평평한 더 낮은 배처럼 계절의 가장 인기있는 수영복을 설정하는 것은 없습니다. 뚱뚱한 손실을 위해 낮은 복근을 목표로 할 수는 없지만 총 체지방을 잃어 중간 부분을 슬림하게 할 수 있습니다. 몸 전체를 훈련하는 운동의 일환으로 바른 운동을하고 자주 운동을하고 복근 운동을하는 것은 항상 스타일이있는 날씬하고 섹시한 모습을 표현하고 조여주는 데 도움이됩니다.
바로 먹어
매일 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취하여 하복부와 중간 부분을 반올림 할 수있는 과도한 체중을 줄이십시오. 이것은 신체가 에너지를 위해 지방 저장소를 사용하는 칼로리 부족을 만듭니다. 첫 번째 화재는 가공 식품을 잘라내는 것입니다. 정제 된 곡물; 간식 및 정크 푸드; 치즈, 지방 및 튀긴 음식; 소다와 다른 단 음료.
신선하고 찐 야채, 과일, 곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 포함한 건강한 음식을 섭취하십시오. 당신의 부분 크기를보고 무거운 소스와 드레싱을 피하십시오. 하루에 세 번의 작은 식사와 함께 두세 개의 건강한 간식을 섭취하십시오.
당신이 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 한, 이 식단은 아랫배에 모인 지방을 포함하여 몸 전체의 지방을 천천히 태우는 데 도움이됩니다.
bloating을 피하십시오
이미 건강한 몸무게이지만 가스 나 팽만감이 배 문제라면 식습관 조절이 도움이 될 수 있습니다. 매일 물을 많이 마신다. 충분한 물을 마시는 것은 실제로 몸이 그것을 유지하지 못하게합니다. 물이 부족한 경우, 가뭄이 걱정되어 몸이 물을 단단히 잡아 물 무게를 증가시킵니다.
소금 섭취량을 줄이십시오. 소금이 너무 많으면 몸에 수분이 남아있게됩니다. 가공 식품을 자르면 자연적으로 소금 섭취량이 줄어 듭니다. 또한 저 나트륨 허브와 향신료로 맛을내어 식품에 첨가하는 소금을 줄여야합니다.
일부 건강에 좋은 음식은 팽만감을 유발할 수 있습니다. 알려진 배꼽 팽창 범인은 콩, 브로콜리 및 기타 십자화과 야채, 사과 및 일부 곡물을 포함합니다. 이러한 음식에 민감 할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 당신이 있다면, 적당히 먹는다. 콩을 잘 헹구고 잘 익힌 야채를 섭취하면 팽만감을 줄이면서도 영양 학적 이점을 얻을 수 있습니다.
운동과 톤
규칙적인 운동은 또한 소화를 향상시키기 때문에 팽만감을 줄이는 데 도움이됩니다. 부풀어 오른 수수료? 활성화하십시오!
또한 규칙적인 운동을 통해 칼로리를 연소하면 지방 손실을위한 더 큰 칼로리 결핍을 유발할 수 있습니다. 달리기, 자전거 타기, 하이킹, 조정, 에어로빅, 파워 요가 및 춤은 모두 활동하기에 좋은 방법입니다. 활동은 적당하거나 격렬해야 땀을 흘리며 더 심하게 호흡 할 수 있습니다. 대부분의 요일에 최소 30 분의 심장을 얻는 것을 목표로합니다.
전신 강도 훈련은 또한 근육량을 늘리면 지방을 태울 수 있습니다. 근육은 지방보다 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 소비하므로 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 일주일에 2 ~ 3 회 모든 주요 근육 그룹에 대한 근력 운동을하십시오.
당신은 당신의 복근을 전체 몸 힘 훈련 루틴의 일부로 일할 수 있습니다. 윗몸 일으키기, 자전거 크런치, 판자 및 V- 업 세트를하십시오. 각 운동을 15 ~ 25 회 반복 한 다음 반복하십시오. 복근 운동은 일주일에 2-4 일 정도하십시오.
