제왕 절개를 한 후에는 등과 복부의 핵심 근육이 수술로 인해 약해질 수 있습니다. 임신이 몸에 가한 균주에서 회복하면서 요통을 경험할 수도 있습니다. 등 운동은 강해지고 유연성을 유지하는 데 도움이됩니다. 그녀가 무거운 아기로 자라면서 신생아를 돌 보려면 두 가지 특성이 모두 필요합니다. 대부분의 여성들은 C- 섹션 후 약 6 주 후에 운동을 시작할 수 있습니다. 의사와 계획과 시간표를상의하십시오.
다리
다리는 일반적으로 복부 강화 운동으로 보이지만 스트레칭은 요통을 완화하고 척추를 안정시킬 수 있습니다. 아이오와 대학교 (University of Iowa)는 매트 나 침대에 등을 대고 누워서 C 섹션 후 신체 활동을 쉽게 할 수 있도록 단단한 운동 표면을 피하고 무릎을 구부려 발을 바닥에 평평하게 유지하는 것이 좋습니다. 복근을 단련하고 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 몸이 다리를 형성하도록합니다. 몇 초 동안 자세를 잡고 긴장을 푸십시오. 몸매가 회복되면 다리를 더 오래 붙잡을 수 있습니다.
사분면 운동
손과 무릎을 꿇고 수행하는 운동은 C 섹션 상처에 압력을 가하지 않고 등을 강화시킵니다. 이러한 스트레치에는 여러 가지 변형이 있지만 가장 기본적인 것으로 시작하여보다 까다로운 포즈까지 진행하십시오. 손과 무릎에서 반대쪽 팔과 다리를 똑바로 펼치십시오 (예: 왼쪽 팔과 오른쪽 다리). 2를 세고 다른 팔과 다리로 바꿉니다. 하향 안내견은 등 근육에도 작용하는 요가 자세입니다. 팔 굽혀 펴기 쉬운 자세에서 시작하여 발가락과 손의 균형을 잡습니다. 팔꿈치를 똑바로 유지하고 엉덩이가 공중을 가리킬 때까지 엉덩이를 앞뒤로 밉니다. 운동의 높이에서, 당신의 머리는 당신의 팔과 몸 사이에 자리 잡고 역 V를 형성합니다.
위도 풀다운
위도 풀다운은 저항 밴드를 사용하여 수행되는 등 운동입니다. 산부인과 의사와상의하여 산후 6 주에 바늘을 당기지 않고이 운동을 수행 할만큼 충분히 치유되고 있는지 확인하십시오. 체육관에 가지 않으면 출입구 또는 천장의 서스펜션 바에서 저항 밴드를 부착하십시오. 또는 저항 밴드의 중간에 큰 매듭을 묶고, 문이 닫히는 곳에 매듭을 묶어 문 상단에 밴드를 놓은 다음 문을 닫습니다. 매듭이 문 균열의 상단을 통해 미끄러지지 않을 정도로 충분히 커야하며 밴드를 사용할 때 외부에서 아무도 문을 열지 않아야합니다. 발을 약간 벌리십시오. 주먹이 닫히고 앞으로 향하도록 밴드를 양손으로 하나씩 잡습니다. 팔꿈치가 90도 각도로 구부러 질 때까지 밴드를 아래로 당기고 가능한 한 계속 아래로 내립니다. 당기면서 어깨를 움직이지 마십시오.
지원하다
모유 수유를하는 새로운 어머니는 강한 지원을 제공하는 적절한 스포츠 또는 간호 브래지어를 착용해야합니다. 수유 할 때 가지고 다니는 추가 무게는 운동 할 때 브래지어가 좋지 않으면 불편할 수 있습니다. 편안함을 높이기 위해 아기를 간호 한 후 등 운동 운동을 계획하십시오.
