목선을 다듬는 방법은 목이 원하는 것보다 두꺼운 이유에 따라 다릅니다. 과체중이고 목 지방을 잃고 싶다면 칼로리 소모를 유발하는 영양 계획과 함께 지방 연소 운동 요법이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 스팟 감소는 신화 입니다.
슬리밍을 위해 목을 목표로 할 수는 없지만 전반적인 체중 감량은 마른 목을 초래할 수 있습니다. 목 을 길게 하고 잘못된 자세를 막는 운동은 날씬한 목 모양을 만들 수 있습니다.
팁
마른 목을 얻으려면 과도한 체지방을 잃고 목의 근육을 강화하고 늘리고 자세를 개선하는 운동을 수행하십시오.
심장에서 위틀 목 지방으로
미국 운동 협의회에 따르면, 일주일에 1 파운드의 지방 을 태우 려면 하루에 약 500 칼로리의 칼로리 결핍이 필요합니다. 자전거 타기, 로잉, 달리기, 파워 워킹, 수영, 계단 오르기 또는 런닝 머신 달리기와 같은 심혈관 운동의 하루 1 시간은 칼로리 소모에 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 하버드 헬스 출판에 따르면 125 파운드의 사람이 적당한 속도로 1 시간 동안 약 420 칼로리를 태울 수 있습니다. 한 시간 동안 활발한 고정 조정 세션 동안 같은 사람이 510 칼로리를 태울 수 있습니다.
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하루에 30 분의 운동을하면 체중을 유지하고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이되지만 추가 마일을 사용하고 운동 시간을 늘려 파운드를 줄이고 과도한 목 지방을 잃어야합니다.
큰 화상의 강도 향상
예를 들어, 저 강도 사이클링의 1 분의 활성 휴식 간격을 취하여 정지 사이클에서 10, 60 초 스프린트를 수행하십시오. 고강도 인터벌 트레이닝을 통해 신진 대사를 오버 드라이브로 부팅하고 지방을 태우며 목 주위의 플랩을 잃을 수 있습니다. 피트니스 요법을 시작하거나 심장에 문제가있는 경우이 훈련 방법을 사용하지 마십시오.
머리를 숙이고 길게
컴퓨터 앞에서 시간을 보내면 자세에 악영향을 미칩니다. 흔히 발생하는 문제는 어깨와 등이 둥글고 머리가 뾰족 해지고 목이 앞으로 튀어 나오는 것입니다. 목 스트레칭 운동을하면 목 근육이 길어지고 목이 튼튼해 보이는 자세에 대응할 수 있습니다.
예를 들어, 의자에 똑바로 앉아 시작하십시오. 호기 할 때 머리를 부드럽게 잡아 당겨 거북이처럼 움직입니다. 목 뒤 근육을 스트레칭하면서 턱을 가슴으로 내린다. 머리를들이 마시고 들어 올리면서 턱을 위로 당겨 앞 목 근육을 스트레칭하십시오. 천천히 머리를 위아래로 끄덕이는 세 번 반복하십시오.
목 옆의 근육을 늘리려면 천천히 머리를 좌우로 돌리십시오.
덜 흔들리는 소리
목에 대한 강화 운동은 연약한 근육을 긴장시킬뿐만 아니라 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이상적으로는 의료 전문가의 관리하에 이런 종류의 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 복부 컬을하는 것과 같은 방식으로 목에 등각 컬을하는 것이 좋습니다.
바닥에 누운 자세로 누워서 머리 아래에 작은 수건을 대어지지를 시작하십시오. 당신의 턱을 help 수 있도록 끄덕여주십시오 그런 다음 머리를 베개에서 조심스럽게 들어 올리십시오. 몇 초간 기다리십시오. 그런 다음 제어 된 동작으로 시작 위치로 돌아갑니다. 의사는 더 오래 붙잡아 야하는지 또는 반복을 더 많이해야하는지 조언 할 것입니다.
손을 저항으로 사용하여 등각 연습을 할 수도 있습니다. 손바닥을 머리 뒤쪽에 놓고 손으로 머리를 10 ~ 20 초 동안 부드럽게 밉니다. 목 굴곡을 강화하려면 손바닥을 이마에 놓고 머리를 부드럽게 앞으로 밀면서 턱을 계속 잡아 당기십시오 (앞으로 튀어 나오지 않도록하십시오). 손바닥에 대고 머리를 10-20 초 동안 계속 누르십시오.
