운동 노력에 돈을 지불하고 싶습니다. 체육관에서 제공되는 다양한 피트니스 장비를 사용하면 어떤 기계가 귀하의 요구에 가장 적합한 운동을 제공하는지 파악하기가 어려울 수 있습니다. 두 가지 효과적인 장비 인 런닝 머신과 휴식 자전거는 칼로리를 태우고 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 어느 쪽이 더 좋은지 결정하는 것은 실제로 개인의 필요와 운동 목표에 달려 있습니다.
디딜 방아
러닝 머신을 사용하면 야외 조건이나 일정에 따라 실외 운동이 불가능할 때 걷기 또는 실내 달리기를 할 수 있습니다. 상용 런닝 머신은 모델에 따라 10 ~ 15mph의 속도에 도달 할 수 있습니다. 대부분은 언덕 등반을 시뮬레이트하는 데 도움이되는 조정 가능한 경사로를 제공합니다. 대부분의 표준 런닝 머신의 범위는 1 %에서 10-15 %이며, 수퍼 경사 트레이너는 30 %에이를 수 있습니다. 대부분의 체력 수준은 러닝 머신을 사용할 수 있으며 운동은 자연스럽게 이루어집니다. 런닝 머신은 다양한 운동을 제공합니다. 부담없이 걷기, 언덕 하이킹, 인터벌 연습, 레이스 훈련, 스프린트 달리기 또는 가벼운 조깅을 할 수 있습니다.
휴식 자전거
누운 자전거는 일반 고정 자전거처럼 보이지만 엉덩이 아래가 아닌 차체 앞쪽에 버킷 시트와 페달이 달려 있습니다. 핸들 바는 어깨 앞쪽으로 자연스럽게 뻗어있어 손목이나 어깨에 무리를주지 않고 붙잡을 수 있습니다. 휴식 자전거는 충격을받을 수 없거나, 부상에서 회복 중이거나 균형에 문제가있는 사람들이 심혈관 운동을하도록 도와줍니다. 운동을 조정하려면 콘솔의 버튼을 눌러 필요한 페달-푸시 힘의 저항 또는 난이도를 변경하십시오.
고려해야 할 사항
칼로리 화상 가능성
런닝 머신에서 운동을하면 휴식 자전거의 비슷한 노력보다 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 30 분 안에 고정식 휴식 자전거에서 적당히 운동하면 155- 파운드의 사람에게 약 260 칼로리가 소모됩니다. 같은 시간에 5mph의 적당한 조깅은 298 칼로리를 태운다. 더 빨리 가거나 경사를 추가하면 더 많이 화상을 입습니다. 그러나 4mph로 걸 으면 30 분 동안 167 칼로리 만 연소됩니다. 체중 감량과 칼로리 소모가 체력에 동기를 부여하는 경우, 자전거 위를 선택하기 전에 러닝 머신에서 얼마나 열심히 운동 할 수 있는지 고려하십시오.
