제를 살펴 보겠습니다.
식이 보충제 산업은 대기업입니다. 실제로 2003 년부터 2006 년까지 수집 된 NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) 데이터에 따르면 미국 인구의 절반 이상이 380 억 달러 산업의 일부로 적어도 하나의식이 보충제를 섭취했다고합니다. 이것도 당신을 포함합니까? 물론 일부 제품에는 오메가 3, 비타민 D, 프로바이오틱스, 단백질 및 기타 이점이 있습니다. 그러나 불행히도 사용 가능한 모든 제품이 결과를 산출하는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 잘 팔리기 때문에 인기가 있습니다. 가장 과대 평가 된 12 가지 보충제를 살펴 보겠습니다.
1. 공액 리놀레산 (CLA)
CLA는 많은 약속과 함께 성문에서 나왔습니다. 주로 육류 및 지방이 많은 유제품에서 발견되는 자연 발생 지방입니다. 설치류가 몸에 많은 지방을 흘리도록 도와 큰 약속을 한 후에도 같은 이유로 인간에게 판매되었습니다. 불행히도, 인간과 뚱뚱한 손실에 대한 연구는 일관되지 않습니다. 무엇보다도 CLA는 포도당 대사, 염증, 인슐린 감수성 및 혈액 지질에 악영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 넘겨.
CLA는 많은 약속과 함께 성문에서 나왔습니다. 주로 육류 및 지방이 많은 유제품에서 발견되는 자연 발생 지방입니다. 설치류가 몸에 많은 지방을 흘리도록 도와 큰 약속을 한 후에도 같은 이유로 인간에게 판매되었습니다. 불행히도, 인간과 뚱뚱한 손실에 대한 연구는 일관되지 않습니다. 무엇보다도 CLA는 포도당 대사, 염증, 인슐린 감수성 및 혈액 지질에 악영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 넘겨.
2. 산화 질소 (NO)
NO는 혈관 확장을 통해 훈련 성능, 근육 성장 및 회복을 향상시킵니다. 그러나 이것은 문헌에서 널리 퍼지지 않았습니다. 산화 질소 보충제는 실제로 산화 질소가 아닌 아르기닌을 포함합니다. 아르기닌은 시금치, 참깨, 게, 새우 및 칠면조 칠면조와 같은 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 또한, 건강한 운동 선수의 유산소 내구력에 아르기닌 보충제의 독립적 효과에 관한 연구는 밝혀지지 않았다.
영양 및 영양학 아카데미의 RD 짐 화이트 (JD White) 대변인에 따르면, “필수 전구체 비타민과 영양소를 섭취하여 최적의 NO가 생성되도록하는 것이 좋습니다. 이는 추가적인 영양소에주의를 기울여 건강하고 균형 잡힌식이 요법을 통해 이루어질 수 있습니다 예를 들어, 붉은 사탕무, 시금치 및 기타 잎이 많은 녹색은 많은 양의 질산염을 가지고 있습니다."
크레딧: Melpomene / AdobeStockNO는 혈관 확장을 통해 훈련 성능, 근육 성장 및 회복을 향상시킵니다. 그러나 이것은 문헌에서 널리 퍼지지 않았습니다. 산화 질소 보충제는 실제로 산화 질소가 아닌 아르기닌을 포함합니다. 아르기닌은 시금치, 참깨, 게, 새우 및 칠면조 칠면조와 같은 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 또한, 건강한 운동 선수의 유산소 내구력에 아르기닌 보충제의 독립적 효과에 관한 연구는 밝혀지지 않았다.
영양 및 영양학 아카데미의 RD 짐 화이트 (JD White) 대변인에 따르면, “필수 전구체 비타민과 영양소를 섭취하여 최적의 NO가 생성되도록하는 것이 좋습니다. 이는 추가적인 영양소에주의를 기울여 건강하고 균형 잡힌식이 요법을 통해 이루어질 수 있습니다 예를 들어, 붉은 사탕무, 시금치 및 기타 잎이 많은 녹색은 많은 양의 질산염을 가지고 있습니다."
3. 글루타민
글루타민 사용에 대한 이론적 근거는 화상, 패혈증, 악액질 등 매우 아픈 환자의 근육 글루타민 수치가 낮다는 사실에 기인합니다. 환자가이 아미노산을 섭취하면 근육 단백질 균형이 향상됩니다. 그런 다음 활동적인 개인은이 정보를 사용하여 글루타민을 복용하는 사람들이 더 많은 근육을 형성하고 운동 능력을 향상시킬 수 있음을 의미했습니다.
필립스 박사는“문제는 운동 중에 글루타민이 근육을 대량으로 떠나더라도 불구하고 실제로 그렇게 많이 떨어지지 않는다는 것입니다. 그는 실제로 "내가 아는 한, 섭취 한 글루타민 (많은 복용량에서도)이 글루타민의 근육 수치를 증가 시킨다는 것을 보여준 연구는 없다"고 덧붙였다. 한 연구는 하루에 0.9g / kg의 제 지방량을 가진 젊고 건강한 성인들을 보충했지만 여전히 효과가 없었습니다. 그 복용량이 효과가 없다면 얼마나 될까요? 넘겨.
크레딧: janifest / Adobe Stock글루타민 사용에 대한 이론적 근거는 화상, 패혈증, 악액질 등 매우 아픈 환자의 근육 글루타민 수치가 낮다는 사실에 기인합니다. 환자가이 아미노산을 섭취하면 근육 단백질 균형이 향상됩니다. 그런 다음 활동적인 개인은이 정보를 사용하여 글루타민을 복용하는 사람들이 더 많은 근육을 형성하고 운동 능력을 향상시킬 수 있음을 의미했습니다.
필립스 박사는“문제는 운동 중에 글루타민이 근육을 대량으로 떠나더라도 불구하고 실제로 그렇게 많이 떨어지지 않는다는 것입니다. 그는 실제로 "내가 아는 한, 섭취 한 글루타민 (많은 복용량에서도)이 글루타민의 근육 수치를 증가 시킨다는 것을 보여준 연구는 없다"고 덧붙였다. 한 연구는 하루에 0.9g / kg의 제 지방량을 가진 젊고 건강한 성인들을 보충했지만 여전히 효과가 없었습니다. 그 복용량이 효과가 없다면 얼마나 될까요? 넘겨.
4. 녹색 커피 콩 추출물
이 보충제는 지방 버너가 될 것이라는 높은 기대로 시장에 출시되었습니다. 그리고 아주 작은 연구와 리뷰가 가능한 이점을 보여주었습니다. 그러나 연구 방법론이 너무 가난하다는 의문이 있었고, 다른 유사하고 잘 수행되지 않은 연구는 실제로 저널에서 철회되었습니다.
NBC의 "The Biggest Loser"의 피트니스 전문가이자 트레이너 인 Jen Widerstrom에 따르면, "실제로는 지방 보충제가 효과가 없습니다. 기간. 예외는 없습니다. 많은 고객들이 이러한 유형의 제품에 대해 묻습니다." 솔직히 말해서, 빠르고 쉬운 마술 약을 원하는 것은 인간의 본성입니다. 체지방을 낮추면 체육관에서 헌신하고 충분한 영양분을 섭취하여 몸이 당신을 신뢰하고 초과 파운드를 떨어 뜨릴 것입니다. " 녹색 커피 콩 추출물 (또는 다른 지방 손실 보충제)을 섭취하지 않습니다.
크레딧: dream79 / Adobe Stock이 보충제는 지방 버너가 될 것이라는 높은 기대로 시장에 출시되었습니다. 그리고 아주 작은 연구와 리뷰가 가능한 이점을 보여주었습니다. 그러나 연구 방법론이 너무 가난하다는 의문이 있었고, 다른 유사하고 잘 수행되지 않은 연구는 실제로 저널에서 철회되었습니다.
NBC의 "The Biggest Loser"의 피트니스 전문가이자 트레이너 인 Jen Widerstrom에 따르면, "실제로는 지방 보충제가 효과가 없습니다. 기간. 예외는 없습니다. 많은 고객들이 이러한 유형의 제품에 대해 묻습니다." 솔직히 말해서, 빠르고 쉬운 마술 약을 원하는 것은 인간의 본성입니다. 체지방을 낮추면 체육관에서 헌신하고 충분한 영양분을 섭취하여 몸이 당신을 신뢰하고 초과 파운드를 떨어 뜨릴 것입니다. " 녹색 커피 콩 추출물 (또는 다른 지방 손실 보충제)을 섭취하지 않습니다.
5. 아연 마그네슘 아스파 테이트 (ZMA)
이것은 90 년대 후반에 인기를 얻었으며 최근 인기를 얻었습니다. 그것은 아연, 마그네슘 및 비타민 B-6으로 만들어졌으며 근육, 체력, 수면 품질 및 테스토스테론을 증가시키기 위해 판매됩니다. 불행하게도, 갱신 된 관심은 그 효능 때문이 아닙니다. 약속을 보여준 ZMA의 창시자 인 Victor Conte (BALCO 스테로이드 스캔들)의 "연구"외에도 연구 후 연구는 호르몬 수준을 개선하거나 훈련 적응에 효과가있는 것으로 밝혀지지 않았습니다.
Layne Norton 박사는 "안타깝게도 이러한 주장을 뒷받침 할 데이터가 없습니다. ZMA에서 본 모든 연구는 위약과의 차이가 전혀 없습니다. 돈을 저축하십시오."
크레딧: Syda Productions / Adobe Stock이것은 90 년대 후반에 인기를 얻었으며 최근 인기를 얻었습니다. 그것은 아연, 마그네슘 및 비타민 B-6으로 만들어졌으며 근육, 체력, 수면 품질 및 테스토스테론을 증가시키기 위해 판매됩니다. 불행하게도, 갱신 된 관심은 그 효능 때문이 아닙니다. 약속을 보여준 ZMA의 창시자 인 Victor Conte (BALCO 스테로이드 스캔들)의 "연구"외에도 연구 후 연구는 호르몬 수준을 개선하거나 훈련 적응에 효과가있는 것으로 밝혀지지 않았습니다.
Layne Norton 박사는 "안타깝게도 이러한 주장을 뒷받침 할 데이터가 없습니다. ZMA에서 본 모든 연구는 위약과의 차이가 전혀 없습니다. 돈을 저축하십시오."
6. 라즈베리 케톤
체지방 손실을 증가시키고 체성분을 향상시키기 위해 널리 광고 된 라즈베리 케톤은 처음에는 유망한 것으로 보였습니다. 특히 라즈베리 케톤이 "닥터 오즈 쇼"에 긍정적 인 견해로 촉진되는 데 도움이되었습니다. 그러나 뚱뚱한 손실 범주의 많은 사람들과 마찬가지로 라즈베리 케톤은 현재까지 단일 연구에서 얻은 약속에 대해 과대 광고를하지 않았습니다.
크레딧: smaliariryna / Adobe Stock체지방 손실을 증가시키고 체성분을 향상시키기 위해 널리 광고 된 라즈베리 케톤은 처음에는 유망한 것으로 보였습니다. 특히 라즈베리 케톤이 "닥터 오즈 쇼"에 긍정적 인 시각으로 홍보되는 데 도움이되었습니다. 그러나 뚱뚱한 손실 범주의 많은 사람들과 마찬가지로 라즈베리 케톤은 현재까지 단일 연구에서 얻은 약속에 대해 과대 광고를하지 않았습니다.
7. 엘크 앤 틀러 스프레이 (또는 사슴 앤 틀러 스프레이)
이 스프레이는 근육을 만드는 호르몬 (IGF-1)의 생성을 자극하기 위해 만들어졌습니다. 이상하게도, 이러한 믿음의 도약은 시카 사슴의 뿔이 자라는 동안 IGF-1 수치가 증가한다는 데이터에서 나왔습니다. NFL의 선수 인 Ray Lewis는 자신의 이점에 대해 보컬을 받았으며, 그로 인해 인기를 얻었습니다. 문제? 작동하지 않습니다. 주장은 그것이 근육의 힘을 향상시키고 지구력을 향상시킬 것이라고 주장합니다. 사실은 근력, 유산소 력 또는 호르몬 반응에 아무런 영향을 미치지 않습니다.
크레딧: brm1949 / Adobe Stock이 스프레이는 근육을 만드는 호르몬 (IGF-1)의 생성을 자극하기 위해 만들어졌습니다. 이상하게도, 이러한 믿음의 도약은 시카 사슴의 뿔이 자라는 동안 IGF-1 수치가 증가한다는 데이터에서 나왔습니다. NFL의 선수 인 Ray Lewis는 자신의 이점에 대해 보컬을 받았으며, 그로 인해 인기를 얻었습니다. 문제? 작동하지 않습니다. 주장은 그것이 근육의 힘을 향상시키고 지구력을 향상시킬 것이라고 주장합니다. 사실은 근력, 유산소 력 또는 호르몬 반응에 아무런 영향을 미치지 않습니다.
8. Tribulus Terrestris
이 허브는 테스토스테론을 높이고 근육의 크기와 힘을 얻는 데 도움이되었습니다. tribulus terrestris에 대해 수행 된 연구는 거의 없으며, 수행 된 내용은 체성분, 체력 또는 훈련 성능을 향상시키는 운동 선수들 사이에서 지속적으로 긍정적 인 효과를 나타내지 못하여 권장되지 않습니다.
크레딧: ihervas / Adobe Stock이 허브는 테스토스테론을 높이고 근육의 크기와 힘을 얻는 데 도움이되었습니다. tribulus terrestris에 대해 수행 된 연구는 거의 없으며, 수행 된 내용은 체성분, 체력 또는 훈련 성능을 향상시키는 운동 선수들 사이에서 지속적으로 긍정적 인 효과를 나타내지 못하므로 권장되지 않습니다.
9. 리보스
다음 크레아틴으로 추진 된 리보스에 관한 이론은 세포를 부피를 증가시키고, ATP를 보충하며, 혐기성 훈련을 강화하고 근육 회복과 성장을 돕는 것을 포함합니다. 확실히 유망한 것처럼 들리지만 사실은 다른 이야기를합니다. 리보스의 성능 이점에 대한 증거는 강력하지 않습니다. 근육의 크기 나 힘을 키울 수 있다는 연구 증거는 없습니다.
크레딧: sydaproductions / Adobestock다음 크레아틴으로 추진 된 리보오스에 관한 이론은 세포를 부피를 증가시키고, ATP를 보충하고, 혐기성 훈련을 강화하고, 근육 회복과 성장을 돕는 것을 포함합니다. 확실히 유망한 것처럼 들리지만 사실은 다른 이야기를합니다. 리보스의 성능 이점에 대한 증거는 강력하지 않습니다. 근육의 크기 나 힘을 키울 수 있다는 연구 증거는 없습니다.
10. 가르시니아 캄보지아
다른 체중 감량 보충제와 마찬가지로 오즈 박사는이 것을 체중 감량에 도움을 주었다. 차기 "식이 요법이나 운동없이 체중 감량을 할 수있는 마법의 성분"으로 설명했다. 사실 너무 좋은 소리? 거래는 과학이 설득력이 없다는 것입니다. 연구 후의 연구는이 "마술 성분"이 인간에게 마법의 체중 감량 결과를 생성하는 것을 발견하지 못했습니다. 텔레비전을 끄고 이것에 돈을 저축하십시오.
크레딧: lecic / Adobestock다른 체중 감량 보충제와 마찬가지로 오즈 박사는이 것을 체중 감량에 도움을 주었다. 차기 "식이 요법이나 운동없이 체중 감량을 할 수있는 마법의 성분"으로 설명했다. 사실 너무 좋은 소리? 거래는 과학이 설득력이 없다는 것입니다. 연구 후의 연구는이 "마술 성분"이 인간에게 마법의 체중 감량 결과를 생성하는 것을 발견하지 못했습니다. 텔레비전을 끄고 이것에 돈을 저축하십시오.
11. 크롬
이 필수 미량 미네랄은 제 2 형 당뇨병 환자의 공복 혈당 감소 가능성을 보여주었습니다. 그런 다음 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 가정했습니다. 저자는 "우리는 크롬 피 콜리 네이트 보충제의 효능과 안전성에 대한 확고한 결정을 내릴 수있는 현재의 믿을만한 증거를 찾지 못했다"는 결론을 내린 코크레인 데이터베이스 시스템 검토를 포함하여 다양한 인구 집단에 걸친 여러 통제 연구에서 체중 감량에 효과가 없음을 보여주었습니다. 과체중 또는 비만인 성인에서"
크레딧: lucaar / Adobe Stock이 필수 미량 미네랄은 제 2 형 당뇨병 환자의 공복 혈당 감소 가능성을 보여주었습니다. 그런 다음 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 가정했습니다. 저자는 "우리는 크롬 피 콜리 네이트 보충제의 효능과 안전성에 대한 확고한 결정을 내릴 수있는 현재의 믿을만한 증거를 찾지 못했다"는 결론을 내린 코크레인 데이터베이스 시스템 검토를 포함하여 다양한 인구 집단에 걸친 여러 통제 연구에서 체중 감량에 효과가 없음을 보여주었습니다. 과체중 또는 비만인 성인에서"
12. 분지 쇄 아미노산 (BCAA)
BCAA는 회복을 개선하고 근육 성장을 증가시키는 능력으로 인기가 높고 시장에 나와 있지만 아직 연구 세계에서 실제로 확산되지 않았습니다. 많은 잘 통제 된 연구는 BCAA가 운동 수행에 미치는 중대한 영향을 발견하지 못했습니다. 포럼을 둘러싼 인기있는 한 연구에서 최근에 제 지방량 유지를위한 사용을 지원했습니다. 그러나이 연구 방법의 결점과 다른 불일치로 인해 편집자에게 보내는 서한이 작성되었으며 곧 그러한 결점을 지적하는 동일한 저널에 출판 될 것입니다.
McMaster University의 세계적으로 유명한 단백질 연구원 인 Dr. Stu Phillips 박사에 따르면, BCAA에 대한 증거는 현저히 약하고 단백 동화되지 않습니다. 결론적으로, 적절한 단백질을 섭취하면 BCAA는 완전한 돈 낭비입니다. 내 의견으로는."
크레딧: blackday / Adobe StockBCAA는 회복을 개선하고 근육 성장을 증가시키는 능력으로 인기가 높고 시장에 나와 있지만 아직 연구 세계에서 실제로 확산되지 않았습니다. 많은 잘 통제 된 연구는 BCAA가 운동 수행에 미치는 중대한 영향을 발견하지 못했습니다. 포럼을 둘러싼 인기있는 한 연구에서 최근에 제 지방량 유지를위한 사용을 지원했습니다. 그러나이 연구 방법의 결점과 다른 불일치로 인해 편집자에게 보내는 서한이 작성되었으며 곧 그러한 결점을 지적하는 동일한 저널에 출판 될 것입니다.
McMaster University의 세계적으로 유명한 단백질 연구원 인 Dr. Stu Phillips 박사에 따르면, BCAA에 대한 증거는 현저히 약하고 단백 동화되지 않습니다. 결론적으로, 적절한 단백질을 섭취하면 BCAA는 완전한 돈 낭비입니다. 내 의견으로는."
어떻게 생각해?
이 보충제를 사용해 보셨습니까? 현재 복용 중입니까? 결과는 어땠습니까? 당신이 목록을 만들어야한다고 생각하는 다른 과대 보충제가 있습니까? 아래 의견에 의견을 보내주십시오.
: 41 가장 어려운 Ab 운동
크레딧: JJAVA / Adobe Stock이 보충제를 사용해 보셨습니까? 현재 복용 중입니까? 결과는 어땠습니까? 당신이 목록을 만들어야한다고 생각하는 다른 과대 보충제가 있습니까? 아래 의견에 의견을 보내주십시오.
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