저녁 식사 후 텔레비전 앞에서 무심코 뭉개거나 춤을 추고 저녁 심야 간식을 들으면 파운드에 쌓일 수 있습니다. 그러나 근로 일정으로 인해 저녁 늦게 먹는 합리적인 식사는 체중이 통제 불능 상태가되지 않을 것입니다. 타는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 경우에만 체중이 증가하므로 체중 증가를 피하기 위해 매일 저녁 식사 계획에 심야를 sh 거립니다.
칼로리와 칼로리
매일 연소 할 때 칼로리를 많이 섭취하면 체중이 유지됩니다. 칼로리 소모량을 확인하려면 온라인 계산기를 사용하거나 영양사와 상담하십시오. 언젠가는 요구 사항을 약간 초과 할 수도 있고, 다른 날에는 약간 미달 할 수도 있습니다. 그러나 체중 증가를 피하려면 일주일 동안 숫자가 고르지 않아야합니다.
심야 식사는이 균형을 화나게 할 필요는 없지만 조심하지 않으면 가능합니다. 자정 간식을 섭취하여 하루에 한 번 칼로리 요구량을 초과하면 체중에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 야간 습관이되면 체중이 쌓이기 시작할 것입니다. 매일 오전 9시 또는 오후 10시에 총 500 칼로리를 더 섭취하면 몇 주 동안 몇 파운드를 더하게됩니다.
늦은 밤 먹는 문제
심야 식사는 종종 다이어트 계획에서 금지됩니다. 왜냐하면 보통 소량의 당근 스틱이나 시금치 샐러드를 먹을 수있는 시간이 아니기 때문입니다. 가공 된 간식, 과자 및 패스트 푸드에 빠지게 될 것입니다. 이 음식은 칼로리 밀도가 높고 영양이 부족하며 프레임에 파운드를 더 많이 넣을 수 있습니다.
정기적으로 늦게 식사하면 내부 시계가 멈출 수도 있습니다. 신체의 정상적인 "수면"시간 동안 식사를하면 칼로리를 지방으로 저장할 가능성이 높습니다. 연구원들은 체온, 생화학 반응, 호르몬 수치 및 신체 활동으로 인해 신체가 하루 중 시간에 따라 음식에 다르게 반응한다고 추정합니다.
늦게 먹는 연구 낙심
먹을 때 신진 대사에 영향을 줄 수 있습니다. International Journal of Obesity에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 오후 1 시가 아닌 오후 4시 30 분에 점심을 먹은 사람들은 신진 대사율이 떨어지고 탄수화물을 태우는 능력이 떨어지고 혈당 수치가 고르지 않은 것으로 나타났습니다. 나중에 먹으면 이러한 효과가 증폭 될 수 있지만이 가설을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
2011 년 노스 웨스턴 대학교 (Northwestern University)의 연구자들이 수행 한 또 다른 연구에 따르면 늦게 자고 오후 8시 이후에 정기적으로 식사를하고 아침에 잠을자는 사람들은 식사와 수면 시간이 더 이른 사람들에 비해 체중 증가의 위험이 증가한 것으로 나타났습니다. 늦은 잠자는 특히 늦은 저녁에 하루에 248 칼로리를 더 많이 섭취했습니다. 그들은 또한 건강한 선택을 훨씬 적게했습니다. 그들은 일찍 잠을 자고 일정을 잡은 사람들보다 과일과 채소의 절반, 패스트 푸드의 두 배, 그리고 더 많은 소다를 먹었습니다.
늦게 먹고 체중을 관리하는 방법
가능하면 가능한 한 빨리 저녁을 먹고 잠자리에 들기 전에 음식을 소화 할 시간을주십시오. 그러나 밤에 일을하거나 늦은 회의에서 배가 고프면 건강하게 식사하십시오. 건강하고 잡기 쉬운 음식으로 냉장고를 비축하십시오. 따라서 패스트 푸드 나 편의점을 이용할 필요가 없습니다. 컷 야채, 포장 된 샐러드, 통조림 참치, 저지방 스트링 치즈, 생 견과류, 최소 가공 델리 고기 및 100 % 통밀 빵은 모두 빠르고 건강하며 적당한 칼로리 식사로 결합됩니다.
