체중 감량은 기본적으로 숫자에 관한 것입니다. 주어진 날에, 체중을 줄이려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 몇 주에 걸쳐이 일일 칼로리 결핍은 파운드 손실로 이어집니다. 칼로리는 단순히 에너지의 단위입니다. 필요한 것보다 적은 양의 음식을 섭취하면 몸이 체지방을 연소시켜 에너지를 공급합니다. 비영리 피트니스 워치 독 그룹 인 American Council on Exercise는 칼로리를 소모 한 칼로리로 변환하는 칼로리 방정식을 제공합니다.
1 단계
1 파운드가 3, 500 칼로리라는 방정식을 사용하십시오. 1 파운드의 체중을 줄이려면 추가로 3, 500 칼로리를 태워야합니다.
2 단계
탄수화물 그램을 칼로리로 변환하십시오. 1 그램의 탄수화물은 4 칼로리입니다.
3 단계
1 파운드의 체중 감량에 해당하는 탄수화물의 수를 계산하십시오. 3, 500을 4로 나눕니다. 1 파운드는 875 그램의 탄수화물과 같습니다.
4 단계
체중 감소 계획에 도움이되도록이 수치를 사용하십시오. 운동과 음식 섭취를 줄이면 일주일에 3, 500 칼로리를 더 태울 수 있습니다. 이것은 일주일에 1 파운드의 체중 감소를 초래할 것입니다. 탄수화물 섭취량을 주당 약 400 그램 또는 하루 60 그램으로 줄이십시오. 이것은 당신이 만들려고하는 3, 500 칼로리 부족의 절반을 설명합니다. 일주일 동안 다른 반쪽을 태우려면 운동을한다.
