당신의 목표가 지방을 흘리는 것이라면, 그룹 운동 수업에서 소비 할 칼로리의 수는 중요합니다. 개인이 태울 칼로리는 체중과 유전학을 포함한 많은 변수에 달려 있습니다. 그러나 좋은 경험 규칙은 운동이 강렬할수록 더 많은 칼로리를 소비한다는 것입니다. 좋아하는 수업이 어떻게 진행되는지 확인하십시오.
저 강도 클래스
저 강도 수업은 꾸준한 활동이 특징입니다. 그것들은 일반적으로 영향이 적으며 강렬한 활동의 파열을 포함하지 않습니다. 수업 내내 심박수가 안정적으로 유지 될 것으로 기대해야합니다. 저 강도 수업은 보통 관절과 뼈에 미치는 영향이 적습니다. 쉽게 복용해야하는 건강 문제가있는 사람들에게 좋은 선택입니다.
저 강도 활동의 일부 예에는 영향이 적은 에어로빅, 영향이 적은 단계 에어로빅 및 물 에어로빅이 포함됩니다. 이러한 종류의 수업에서 125 파운드의 사람들은 240에서 420 칼로리 사이를 태울 것이고, 155 파운드의 사람들은 298에서 520 칼로리 사이에서 태워 질 것이며, 185 파운드의 사람들은 한 시간 동안 356에서 622 칼로리 사이에서 태울 것입니다. 수업.
고강도 수업
고강도 클래스는 저 강도 클래스보다 물리적으로 더 까다 롭습니다. 여기에는 달리기, 점프 및 매우 격렬한 활동이 포함될 수 있습니다. 많은 고강도 수업에는 짧은 시간 동안 열심히 일한 다음 짧은 시간 동안 회복하기 위해 더 느린 속도로 일하는 간격 훈련이 포함됩니다. 온종일 심박수가 상승 할 것으로 예상 할 수 있습니다.
고강도 수업의 예로는 충격적인 에어로빅, 실내 사이클링, 킥복싱 및 서킷 트레이닝이 있습니다. 이 클래스는 체중이 125 파운드 인 사람의 경우 420 ~ 630 칼로리, 체중이 155 파운드 인 사람의 경우 520 ~ 782 칼로리, 체중이 185 파운드 인 사람의 경우 622 ~ 932 칼로리를 태울 수 있습니다.
비 호기성 클래스
요가와 필라테스 수업은 스트레칭과 강화에 중점을 두지 만 칼로리를 태 웁니다. 125 파운드 무게라면 1 시간 동안 필라테스는 142 칼로리, 155 파운드 무게라면 176 칼로리, 185 파운드 무게라면 210 칼로리를 태 웁니다.
요가는 많은 종류가 있으므로 칼로리 화상을 추정하기가 매우 어렵습니다. 스트레칭에 중점을 둔 젠틀 러 하타 스타일 수업은 125 파운드 무게의 사람에게는 시간당 약 240 파운드, 185 파운드 무게의 사람에게는 356 칼로리만큼 많은 칼로리를 태우지 않습니다.
파워 빈 야사 및 애쉬 탕가 요가와 같은보다 활발한 요가 스타일은 빠른 속도로 움직이기 때문에 시간당 훨씬 많은 칼로리 (500 이상)를 태울 수 있습니다.
너무 많은 변수
이는 추정치 일뿐입니다. 더 정확하게 읽으려면 수업 중 피트니스 모니터를 착용하여 얼마나 많이 타는 지 확인하십시오. 수업에 넣은 것을 내 보냅니다. 저 충격 에어로빅 수업에서 열심히 일하고 고강도 수업에서 적은 노력을 기울이면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 당신의 목표가 뚱뚱한 것을 흘리면 모든 수업에 모든 것을 제공하십시오.
