근력 운동은 나이가 들어감에 따라 더욱 중요해집니다. 대부분의 사람들에게, 케틀벨 루틴을 60에서 시작하는 것은 20에서보다 더 어려울 것이지만, 이러한 웨이트를 사용하는 것의 이점은 종종 어려움을 능가합니다. 그러나 웨이트 트레이닝 루틴을 시작하기 전에 의사와 검진을 예약하여 모든 것이 명확 해 지도록하십시오.
근력 운동의 장점
케틀벨과 같은 웨이트를 사용하면 노화에 수반되는 여러 가지 조건이 느려질 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 근력 운동은 관절염으로 인한 통증을 줄이고 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다.
당신이 완벽한 건강 상태에 있더라도, 체중으로 일하면 기분이 좋아지고, 더 잘 수 있으며 심장병의 위험이 줄어 듭니다. 케틀벨을 사용하면 골밀도가 향상 될 수 있으므로 넘어지면 뼈가 쉽게 부러지지 않습니다.
케틀벨 기본
케틀벨은 홈 헬스 클럽에 없을 수도 있지만이 무게는 1700 년대부터 사용되었습니다. 각 무게는 다리미 손잡이가 달린 대포 모양이며 다양한 무게가 있습니다.
그러나 핸드 웨이트와 달리 무게가 2 또는 5 파운드 인 케틀벨을 찾을 수 없습니다. 그들은 15, 25, 50 파운드를 생각합니다. 케틀벨은 근육이 힘들 기 때문에 근육을 자극 할뿐만 아니라 심장을 두근 거리게 할 것입니다.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)가 수행 한 연구에서 참가자들은 20 분의 케틀벨 세션에서 평균 272 칼로리를 태 웠습니다.
루틴 시작
거실에서 약간의 이두근 컬을 할 수는 있지만 거기에서 케틀벨을 사용하지 마십시오. 이 웨이트를 처음 사용할 때는 체육관으로 가서 케틀벨 경험이있는 트레이너를 찾으십시오. 트레이너는 올바른 무게의 케틀벨을 선택하고 올바른 형태를 보여주고 다양한 운동을 가르쳐줍니다.
어깨 압박과 폐를하는 동안 케틀벨을 잡을 수 있습니다. 케틀벨은 종종 스윙 연습에서 사용되는데, 이 연습에서는 발 사이에서 벨을 들어 올리고 팔을 똑바로 똑바로 흔들어 바닥과 평행을 이루고 벨을 다시 바닥으로 내립니다.
안전 예방책
무거운 케틀벨로 작업 할 때 적합하고 20 대 정도의 운동 선수라도 부상을 입을 수 있습니다. 들기 전에 항상 워밍업하십시오. 걷기, 스트레칭과 같은 가벼운 심장 강화 운동은 근육을 당길 위험을 줄입니다.
손목과 무릎에 버팀대를 착용하면 이러한 부위에 추가적인 지원이 제공 될 수 있지만, 손목, 무릎 또는 과거에 문제가 발생한 경우, 케틀벨이 올바른 강도 훈련 장비가 아닐 수 있습니다. 케틀벨 운동 사이에 적어도 하루의 휴식을 취하고 고통의 괴로움을 무시하지 마십시오. 갑작 스럽거나 예리한 통증이있는 경우 일을 중단하고 의사를 방문하십시오.
