런닝 머신에서 정기적으로 운동을하면 체중 감량에 도움이되지만 운동 강도, 지속 시간 및 빈도와 영양 습관을 얼마나 잘 훈련했는지에 따라 달라집니다.
휴대 전화의 온라인 칼로리 카운터 또는 앱을 사용하여 먹는 음식을 추적하십시오. 목표 달성에 도움이되는 훌륭한 자료입니다. 일주일에 1-2 파운드의 목표는 적극적이면서도 안전한 체중 감량 비율입니다. 이것은 6 주 안에 6-12 파운드를 안전하게 떨어 뜨릴 수 있다는 것을 의미합니다.
팁
러닝 머신에서 운동하고 건강한 식단을 섭취하면 일주일에 1-2 파운드를 잃을 수 있습니다.
디딜 방아의 의의
런닝 머신 운동은 성공적인 체중 감량 프로그램에서 중요한 부분을 차지할 수 있습니다. 체중을 줄이려면 매일 타는 칼로리 수를 늘려야합니다. 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 몸에 저장된 지방을 분해하여 몸무게를 줄이게됩니다.
Mayo Clinic은 지방을 잃기 위해서는 소비하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야한다고 말합니다. 따라서 1 ~ 2 파운드의 주당 체중 감소는 7 일마다 3, 500 ~ 7, 000의 칼로리 부족을 의미합니다.
잠재적 칼로리 연소
주당 3, 500 ~ 7, 000의 칼로리 부족은 매일 500 ~ 1, 000 칼로리의 부족을 의미합니다. 이를 알면 적절한 수의 칼로리를 연소 할 수 있도록 러닝 머신 운동을 구성 할 수 있습니다. 각 러닝 머신 운동 중에 소비 할 칼로리의 양은 세션의 강도와 지속 시간에 따라 다릅니다.
예를 들어 런닝 머신에서 달리는 것은 걷는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. Harvard Health Publishing에 따르면, 155- 파운드의 사람은 6 마일로 30 분간 달리는 동안 약 372 칼로리를 태울 것입니다. 페이스를 올리면서 7.5mph로 달리는 사람은 그 시간 동안 약 465 칼로리를 태울 것입니다. 트레드밀에서 4mph의 걷기 속도는 30 분 운동으로 약 167 칼로리를 연소시킵니다.
체중 감량 가능성
체중 감량을 위해 충분한 칼로리를 태우려면 런닝 머신 운동과 일관성을 유지해야합니다. 런닝 머신 운동 중에 4mph로 걷기 때문에 매 세션마다 약 167 칼로리를 태우면 20 회 운동마다 약 3, 500 칼로리의 적자를 만들 수 있습니다.
즉, 6 주 동안 파운드를 잃는 데 약 3 주가 걸리므로 약 2 파운드를 잃게됩니다. 7.5mph로 달리고 운동 할 때마다 약 465 칼로리를 태우면, 매 7 번의 운동마다 3, 500 칼로리의 적자가 발생하여 6 주 동안 6 파운드를 잃을 가능성이 있습니다.
칼로리를 줄이십시오
소다와 주스 대신 물만 마시고 주로 과일, 채소, 곡물 및 저지방 단백질을 섭취하여 소비하는 칼로리를 줄이십시오. 미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에 따르면 여성은 하루에 1, 200 칼로리 미만, 남성은 하루 1, 800 칼로리 미만을 섭취해서는 안된다는 점에 유의해야합니다.
