일주일에 약간 허벅지를 달성하는 것은 건강한식이 요법을 먹고 매일 1 시간 이상 심장 활동을하는 것과 함께 매일 허벅지 토닝 운동에 전념하는 것이 가능합니다. 일주일 만에 눈에 띄는 결과를 볼 수 있지만 원하는 허벅지를 얻으려면 장기간 운동, 토닝 및 식사를 계속해야합니다. 신체의 특정 부위에서 지방을 감소시키는 것은 불가능하기 때문에식이 요법과 운동으로 전체 체지방 비율을 줄여야합니다.
허벅지 토닝
여러 개의 내부 허벅지 토닝 운동이 내부 허벅지를 조율하고 길게합니다. 더 빠른 결과를 얻으려면 근육이 피곤해질 때까지 각 운동을 수행하십시오. 스모 스쿼트는 발로 함께 서서 오른발을 오른쪽으로 밟고 엉덩이 너비를 두 배로 늘리고 발가락을 약간 지적하여 수행합니다. 의자에 앉아있는 것처럼 쪼그리고 앉고 2 초간 기다립니다. 왼발을 오른발 옆에 놓고 서있는 자세로 돌아가 엉덩이 근육을 짜십시오. 10 번 반복하여 오른쪽을 반복 한 다음 왼쪽으로 전환하십시오. 허벅지가 아플 때까지 앞뒤로 계속 움직입니다. 시저 킥은 등을 바닥에 눕고 팔을 옆으로 눕히고 다리를 바닥에서 45도까지 완전히 연장하여 수행합니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 위, 오른쪽 다리를 왼쪽 위로 건너서 다리를 빠르게 열고 닫습니다. 두 발로 함께 서서 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올려 허벅지를 들어 올리십시오. 발가락을 오른쪽으로 향하게하십시오. 오른쪽 다리를 위아래로 20 펄스 동안 펄싱 한 다음 왼쪽 다리 앞에서 오른쪽 다리를 20 펄스로 펄싱하십시오. 왼쪽 다리로 반복하십시오. 더 빠른 결과를 위해 허벅지가 아플 때까지 계속 교번하십시오.
허벅지 토닝
가장 빠른 결과를 위해 외부 허벅지가 피곤해질 때까지 외부 허벅지 토닝 운동을 수행하십시오. 걷는 허벅지는 허벅지뿐만 아니라 엉덩이와 복부에도 작용합니다. 두 발로 함께 서서 왼쪽 발을 땅 위로 몇 인치 아래로 내리면서 오른발을 앞으로 내립니다. 2 초간 기다립니다. 다시 서서 왼발을 오른발 옆으로 가져옵니다. 왼쪽 다리로 반복하고 허벅지가 피곤해질 때까지 계속하십시오. 다리를 들어 올리면서 다리를 뻗은 상태에서 오른쪽 바닥에 누워 다리를 들어 올리십시오. 왼쪽 다리를 들어 올리고 20 회 반복합니다. 왼쪽으로 전환하고 오른쪽 다리를 들어 올리고 내려 20 회 반복하십시오. 바깥 허벅지가 아플 때까지 교대로 측면을 계속하십시오. 스쿼트 점프는하기가 어렵습니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 시작하십시오. 마치 의자에 앉아있는 것처럼 쪼그리고 앉은 다음 머리 위로 손을 올리면서 공중으로 몸을 밀어 넣습니다. 바닥에 착륙하면 즉시 스쿼트 위치로 돌아갑니다. 더 이상 다른 반복을 할 수 없을 때까지 20 번 반복하십시오.
다이어트와 심장 운동
건강한 식생활과 운동은 신체의 모든 부위에서 체중 감량에 중요합니다. 신체의 어느 부분에서 더 적은 결과를 얻으려면 포화 지방과 설탕이 많은 음식과 같은 건강에 해로운 음식 선택을 버리고 과일, 야채 및 곡물로 대체해야합니다. 이 건강한 음식 선택은 몸에 운동에 필요한 에너지를 공급하고 신진 대사를 증가 시키며 소화관의 기능을 유지합니다. 달리기, 걷기, 수영 또는 좋아하는 운동을하는 것과 같은 유산소 운동은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
고려 사항
일주일에 허벅지에 결과가 표시되지만 크게 개선하려면 건강한 식습관을 만들고 라이프 스타일의 일부로 운동해야합니다. 특정 시간 동안 체중 감량이나 특정 부위의 토닝에 싸이 지 않도록하십시오. 식습관을 바꾸고 영구적으로 운동하면 결국 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 자신에 대해 기분이 좋아질뿐만 아니라 심장 관련 문제의 위험도 줄어 듭니다. 일주일에 1-2 파운드의 건강한 체중 감량을 위해 노력하십시오. 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하고 심한 통증이 있으면 즉시 중단하십시오.
