일주일 만에 복부를 볼 계획이라면 좀 더 현실적인 체력 목표를 설정해야합니다. 일반적으로 일주일에 몇 파운드의 지방 만 잃는 것이 안전하기 때문에 몸을 일주일에 복근이있는 시점으로 전환하는 것은 불가능합니다.
그러나이 목표에 대해 진지한 경우 심장 및 근력 운동을 포함한 엄격한식이 요법과 훈련 요법으로 목표를 달성 할 수 있습니다. 구체적인 시간 프레임이 존재하지 않더라도 2 개월 내에 일부 복근 징후가 나타날 수 있습니다.
팁
기간이 너무 제한되어 있으므로 단기 간계를 통해 어떤 상황이든 만나기를 기대할 수 있습니다. 자연적이든 인공적이든 황갈색을 섭취하십시오. 그렇게하면 근육질의 정의가 강조되어 복부가보다 뚜렷하게 나타납니다.
지방을 잃을
이 ab 과제는 단기간 동안식이 요법을 점검하는 것을 의미합니다. 복부 운동은 복근을 덮는 지방을 제거하지 않으므로 다이어트와 같은 전통적인 수단을 통해 최대한 많이 태워야합니다. 일주일 동안 아침 식사를 제외하고식이 요법에서 모든 탄수화물을 제거하고 단백질로 대체하십시오.
이것은 총 칼로리 섭취량을 감소시켜 신체가 지방을 태우고 복부 근육에 성장하고 회복하는 데 필요한 단백질을 제공합니다. 단백질 공급원의 지방에 대해 걱정하지 마십시오. 저탄수화물 다이어트는 저지방에 비해 지속적으로 성능이 뛰어납니다.
화상 느낌
매주 최소 30 분 동안 심혈관 운동을 수행하십시오. 가능하면이 시간을 60 분으로 늘리십시오. 조깅이나 수영과 같은 운동의 전체 기간 동안 심박수를 안정적으로 높이는 활동을 선택하십시오. 가능하면 즐길 수있는 것을 선택하십시오. 당신은 일주일 내내 그것을 할 것입니다.
이 프로그램은 과도한 칼로리와 지방을 태울뿐만 아니라 일주일 동안 신진 대사를 증가시켜 유휴 상태에서 신체가 더 많은 지방을 태울 수 있도록합니다. 7 일 복근에 걸리는 시간이 처음에는 압도적으로 보일지 모르지만, 7 일이 지난 후에도 이러한 건강한 습관을 계속 유지할 수 있습니다.
복근 직접 작업
일주일 동안 세 번의 직접 복부 운동을 예약하십시오. 복근이 휴식을 취할 수 있도록 세션 사이에 최소한 하루나 이틀을 두십시오. 각 세션마다 복부 근육 내 활동을 이끌어내는 데 표준 크런치보다 훨씬 효과적인 것으로 입증 된 운동을 수행하십시오.
- 선장 의자
- 운동 공 위기
- 수직 다리 위기
효과적으로 호흡하십시오. 무릎이나 다리를 가슴에 가까이 대면 내쉬십시오. 팔다리가 팔다리에서 멀어지면서 흡입하십시오. 이러한 각 연습에 대해 적절한 양식을 희생하지 않고 완료 할 수있는 횟수만큼 두 번의 반복을 수행하십시오. 세트 사이에 90 초에서 2 분 동안 휴식을 취하십시오.
경고
새로운식이 요법이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 건강 전문가와 상담하십시오.
