체질량 지수 또는 BMI 및 체성분은 건강한 체중인지 여부를 결정하는 방법이며, 또한 제 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 비만 관련 질병의 위험이 높은 경우 결정합니다.. 두 가지 유형의 측정에는 장점과 단점이 있으며, 이를 사용하여 체력 향상을 측정하는 방법은 출발점과 목표에 따라 다릅니다.
BMI 대 체성분
체질량 지수는 체중과 키를 기준으로 건강한 체중이 될 가능성에 대한 통찰력을 제공합니다. 온라인 계산기에 정보를 쉽게 입력하여 BMI를 파악하거나 아래 방정식을 사용하여 손으로 계산할 수 있습니다.
BMI = x 703.
신체 구성은 체중을 직접 보지 않습니다. 그것은 근육, 뼈, 결합 조직 및 물을 포함하여 마른 덩어리에서 오는 체중과 지방에서 나오는 양을 측정하는 것입니다. 체중이 150 파운드이고 체중이 120 파운드 인 경우 체지방이 20 % 인 체성분이 있습니다.
BMI 측정의 장단점
BMI는 알아 내기 쉬우므로 종종 비만의 척도로 사용됩니다. 고가의 장비가 필요하지 않으며 저울과 줄자만으로 체중과 키를 얻을 수 있습니다. 또한 평범한 사람에게 건강한 체중인지 여부를 측정하는 좋은 방법입니다.
그러나 BMI가 모든 사람에게 가장 적합한 방법은 아닙니다. "건조한 지방"인 경우 (체중은 건강하지만 체지방은 건강에 비해 높음) BMI에 따르면 건강하지만 비만 관련 질병이 발생할 위험이 더 높습니다. 나이가 들수록 BMI의 유용성이 떨어집니다. 대부분의 사람들은 나이가 들수록 근육량을 잃고 지방을 얻습니다. 따라서 나이가 들수록 건강한 BMI에서 "건조한 지방"의 위험이 높아집니다. 반대로 BMI가 항상 건강하고 근육질의 사람들에게 적합한 것은 아닙니다. 지방 수치가 낮더라도 BMI가 과체중 또는 비만으로 간주 될 수 있습니다.
장단점 측정 신체 구성
체성분 측정은 BMI보다 건강 및 질병 위험에 대한 더 많은 통찰력을 제공합니다. 체중이 체중이 적은 체중과 지방이 얼마나 많은지를 측정하기 때문에 실제 체중이 어느 정도인지에 관계없이 비만 관련 질병의 위험에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.
예를 들어, BMI에 따라 건강한 체중의 "건조한 지방"사람은 체성분에 따라과 지방으로 간주되므로 비만 관련 질병의 위험이 높아질 수 있습니다. 반대로, "비만"BMI를 가진 근육질의 사람은 높은 제 지방과 낮은 지방 수준으로 인해 건강한 신체 구성을 가질 것입니다. 체성분을 보면 비만 관련 질병의 위험이 낮다는 것을 알 수 있습니다. 체중이 보통 사람보다 높더라도 말입니다.
그러나 체성분은 BMI보다 측정하기가 더 어렵습니다. 일반적으로 신체 구성을 정확하게 보려면 숙련 된 전문가와 값 비싼 의료 장비를 이용할 수 있어야합니다. 체지방과 같은 집에서 체성분을 측정하는 방법은 일반적으로 매우 정확하지 않으며 부정확 한 측정 값을 제공 할 수 있습니다.
목표로하는 목표
질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 건강한 BMI의 범위는 18.5-24.9입니다 (예: 키가 9 피트, 키가 5 인치 인 사람의 경우 125-168 파운드). 이보다 낮 으면 저체중으로 간주됩니다. BMI가 24 ~ 29.9 인 경우 과체중으로 간주되고 30을 초과하는 BMI는 비만으로 간주됩니다.
여성이 가임기보다 남성보다 체지방이 더 많기 때문에 이상적인 체성분 목표는 성별에 따라 다릅니다. 일반적으로 지방이 32 % 이상인 체성분은 여성의 비만으로 간주됩니다. 남성의 경우 컷오프는 25 % 체지방입니다.
진행 상황을 측정하기 위해 선택해야하는 측정 항목은 현재 체중 및 체력 목표에 따라 다릅니다. 과체중이거나 과체중으로 비만인 경우 BMI를 측정하여 진행 상황을 추적하십시오. 목표 체중에 가까워 질수록 건강한 체중에 가까워 질수록 체중계의 미묘한 변화가 나타날 수 있으므로 체지방을 체성분으로 전환하여 지방 손실을 측정 할 수 있습니다.
이미 건강한 몸무게라면 체지방을 너무 많이 섭취하지 않도록 체성분 측정을 고려하십시오. 근육을 늘리고 체중을 줄이면 BMI에 큰 영향을 미치지는 않지만 신체 구성과 질병 위험에 크게 영향을 줄 수 있습니다.
