육식을 포기한다고해서 샐러드와 셀러리 스틱을 섭취하는 것은 아닙니다. 고기가없는 다이어트 플랜에서 최적의 영양 섭취로 다양한 다이어트를 즐길 수 있습니다. 육식을하지 않으면 얻을 수있는 이점이 있습니다. 육식을 기준으로 칼로리와 포화 지방을 줄이면 체중과 건강을 더 잘 관리 할 수 있습니다.
고기를 먹지 않을 때의 이점
미국식이 협회에 따르면 채식은 육류를 먹지 않는 것이 많은 이점을 제공 할 수 있고 계획이있는 한 삶의 어느 단계에서나 사람에게 적합 할 수 있습니다.
일주일에 18 온스 이상의 붉은 육류를 섭취하면 하버드 공중 보건 대학이 대장 암 발병 위험이 높아질 수 있다고 지적합니다. 육류는 다른 많은 단백질 선택보다 포화 지방과 칼로리가 높은 경향이 있습니다. 포화 지방과 칼로리를 너무 많이 섭취하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 채식인은 체질량 지수가 낮고 심장병 및 암과 같은 질병의 위험이 줄어드는 경향이 있습니다.
육류가없는 플랜의 종류
고기가없는 다이어트 계획을 따르는 경우 여러 가지 경로를 따르도록 선택할 수 있습니다. 쇠고기, 들소, 돼지 고기, 양고기와 같은 붉은 육류 또는 가금류 및 생선을 포함한 모든 육체를 제외하도록 선택할 수 있습니다. NIH News in Health에 따르면 고기와 함께 생선과 가금류를 배제하기로 선택하면 여전히 유제품과 계란을 즐기는 오보 락토 채식주의자가 될 수 있습니다.
육식 금지 계획은 완전 채식 일 수 있습니다. 즉, 동물성 제품을 전혀 섭취하지 않고 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 곡물 및 식물성 기름 주위에서 식사를 계획한다는 것이 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 있습니다. 모든 옵션은 개인 취향에 따라 선택할 수있는 혜택을 제공합니다.
육류 도전 없음
붉은 고기는 철분과 비타민 B-12의 공급원입니다. 비타민 B-12는 에너지와 적혈구 기능에 필수적입니다. 철분은 또한 적혈구 기능을 돕습니다. 특히이 세포들이 몸 전체로 산소를 운반하도록 도와줍니다. 이러한 영양소는 보조 식품이나 육류가 아닌 음식에서 자연적으로 발생합니다. 영양 효모, 계란, 강화 시리얼 및 연어는 B-12의 원천이며 굴과 렌즈 콩은 대체 철분의 원천이라고 National Institute of Health는 제안합니다. 충분한 단백질을 섭취하기 위해서는 고기를 먹지 않는 것이 어려울 수 있지만 고기 이외의 많은 소스가 필요한 모든 단백질을 공급할 수 있습니다. Harvard School of Public Health는 말린 콩, 콩류, 견과류, 씨앗을 많이 섭취하고 생선, 유제품, 계란 및 가금류를 선택한다면 단백질 결핍은 문제가되지 않을 것이라고 말합니다. 육류를 사용하지 않는 계획을 다이어트로 사용하는 경우 에너지를 위해 적절한 칼로리를 계속 섭취하십시오. 여성은 하루에 적어도 1, 200 칼로리와 남자는 1, 500 칼로리가 필요합니다.
건강한 채식 식사
1, 500 칼로리, 고기가없는 고단백 채식 식사는 아몬드 버터 1 큰술과 8 온스의 탈지유로 된 곡물 토스트 2 조각으로 구성된 아침 식사로 시작될 수 있습니다. 점심 식사에는 통밀 파스타 1/2 컵, 깍둑 썰은 토마토 1 컵, 모짜렐라 치즈 1/2 온스, 브로콜리 1 컵으로 구성된 접시를 만듭니다. 저녁 식사는 마늘, 양파, 끓인 쿠닌 1 컵, 시금치 샐러드 1 개, 오렌지 시금치 1 컵, 구운 피칸 1/2 온스, 저지방으로 끓인 마늘, 양파, 커민 핀치 1/2 컵을 즐기십시오. 발사믹 드레싱. 간식 시간에는 5 개의 짠 밀 크래커가 들어간 삶은 계란과 다른 앉은 자리에는 무 지방 1 컵, 꿀 1 티스푼, 신선한 블루 베리 1/2 컵이 든 일반 그리스 요거트가 있습니다.
