매일 같은 시간에 장 운동을하려고하거나 변비를 완화 시키려고 할 때 다양한 음료를 마셔 물건을 움직일 수 있습니다. 너무 많이 마시거나 몸이 견딜 수없는 경우 일부 음료에는 부작용이 있습니다. 이로 인해 혜택보다 소화 문제가 더 많이 발생할 수 있습니다.
평범한 오래된 물
물은 자연의 소화 보조제입니다. 그것은 소화관에 줄을서는 모든 단일 세포의 구성 요소입니다. 즉, 그 세포가 기능하기 위해서는식이 요법에서 많은 양이 필요하다는 것을 의미합니다. 물은 음식을 쉽게 통과 할 수있는 습한 환경을 조성하면서 소화관의 조직을 유연하게 유지합니다. 또한 배변을 조절하는 데 도움이되는 섬유질은 물을 사용하여 일을합니다. 물이 없으면 섬유질로 인해 속도가 느려져 변비가 생길 수 있습니다. 당신이 여자라면 하루에 91 온스의 물을 목표로 의학 연구소의 식품 영양위원회는 제안합니다. 당신이 남자라면 매일 125 온스가 필요합니다. 모든 체액은이 권장 사항에 포함되며 식품은 평균 20 %를 차지합니다. 그러나 물에는 설탕과 칼로리가 전혀 없으므로 유체 요구를 충족시키기위한 최고의 선택입니다.
조 컵
당신의 아침 양조는 당신의 두뇌를위한 기상 일뿐 아니라 소화관의 자극제이기도합니다. 커피는 장내에서 물건을 빠르게 움직여 완하제 효과를 만듭니다. 커피는 일하기 위해 문 밖으로 나가기 전에 매일 배변을하는 데 도움이 될 수 있지만, 소화를 돕기 위해 너무 많이 의존해서는 안됩니다. 과도한 양의 카페인은 하루 종일 설사를 유발할 수 있으며, 이는 불편할뿐만 아니라 신체가 영양분을 흡수하여 흡수 될 수 있음을 의미합니다.
유산균 우유
유산균 우유는 일반 유제품 우유와 다릅니다. 락토 바실러스 아시도 필 루스 (Lactobacillus acidophilus)라는 프로 바이오 틱으로 강화되었습니다. 이 프로 바이오 틱은 장내 음식을 분해하는 박테리아의 종류 인 건강한 장내 식물상을 만듭니다. 유산균 acidophilus는 설사를 예방하고 대변 규칙을 촉진 할 수 있습니다. 그러나 유당 불내증이있는 경우 acidophilus 우유가 적합하지 않습니다. 몸이 유당을 소화 할 수 없기 때문에 프로 바이오 틱 우유는 설사를 치료하기보다는 실제로 설사를 일으킬 수 있습니다.
섬유 첨가
스무디, 생수, 주스 또는 우유 등 어떤 음료를 마시더라도 항상 소화 강화 섬유를 믹스에 첨가 할 수 있습니다. 가루 psyllium과 같은 일부 보충제는 물에 완전히 혼합되어 존재를 거의 알 수 없습니다. psyllium을 포함한 수용성 섬유질은 비타민과 미네랄이 제대로 흡수되도록 일을 늦춤으로써 소화를 돕습니다. 밀기울과 같은 불용성 섬유는 변을 부피가 커지고 쉽게 통과시킬 수 있습니다. 불용성 섬유는 그 형태를 유지하고 수용성 섬유처럼 물을 흡수하지 않기 때문에이 보충제는 스무디에 더 적합 할 수 있습니다. 식단에서 1, 000 칼로리 당 14 그램의 섬유질을 권장하는 "2010 년 미국인을위한식이 지침서"(총 28 그램, 2, 000 칼로리)를 촬영하십시오. 섬유질의 급격한 증가로 소화 곤란을 유발할 수 있으므로 며칠마다 조금씩 섭취량을 늘리십시오.
